关于健身有哪些重要的理论知识?

关于健身有哪些重要的理论知识?,第1张

觉得健身这个问题很多人都有一个误区,前两天正好看到一个朋友圈在说女孩子健身追求马甲线,结果体脂降太低导致大姨妈没了的问题,就过来说一下。

首先我们健身的目的是什么,健身拆开看就是健康身体,并非是肌肉有型,体脂降低就健身了。

健康的身体包括足够的肌肉,和一定比例的脂肪,也就是我们讲的体脂率要控制好,太高太低都是病态的表现。

看到很多女孩子肌肉量很少,但是为了马甲线什么的想各种方法使劲减脂肪,让体脂率降低,达到露出马甲线的目的,然而这是不对的,并不是健康马甲线的正确打开方式。

正确做法应该是增肌,肌肉量增加了,脂肪占的比例自然下降,人正常的生理活动也需要一定量的脂肪,而不是一味的减脂,肌肉又少又减脂,是一种消瘦的病态,身体不垮就不错了,这根本和健身这个词没有一毛钱关系。

下面说说男的,一般男的健身目的多是为了减肥,减肥,顾名思义就是减掉肥肉,也就是脂肪,这时候减脂没错,想办法提高消耗,降低摄入就行了。

这里有个坑,一般人都不注意,平时一说起来健身减肥的话题,大家总是各种高大上的理论知识,各种锻炼方法,摄入要如何如何定量,运动要如何如何搭配才能提高消耗,有氧无氧要怎么交替才能效率最高。。。但是都有意无意的忽视了一点,就是身体的基础消耗。

如果大家留意过这个问题,就会发现很多被肥胖困扰的人基础消耗都很低。之前不管什么原因造成的,或运动习惯,或身体条件,体现出来就是他们都很弱,做什么锻炼都很吃力,这也是为什么很多健身教练无论如何都会强调锻炼核心肌肉的原因,然而他们只强调了核心肌肉群在很多运动链里的主导地位,并没有深刻认识另一方面的意义。

其实说穿了很简单,就是增肌!中心肌群强了可以支持你做更多运动,运动方式的挑选余地也大很多,喜欢的运动方式能帮你尽快的增肌。这才是核心——增肌。

不管增的哪一部分,肌肉多了才能提高身体的基础消耗,然后我们才有余力去塑形。让一个已经被每天摄入折磨的晕头转向的人还要让他坚持塑形锻炼,这是件很痛苦的事,太不人道。我坚持做什么事都有一个自己喜欢的最优解的看法,健身也是如此。

少男少女们,去锻炼吧,去增肌吧,没有肌肉你们谈什么都是空的,没有肌肉你们脂肪再少也是不健康的。

不用担心肌肉太多的问题,男人们,你们远没有自己想象的那么刻苦,如果你能把肌肉长到健美先生的地步,我讲这些东西你早就理解了,也知道自己想要什么。

女孩们,你们卵巢分泌的那一点点睾酮远不足矣让你变成肌肉芭比,记住,你们增肌比男人困难n个点,不用担心肌肉虬结,做好拉伸就行了,勇敢的去锻炼,不要被假象所迷惑。

我见过太多的女孩自己那一点点肌肉少得可怜,明明被厚厚的脂肪所覆盖,但在别人的恭维下还是沾沾自喜,言必称肌肉太多了,不好看了。我这时候总是很不忍心拆穿“姑娘,你那都是脂肪啊”

最后还是要点一下题,结论就是健身的目的是健康身体,而不是为了某个体型,某个数(体)据(脂)而健,身体健康了,肌肉脂肪比例自然正常和谐,体型也就好看了。这个因果不要弄错,主次不能颠倒。

现实中见到想要健身的人不管肥胖还是消瘦,根源都是肌肉太少,需要增肌,我还没见过脂肪太少肌肉太多这样的病态,即使有那也不是运动健身所能解决的了。不要去考虑那些有氧运动燃烧脂肪多,无氧运动只能涨肌肉之类的理论,没有肌肉怎么坚持无氧运动,没有肌肉那一丢丢基础消耗小的可怜,每天为了足够的消耗就得额外的多走n个小时的无氧,哪个值,一眼就看明白了。

最最后,理论讲完了,是具体方法。一句话,不管什么运动,每次做到力竭,这是增肌的关键。

力竭就是一个也做不动了,各种锻炼动作不用苛求一组必须做几个,只要多做几组,做到一个也做不动就好了。

注意锻炼后补充蛋白质。。。

注意拉伸。。。。。

注意别受伤。。。。。

没什么好讲的了,祝好

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