锻炼肌肉是每组都用一个重量还是递减？

想长肌肉的话建议用重量递减的方式，

我理解的重量递减是指上一个重量练到力竭后，换一个稍微轻一些的重量继续训练，知道用很轻的重量也无法标准完成一个动作。

这种方法很好，但是一般人接受不了这种锻炼强度！有种虐待肌肉的感觉~哈哈（＾ワ＾）

根据你所描述应该是进去了减肥瓶颈期，身体机能已经适应了你目前运动强度及运动量。

这是由于人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。

减肥瓶颈期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现瓶颈期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现瓶颈期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。

调整饮食、增加运动强度和运动量，总而言之，当减肥进入瓶颈期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破瓶颈期就比较容易了。

传统的方法是重量递增，每组数量递减，每次做到力竭

专业训练里面有种练习方法叫超级组，保持组内次数或略有增加，重量递减

新近比较流行的有1010，就是用平时做15-20个的重量不变，每组十个做十组，中间休息不超过一分钟，追求的是泵感和力竭感的不断增加

这些都不重要，重要的是你自己去尝试，去体验，适合你的，就是好的

　一、合理安排运动量

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻;以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”显着，锻炼效果极好。

　　二、注意安全健美

　　锻炼器材都是有一定重量的，不仅锻炼前后准备活动还有整理活动要做好，而且器材要注意检查安装得是不是牢固，以防不测。锻炼的时候要注意重量是不是适度，别做力不能及的练习。杠铃等重器械在使用的时候，要有人保护。最好在专业教练指导下进行锻炼，以便互相鼓励、帮助、保护。

　三、打好基础

　　在初练阶段(2-3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼，让机体的适应能力逐步提高，将良好的基础打下。

　　四、要有重点和针对性

　　经过2-3个月锻炼后，消瘦者体力会显着增强，精力也会比之前充沛。这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等，要随时调整运动量。另外，同一个部位的肌群不妨能采用不同的动作、不同的器械锻炼，并且得使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量还有动作协调性的提高，锻炼效果会越来越明显。通常情况下，练习动作1个半月到2个月变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位，不要谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果就越好。这样，再坚持半年到一年，体型变化就会非常明显。

　五、少练其它项目

　　消瘦者在健美锻炼的时候，其它运动项目的锻炼最好少参加，尤其是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。原因是这些运动消耗能量较多，对于肌肉增长不利，而且会越练越瘦。另外，平时别进行耗费精力太多的其它活动。