老铁健身刷脂

老铁，你的数据真的没问题么？

我也是168身高，体重也差不多130，体脂在16-17之间变动，但是健身才4个月左右，你都3年了，看数据还不如我这个菜鸟…

不过刷脂还是不难的，我从170刷下来到130的，简单来说，就是饭量减半，运动照旧，基本上第一周轻个5-6斤问题不大，后来减脂效率会慢慢变低。

值得注意的是，减重的时候同时消耗了你的肌肉和脂肪，所以在节食的同时一定要保持同平时一样强度的运动，这样可以减少肌肉的分解，饮食上注意一下优先摄入蛋白质，当然，不要碰油，只吃平时一半，多喝水，保证睡眠，如果在抽烟，那就先不要戒烟，戒烟期间很容易发胖，我刚戒烟一周，体重从62变到68…现在好纠结要不要继续戒烟~

还有，我建议先刷脂为主，哪怕肌肉量下降，也要把腹肌先刷出来，没错，腹肌不是练出来的，是刷出来的