肌肉锻炼体重下降

众所周知，少吃多运动是减肥的最效办法，其原理是体内通过吃进去的热量再通过运动消耗为能量时候，将身体的肌肉撕裂，身体的再生功能通过能量再生运动部位的肌肉无数次再生而生长的强壮肌肉，肥胖的人就是因为吃得多，却又长期不消耗这些热量导致身体储备的热量越来越多，最终变成脂肪和水分堆积在体内以供备用导致了肥胖的……

而LZ你的问题明显就是因为在运动时消耗的热量太多，体内储备的热量供不应求导致了体重减轻的，我发现LZ的观念上存在误区，那就是指望肌肉来增加体重，这是不对的，你可以去菜市场上看看，瘦肉重还是五花肉更重你就会明白了，瘦肉其实就是动物身上的肌肉，取下那些肉的部位都是该动物平时运动较多的部位，所以都是绷的紧紧的，所以卖得更贵，并不是因为瘦肉很重才卖得很贵，而五花肉却都是动物平时脂肪堆积的部位，大部分都是脂肪和热量，所以当然靠重量来谈价钱了，我们人类其实也一样，你浑身被你练得紧紧的，但体内没有足够的热量储备供应，你的体重当然上不去，明白了吗？

其实根本用不着吃那些针对性的东西，什么粥啊，玉米汁什么的，那些玩意是公认的减肥套餐，其中含的热量十分少，是专门给不爱运动的肥胖人士准备的，通过减少体内热量的摄入量来减肥，你也去吃那玩意，不是越吃越瘦了吗？你应该吃的是那种肥胖人士最怕吃的东西啊，比如淀粉含量高的，如土豆，和一些豆制品，还有一些热量大的肉类，比如牛肉就很不错，如此强大的摄入量再加上高强度的针对性训练，你就可以达成目标了……明白了吗？？？

手指头都酸了……

178,64 明显属于偏瘦形

这可能是你吃饭吃的太少了增肌需要吃大量的蛋白质,一天最好吃四餐,每日饮食总量应该是你锻炼前的3/2甚至更多,重要的是碳水化合物不能少,水要喝的足肌肉合成与再生全靠它们的参与

你肯定是其中一个环节出了问题,要不练半年瘦体重起码增加5公斤甚至更多