每天用哑铃健身，要锻炼多长时间？锻炼前后的饮食是怎么样的？

35分钟到45分钟最佳，绝对不要超过45分钟，每天练习哑铃不能练同一块肌肉，主要锻炼肌肉部位一周一次就可以了，岔开锻炼，一周四次和五次是最好的次数，天天练是有氧运动和低强度肌肉锻炼的节奏，时候老年健身。适当增加肉和蛋的比例就可以了，三餐消化的蛋白含量有限，30克左右，多了也吸收不了，一个鸡蛋5克左右，但蛋黄的胆固醇高，你也不能多吃鸡蛋，还是豆腐补充一下。卤水点的豆腐同时补钙，运动需要大量钙，同样人体每餐吸收钙也就300毫克，多了浪费。肉必须多吃一点，因为脂肪是增加人体恢复能力的，而且刺激雄激素分泌，雄激素对肌肉合成至关重要，中国人脂肪摄入偏低，脂肪摄入要占总食物量25到30左右，才是健康的，炒菜的油是植物性脂肪，都是可以增加你的恢复能力的。哑铃健身动作要慢，快容易受伤，效果也差。

一天中要说最适宜健身的时间应该是下午4:00-6:00之间 其实和用什么器械并没有关系 一般每次锻炼控制在45分钟之内最为适宜 时间过长身体不会持续释放激素 也就不能刺激肌肉的增长了

　日常生活当中，每一个男孩子都希望能够练出一身健美的肌肉，这样不仅吸引异性的眼光，让自己的女朋友靠起来也是很有安全感的，力量对男性很重要，对男性而言最常见的健身方式可以通过哑铃这样的健身器材，来练习手臂和臂膀的力量，想要健身还要安排好正确的合理时间，那么哑铃最佳锻炼时间是什么时候呢？下面我整理了哑铃最佳的锻炼时间是什么时候相关内容。

　哑铃最佳的锻炼时间是什么时候

　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　1． 大重量、低次数： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2． 多组数： 什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3． 长位移： 不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4． 慢速度： 慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　关于哑铃最佳锻炼时间是什么时候呢！有不少人因为长时间的负重，会感觉到力不从心，有的人会中途放弃，可是这会给肌肉带来伤害，我们需要注意的是哑铃的时间最好控制在10分钟或是20分钟循序渐进，并且要注意动作轻柔，过度用力会引起拉伤。

　扩展：哑铃锻炼方法

　入门练习

　1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

　2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

　3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。

　俄罗斯式拧转

　a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

　b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

　重力抬升

　a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

　b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

　仰卧推击

　a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

　b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

　重力拉升

　a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

　b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

　持重劈砍

　a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

　b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

　c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

你好！

楼上的“核桃奶”说的很好！我只是补充一下。

如果是有氧运动，最好选择在早上或者上午，最好不要早于凌晨5点。

用哑铃健身的话，分为两种，一种是为了减脂，另一种是为了增肌（说白了就是增加肌肉块儿），减脂的话，最好也选择在上午，如果是增肌的话，最好是下午三点以后，或者是晚上7点到9点之间，不要晚于9点，以免训练后产生的兴奋点持续时间长影响后面的睡眠，而且晚上这段时间，人体处于亢奋状态，比较容易有好的训练效果。训练后，也没有别的消耗体力的活动了，正好通过睡眠来使得肌肉修复和缓解。

谢谢！

最科学的运动时间是下午4点到6点。

不过也不一定，我一般都是在晚上6点到8点练哑铃。我同学是早上起来就连从小他老爸的师傅教的。这个也看个人啦，只要你的生物钟适应了就不用多讲究了，生物钟适应就是到你平常练的那个时候你的身体是很容易适应的。简单说就是习惯了就OK了。看你晚上精神好还是早上起来精神好。但是晚上最好不要在9点以后锻炼，因为那个时候基本上身体处于休息状态，在这个期间锻炼只会增加你身体的负荷效果可能不怎么显著，而且对心脏不好。个人建议