在NBA的赛场上，身体对抗能力真的很重要吗？

身体对抗能力真的很重要！

当然不排除有些运动员身体比较强壮，但还是需要加强抵抗力训练，这是一种技能，你现在打篮球对抗能力不好，关键你要去训练。锻炼抗击打能力不要怕碰撞，一定要实战去练，不要怕疼，打篮球有点磕磕碰碰是很正常的，但是，我们每次训练后要有总结，这样下次就会越来越好。

我们还是要找到一个好的训练方式，比如说找一个朋友或者师傅教你这方面的知识，还有就是在实战中最好找一些身体比你强一点的朋友训练，这样既能达到训练的目的，又能不伤害自己。

下面是我的个人经验。篮球本身是一项体力活，不像乒乓球和羽毛球那样，中间有网。所以在学校打球有一种场面；体力强的往往吃体力弱的，体力弱的总是用速度、躲避来打。本身就是对抗性的运动，身体对抗性差的话容易受伤，或者自己长时间盲目用速度，脚踝容易受伤；或者被人打的大，对抗性强。另外从年龄的增长来看，随着打篮球的时间越长，对身体的损耗也越大，建议从速度型转为技巧型。

转向技术型，如科比的虚晃跳投、假动作等，需要一定的身体素质作为基础，否则无法做出有效的动作。只是一般的爱好，无所谓；业余里面打得好的话，建议多做俯卧撑，用哑铃之类的，让自己的肩膀更厚，胸肌更宽，手臂更有力量，当然有条件的话也可以去健身房；

可以比较的是，凡是NBA的顶级运动员，还是天生的好身材，大手、长臂、跳高，这种天生的我们无法决定；但可以考虑凯文-杜兰特和吉安尼斯-安特托孔波，他们在锻炼身体后成为联盟中最热门的明星。

最好先打球，最好不要过分运动时间控制到两小时左右，然后休息时间自行决定，然后补充体能就是吃饭，多吃点高蛋白食品，一小时后可以健身了，健身后一小时蛋白质需求量达到巅峰最后那时稍微在补充点

最好的健身方式是什么运动

最好的健身方式是什么运动，在生活当中，越来越多人选择锻炼，因为锻炼可以提高自身的身体素质，没有那么多疾病发生，还可以提升免疫力，下面我整理了最好的健身方式是什么运动。

最好的健身方式是什么运动1

骑自行车减肥

吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。

跳绳减肥

这个很简单，一根绳子就可以 ，成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

反向行走

反向行走，可以消耗更多的身体能量。为什么呢？因为人的适应程度反常，付出就会不同，会用更多的体能来执行这项事情，所以说反向行走合一减肥，但是一定要注意安全。

游泳

游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很均匀，不会出现你不想要的结实肌肉，让体型更优美，让曲线更加迷人。在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

最好的健身方式是什么运动2

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

每晚练习时间：4秒15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

3、右边做同样的动作，左右交替进行。

功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间：6秒10次。

1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3、双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

三、V字运动

1分钟消耗9600卡路里。

每晚练习时间：10秒3次

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间：10秒3次。

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。

3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的`动作。

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

五、提腿运动

随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间：10秒3次

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。

2、头部尽量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。

3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

最好的健身方式是什么运动3

NO1。跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

NO2。游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO3。慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升；

同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

一、最优健脑运动：

凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。

二、最优抗衰运动：

抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

三、最优减肥运动：

以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

四、最优健美运动：

只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

五、最优抗高血压运动：

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。

六、最优防近视运动：

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

有氧运动适合天天做吗

　有氧运动适合天天做吗，运动分为有氧运动和无氧运动两种，而其中的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，那么有氧运动待敌适不适合天天做呢？下面就由我带大家一起去了解下吧

有氧运动适合天天做吗1

　一、 有哪些适合在家做的有氧运动

　 1、瑜伽

　瑜伽是深受人们喜欢的运动方式之一，只需要一张瑜伽垫、一套舒适的衣物即可，是比较适合在家做的有氧运动之一，且难度、动作、轻度都不是很大，适量的运动，还能燃烧体内脂肪，起到塑身、瘦身、健美胸部等作用，另外，可使自身静下来，改善人们生理、心理、情感和精神，达到身心、精神的和谐统一。

　 2、跳绳

　跳绳相信很多人都不陌生，是一种有效的有氧运动，在运动的过程中能够锻炼全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉群，对于然燃烧脂肪、减脂是比较不错的，且跳绳能够促进血液循环，有利于呼吸系统、循环系统的强化，在一定程度上增加肺活量，改善心脏供血能力。

　 3、臀肌桥

　臀肌桥是一种常见的健身运动，主要靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，直接刺激臀部肌肉，从而改善臀部线条，使臀部更加有线条，对于女性腿粗是可以适当锻炼的，能够对腿部肌肉有所燃脂，使腿部体形均匀，从而达到瘦腿的作用，另外，臀肌桥还能够缓解久坐引起的腰酸背疼情况。

　 4、划船训练

　划船训练是一种高效的燃脂运动，比较适合在家中锻炼，只是需要准备一个划船机器，它能够在短时间内燃烧体内脂肪，将身体达到最大极限，锻炼手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉群，帮助线条的完美，但是需注意运动的频率、时间、方法，以免错误带来反效果，引起肌肉酸疼等情况，建议在专业健身教练的指导下进行。

有氧运动适合天天做吗2

　 有氧运动有哪些

　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；

　因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　 1、跆拳道

　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

　热量消耗：约700千卡/小时。

　 2、游泳

　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 3、慢跑

　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升。

　同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 4、网球

　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约560千卡/小时。

　 有氧运动的好处是啥

　有氧活动是指那些可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩，运动强度属于中低等级的健身运动。有氧运动不会呼吸困难。

　有研究表明合理的有氧运动能够有效的减缓衰老。今天郑州舞蹈培训就简单给大家介绍一下有氧运动的好处。

　 1、增加供氧量

　人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力降低。

　在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的`数量，提高机体抵抗力。

　 2、增强心肺功能

　长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　 3、减肥塑身

　有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。

　同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。

　 4、拥有好心情

　有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，有益于缓解紧张，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

　另外，有氧活动还能够增加骨密度，防止骨质疏松。在舞蹈健身方面，钢管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作为很好的有氧运动，另外瑜伽也是非常不错的选择。

　 5、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

　在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多。

　同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

　所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。

　当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运

　 6、有氧运动适合天天做吗

　不适合，进行有氧运动是要注重限度的。

　虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。

　相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。

　而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

　减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。

　进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。

　开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等。

　所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。

6个体育项目

6个体育项目，体育项目是很多人休闲娱乐的一种方式，很多人也会通过运动俩调理自己的身体状态，对于很多的体育项目可能大部分人都不是很了解，以下分析常见的6个体育项目

6个体育项目1

1、篮球

篮球（basketball），是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

2、足球

足球是一项以脚为主，控制和支配球，两支球队按照一定规则在同一块长方形球场上互相进行进攻、防守对抗的体育运动项目。因足球运动对抗性强、战术多变、参与人数多等特点，故被称为“世界第一运动”。

现代足球的'前身起源于中国古代山东淄州（今淄博市）的球类游戏“蹴鞠”，后经阿拉伯人由中国传至欧洲，逐渐演变发展为现代足球。现代足球始于英国。1848年，足球运动历史上第一部文字形式的规则《剑桥规则》诞生。

3、乒乓球

乒乓球（table tennis），被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守 。

乒乓球起源于英国，“乒乓球”一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，中国香港及澳门等地区亦同。

4、网球

网球（Tennis），是球类运动项目之一。有效网球运动场地是一个长方形，长为23、77米，单打场地宽为8、23米，双打场地宽为10、97米。中间隔有网，比赛双方各占球场的一方，球员用网球拍击球。

网球运动孕育在法国，诞生在英国，普及和形成的高潮在美国。其最早起源于12-13世纪的法国。1896年在雅典举行的第一届现代奥运会上，网球的男子单打与双打被列为正式比赛。

5、田径

田径运动（Athletics）是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。

田径运动历史悠久，起源于人类的基生存与生活活动，最早的田径比赛是在公元前776年的古希腊奥林匹亚村举行，从那时起，田径运动成为正式的比赛项目之一。到648年，奥运会又增加了跳跃、投标枪﹑掷铁饼等比赛项目。

1894年，在法国巴黎成立了现代奥运会组织，1896年在希腊雅典举行了第1届现代奥林匹克运动会，走、跑、跳跃﹑投掷等12个项目被列为大会的主要项目。第1届奥运会的成功举办标志着现代田径运动体系的建立。

6、击剑

击剑（Fencing）是剑类运动之一。运动员一手持细长的弹性钢剑，头带面罩，身穿规定服装，在长方形的场地上进行比赛。按规定时间和刺（劈）中的剑数决定胜负。

击剑在远古时期就已经出现了，在古代埃及、中国、希腊、罗马、阿拉伯等国家十分盛行。

6个体育项目2

常见的体育项目有哪些

1、危险体育活动。人们喜欢的漂流、降落伞、冲浪、登山以及攀岩等项目就属于这一类，这类运动的特点就是具有一定的危险性，并需要一定的体力作为支撑。

2、球类运动。在生活中，人们会接触各种球类运动，比如地滚球、篮球、足球、乒乓球、排球、高尔夫球、保龄球、台球等都是非常常见的球类运动。

3、技术要求高的运动项目。击剑、滑冰、拳击、跳水、空手道、赛马、健美操、跆拳道、武术以及柔道都属于典型的要求有一定技术的体育运动项目。

注意事项

1、切勿鲁莽行事，以防受伤。

2、大量运动之后，切勿急忙喝水，以免造成呕吐。

3、记住安全第一，友谊第一，比赛第二。

6个体育项目3

体育项目：

一、危险性大体育经营活动

跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、轻型飞机；游泳（蹼泳）、帆船（帆板）、漂流、冲浪、潜水、飞艇、运动游艇、摩托艇；登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车；射箭、射击、弓弩

二、其他类

羽毛球、棒球、篮球、足球、手球、曲棍球、垒球、乒乓球、网球（含软式网球）、排球（含沙滩排球）、地掷球、藤球、门球、毽球、壁球、台球、高尔夫球、保龄球、沙壶球、橄榄球；体操（含艺术体操）、蹦床、技巧、健美、健美操、体育舞蹈、木兰拳（含木兰剑、木兰扇等）、舍宾运动、运动保健按摩；花样滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪；田径、越野赛、滑板、轮滑、自行车（含山地车、独轮车等）、滑水、塞艇、皮滑艇、救生（含水上救生）；赛马、举重、击剑、拳击、柔道、摔跤、武术（含散打）、跆拳道、空手道、健身气功；国际象棋、中国象棋、围棋、桥牌；钓鱼、信鸽、舞龙、舞狮、龙舟、风筝、拔河；飞镖、秋千、斗鸡、斗牛；航海模型、航空模型、车辆模型、航天模型、无线电、定向运动。三、专业性强技术要求高的培训类项目

射箭、拳击、击剑、皮滑艇、蹦床、柔道、赛艇、游泳（蹼泳）、救生（含水上救生）、射击、摔跤、帆船（帆板）、跳伞、动力伞、牵引伞、滑翔（滑翔伞、滑翔机、悬挂滑翔）、热气球、登山、攀岩、蹦极、探险、汽车、摩托车、摩托艇、弓弩、滑水、武术（含散打）、跆拳道、健美、健美操、体育舞蹈、漂流、冲浪、潜水、飞艇、轻型飞机、运动游艇、空手道、舍宾运动、赛马、高尔夫球。

扩展资料：

体育项目简介：

1、为了应用的需要，世界各国根据自己的特点和习惯归纳分类。苏联和东欧一些国家把全部运动项目和内容分为游戏、体操、运动(竞技)和旅行。

2、日本一般分为游戏、竞技、表演性运动和形式的运动。美国和20世纪50年代以前的中国一般把体育手段分为自然运动和非自然运动。

3、中国习惯分为：游戏、体操、田径、球类、武术、国防体育、水上、冰雪和其他等;若按任务和形式可分为强身祛病和运动竞赛两大类。具体运用，又可按不同目的要求进行更细致的分类。体育手段服从于体育的目的任务，选择体育手段要从具体任务出发，因人而异，因地制宜，科学合理，重在实效。