身高171 体重80公斤 是初学者 在健身房怎么训练 不需要教练陪同

1、准备活动跳绳10分钟或跑步机10分钟；

2、韧带拉伸，肩部、腰部、腿部防止受伤；

3、卧推你体重的30——80%根据你本人力量的大小；每组8——12次；3——6组，组间休息2分钟；练爆发力快起慢放；举吸气闭气，放呼气；练肌肉慢放慢起举吸气闭气，放呼气。

4、半蹲起25公斤——60公斤8次3——6组练爆发力快起慢放；举吸气闭气，放呼气；练肌肉慢放慢起举吸气闭气，放呼气。

5、哑铃侧平举15——30公斤6——12次，3——6组

以上是一天的运动量

6、放松慢跑2分钟；

7、回家用热水泡泡澡；力量训练隔天训练；

饮食多吃一些含蛋白高的食物和蔬菜；

健身房里很多器械记住每天只练习2——3项，上下肢结合练习；次数组数参照上面。

2008年德文拉瑞特的臂围是60cm。

德文-拉瑞特——一个斗腕界响当当的名字，他是世界斗腕冠军、世界斗腕运动中当之无愧的王者、全世界数以百万计热爱斗腕运动崇拜者的偶像。近期，他来到中国，作为国际腕力大神，参与“超级腕2017”，并在北京、杭州两站举办“超级大腕中国行”，为中国腕力运动爱好者提供斗腕专业课程培训，宣传斗腕这个略显冷门的体育项目

弯举125kg，这个重量对于大多数人来说已经很不错了。一般来说，一个体重60-70公斤的人，弯举125kg应该可以轻松完成。但是，具体水平还要看个人的身体状况和训练目标。

如果你是刚开始进行弯举训练，那么125kg已经是一个很好的起点。但如果你已经有一定的训练经验，那么这个重量可能就不算太重了。

总的来说，弯举125kg对于大多数人来说已经是一个比较不错的水平，但还需要继续努力，逐渐提高重量和训练强度，才能获得更好的训练效果。

你好，

如果你是新手的话，建议你买单手15KG的可拆卸哑铃一对。重量调节到每次能拿起8-12次。

锻炼方法：二头肌：哑铃弯举6组，每组8-12次。

三头肌：背后臂屈伸6组，每组8-12次。

三角肌：哑铃推举5组，每组8-12次 ，哑铃直立划船5组 每组8-12次，俯身哑铃飞鸟5组 每组8-12次（由于俯身飞鸟比较吃力，可以适当减轻重量）哑铃前平举4组 每组8-12次，哑铃侧平举4组，每组8-12次

以上锻炼每组间隔时间1分钟-2分钟。

根据自己肌肉的恢复能力，每锻炼完一次，休息1-2天，有利于肌肉生长。肌肉是需要48小时恢复生长的，有时候锻炼过度，甚至需要72小时来恢复。一定要给肌肉休息和恢复时间，如果过于急于求成，每天都练，容易使肌肉过度疲劳，不但不利于肌肉生长，反而会损失肌肉。希望对你有帮助。

哑铃锤式弯举、绳索器锤式弯举和俯卧撑这三个动作都可以锻炼肱三头肌，肱三头肌是人体上臂部位的肌肉，所以想要锻炼肱三头肌就必须要锻炼手臂的肌肉力量。但是在锻炼的时候一定要注意安全问题，首先在选择哑铃的时候一定要从轻到重，根据自己所能承受的重量酌情选择，切记不能一开始就选择重量过重的哑铃。每次弯举的动作次数建议在十个左右，每天可以做4-5组哑铃弯举的动作，一定要持之以恒，千万不可以中途放弃，否则好不容易练出来的肱三头肌就会消失了。

其次在做哑铃托举运动的时候要注意双脚必须与肩同宽，下盘一定要稳住，并且肘部关节要尽量贴紧自己的身体，这样的动作才算是标准的。最后俯卧撑也是锻炼肱三头肌最好的运动方式，但是很多人在做俯卧撑的时候经常会出现动作不标准的情况。俯卧撑的动作看似简单，想要做到标准是很难的。双臂必须与胸部处于一个垂直的角度，另外身体必须与地面保持平行。

哑铃锤式弯举是最常见的锻炼肱三头肌的动作，主要是通过增强手臂的的肌肉力量来达到锻炼肱三头肌的效果。哑铃锤式弯举有两种锻炼的方式，一种是单手哑铃垂直弯举，另外一种就是双手哑铃垂直弯举。双手哑铃弯举的难度比较大，不建议健身新手使用这种方法。我们可以尝试单手哑铃垂直弯举这个动作，做这个动作的时候，一定要注意将哑铃托举到胸前这个位置，并且往上举的时候千万不要憋气，往下放的时候不能过于着急，要慢慢放下，整个动作的节奏要控制好。

绳索器锤式弯举必须要使用到绳索机这个健身器材，所以建议健身爱好者到健身房去锻炼这个动作。在做这个动作的时候身体要保持平直，不要前后晃动就可以了。这个动作的关键就是速度必须要放慢，动作越慢效果越好。

一般而言，成年男性能弯举的哑铃重量因人而异，因为这受到多种因素的影响，例如身高、体重、年龄、肌肉力量和训练计划等。

如果您想有一个具体的概念，以身高170米、年龄30岁、体重70公斤的成年男性为例，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量的哑铃，也就是说大约为14公斤。

然而，这只是一个粗略的估计，并且实际情况可能会有所不同。最好的方法是咨询一位专业的健身教练，他们可以根据您的个人情况和目标，为您提供更准确的建议和指导。同时，注意安全和正确的技巧是至关重要的，特别是在举重时。