要想更好更快的减脂，到底是先做有氧还是先做力量？

在我们的健身训练中，一般有两种训练形式，一种是无氧的力量训练，而另一种则是诸如跑步之类的有氧运动了。

对于这样两种运动，我们应该知道的是，不管是无氧力量训练，还是有氧运动都可以很好的帮助我们减脂减肥。

但是，我们要想更好更快的减脂，到底是先做有氧运动还是先做力量训练呢？对于这个问题，小编我想说的是，应该先做力量训练再去做有氧运动。

我们之所以要先进行无氧力量训练，是因为无氧的力量训练主要消耗的能量，是自己身体中的糖原所分解出的能量。

我们先进行无氧力量训练，再去进行有氧运动有两个好处，一个是可以让我们在进行有氧运动的时候，可以去消耗更多的脂肪。

另一个好处，则是能够让我们在进行无氧力量训练时，更加有精力，更加有能量去进行力量训练，让我们的无氧力量训练更加有效果。

因为咱要知道的是，我们在进行有氧运动的时候，如果自己的身体中有足够的糖原的话，那么自己的身体是不会去消耗过多的脂肪的，而是去过多的消耗糖原。

这就是为什么我们如果想较好以及较快的减脂，要先做无氧的力量训练，再去进行有氧运动的原因。

那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下自己应该在无氧力量训练中，以及有氧运动中需要注意的一些问题。

一，无氧力量训练

咱要知道的是，自己在做无氧力量训练的过程中，首先要注意的，就是自己的安全问题了，我们需要在保证自己安全的情况下，再去进行无氧力量训练。

因为一般的力量训练都是存在一定的危险性的，不同的训练动作就有着不同的危险系数，一般来说，我们最好可以在一个人的保护下去完成训练动作。

另外，我们进行无氧力量训练的时间不要太长，否则自己身体中的肌肉会过度疲劳的，从而可能会出现抽筋或者无力的情况，一般来说，无氧力量训练的时间在一个小时左右就可以了。

最好不要超过一个小时，我们要保证自己训练的质量，不要在组间休息过长的时间，把训练时间控制在35到65分钟之内即可。

还有就是，如果有时间的话，我们可以在进行完无氧力量训练以后，进行一定量的营养补充，当然最好是液体的东西，比如喝一杯牛奶，或者是喝一杯蛋白粉都是很好的选择。

二，有氧运动

我们在进行有氧运动的时候，一般需要注意的，就是两个点，一个是我们要控制自己的运动强度，另一个就是控制我们的运动时间了。

一般而言，我们进行的有氧运动最好是中强度的运动，就拿跑步来说，我们最好用慢跑的形式，不要让自己的跑步速度太快或者太慢，对于我们一般人来说，速度在6-10码左右是比较好的。

再就是我们的运动时间了，我们有氧运动的持续时间不要太长，当然也不能太短，时间在40分钟到90分钟是不错的选择。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

科学、健康的减肥或者健身，除了合理控制饮食外，还要注意运动。在健身房中一般有力量训练、有氧运动等可以做，至于先做哪一个比较好，比较有效果，很多人都不在意，但其实还是有一点讲究的。

先做力量训练还是有氧

无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。

热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，最后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。

先做器械锻炼，先消耗掉体内一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，既能保证器械锻炼的强度和质量，又能保证在之后的有氧运动中缩短糖原供能的时间，延长有氧供能的时间，更有利于减脂。

因为器械锻炼是无氧运动，一般不消耗脂肪，单纯的有氧运动虽然可以减脂，但是在锻炼的前20分钟左右以分解葡萄糖、糖原为主为身体供能。之后脂肪分解为身体供能的比例逐步增加，在30分钟左右的时候开始以脂肪分解为主来为身体供应能量，大约60分钟左右的时候脂肪分解供能的比例开始下降，肌肉分解供能比例开始上升。

如果先做器械锻炼，体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原先被消耗掉一部分的情况下，再做有氧运动，可以缩短体内葡萄糖和糖原供能时间，延长脂肪分解供能时间，能提高减脂效率，还能增肌或维持肌肉量，提高或维持基础代谢量。

纯力量训练能减肥吗

力量训练的确能够达到减脂的效果，但是减脂并非仅仅依靠力量训练就能成功的。

力量训练能够改善体型，能够增加基础代谢，能够让骨骼更加强壮，也确实有利于热量的消耗能够帮助减脂。但是力量训练，它消耗的能量有限，剩下的需要靠饮食来完善。它并不是一个最好的减脂方式，但是它却是最本质能够让减脂不反弹的方式。

肥的过程当中要配合部分的力量训练。但是也千万别忘记做有效的有氧运动，我们常见的有氧运动有跑步，踩椭圆机以及爬楼梯，跳绳，做高强度的间歇训练。力量训练的过程当中也一定要配合饮食，如果想要减肥的话，饮食是至关重要的，饮食需要做到的就是多吃热量低的食物，并且吃饱腹感的食物，并且吃饭顺序一定要牢记。要先喝汤再去吃蔬菜以及豆制品和肉类，最后去吃主食能够有效的防止血糖的上升。

所以如果想要达到高效快速的减脂效果的话，必须做到饮食控制+力量训练+有氧训练。

健身的最佳顺序

1、用有氧的方法，热身10分钟。比如，慢跑，蹬车。待身体发热，或微微出汗就可以了。

热身的另一个意义就是，从思想上，精神上也做好了健身的准备，而不再去想健身以外的事情。

2、进入肌肉的力量练习。建议，组间进行拉伸。这个习惯的养成，会降低训练中受伤的风险，让你受益无穷。

3、如果没有，有氧训练的内容，可以进行肌肉的彻底拉伸了。

拉伸，让肌肉保持弹性，释放乳酸，缓解疲劳。在拉伸的过程中，心率恢复正常，血液循环恢复正常，皮肤毛孔收缩正常，收汗洗浴，训练完美结束。

4、如果，还有减肥的需求，肌肉力量训练完成后，进行为时不超过一小时的有氧练习为佳。最后进行拉伸，放松。

总之，健身的顺序是，有氧热身，肌肉力量训练，有氧消耗，拉伸放松。

在我们的健身训练中，有这样两种健身训练，一种是诸如跑步之类的有氧运动，另一类则是以力量训练为主的无氧运动。

一般来说，如果我们在一次的健身训练中，把这两者结合起来，也就是无氧力量训练和有氧运动一起进行的话。

那么我们就能够在一定程度上获得较好的减肥减脂效果，并且还能在一定程度上有较好的增肌效果。

但是，我们该如何去进行有氧运动和无氧力量训练，才能有一个更好的减肥减脂效果呢？或者说这两者的顺序，我们该如何挑选呢？

对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要一个较好的减肥减脂效果的话，那么就最好先进行无氧力量训练，然后再用有氧运动去收尾。

小编我之所以会把无氧力量训练放在有氧运动的前面，大致有以下的2个原因，小编我接下来就给大家介绍一下这2点，希望能够有效的帮助到大家。

一，训练状态

我们得要知道的是，我们在进行无氧力量训练的过程中，是需要大量的糖原去帮助我们去完成力量训练的。

并且，无氧力量训练对于我们来说，它的训练效果是非常受自己在进行训练时的训练效果的，这也就是说，如果我们在进行力量训练的过程中，自己的身体状态不是很好，并且身体中的糖原已经被消耗了很多的话，那么我们的力量训练效果是会比较差的。

所以说，我们在进行力量训练的过程中，是需要一个较好的身体以及精神状态去完成我们的训练的。

而自己在进行有氧运动的过程中，是不需要自己的身体状态多好的，也不需要自己身体中的糖原很多的积累。

但是，如果我们先去进行有氧运动的话，我们的身体首先去消耗的，就是自己身体中的糖原，其次再是自己身体中的脂肪。

这也就是说，如果我们先去进行有氧运动，再去进行力量训练的话，那么我们在进行力量训练的过程中，自己的身体状态肯定是不会太好的，从而就会大大的影响自己无氧力量训练的效果。

二，减肥减脂效果

我们如果先去进行无氧力量训练，再去进行有氧运动的话，那么我们就会有一个更好的减肥减脂效果。

其中原因就在于，我们在进行无氧力量训练的过程中，自己的身体需要消耗大量的糖原，去帮助我们完成力量训练。

在力量训练结束以后，我们的身体就消耗了大量的糖原，在这种情况下，我们再去进行有氧运动，就会让我们的身体更多的去消耗脂肪。

　 1、健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好

　很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。

　 2、有氧运动和无氧运动的区别

　21、有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

　22、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　 3、健身后吃什么增肌

　健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物,建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

　 健身有哪些好处

　1、 健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

　2、健身可以让你全身充满力气,虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

　3、健身可以降低你得病的几率,健身可以提高你身体的恢复力。

　我坚持健身锻炼已有4年,身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二天就好,绝不会影响日常饮食生活。

　4、 健身可以缓解你的衰老。无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的',健身锻炼可以弥补这一点。

　 健身的注意事项

　1、 必要的热身活动,要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　2、极为必要的伸展运动,生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

力量和有氧训练先做哪个更好

力量和有氧训练先做哪个更好，对于喜欢健身的人来说，在健身之前我们都需要进行热身锻炼，这都是非常重要的事情，它有利于帮助我们调节身体，下面一起来了解一下力量和有氧训练先做哪个更好。

力量和有氧训练先做哪个更好1

什么情况下力量优先？

如果你希望增肌塑形，或者是专业运动员，需要专注开发身体的某个部位的肌肉，那么最好先做力量训练，隔天再做有氧训练。

有氧运动会消耗你身体的能量储备，如果这时候选择了先做有氧练习，则可能会影响你的力量训练的表现。如果到时没能做到预期的重量和组数，还会一定程度上影响你的心态。

需要注意的是，在做力量训练之前的有氧热身不能算做我们今天讨论的有氧练习。只是说，不要在跑步机跑个5公里之后再去力量区做推举。

什么情况下有氧优先？

如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松，那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练，帮助自己避免受伤。

如果你每周两三个小时用来运动，那么HIIT是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激肌肉，同时还能带来持续燃脂的效果。

综合以上分析：

力量训练优先好还是有氧优先，取决于健身的目标和能花在健身房的时间以及健身的频率。

训练计划的安排是高度个人化的，每个人都需要根据自己的情况去计划。

力量和有氧训练先做哪个更好2

想要保持常规训练

如果只是要保持身材，先做什么训练其实没差。一项研究中，让两组人分别先进行力量训练和有氧运动，并持续24周。研究结果表明，两组人在同样程度上都增强了身体机能和肌肉力量。但是短期内，先做有氧运动的那组，身体比较难恢复。在接下去的训练中，先做有氧运动那组的血清睾酮浓度降低了，这对于想增强肌肉强度的人是不太有利的。

不过总的说来呢，做你想做的，做你会坚持的，做符合你日程安排的。我们祖先的“训练”显然没有当代人那么受到严格管制，“他们混合着做，跑一跑，爬一爬，然后走一走，再摘点东西”。

想要简单的多运动

同样的，如果你是一个健身新手，或者只是想试着多运动而已，做你喜欢的，不要担心搞乱顺序。在先做有氧运动还是力量训练这个问题上，用混合的训练顺序，或者不同的时间采用不同的训练顺序。肌肉和耐力的训练成果，一部分是由同样的“总开关”控制着(这里指腺苷酸激酶)。“总开关”从你开始做训练就设置好，无论你先做什么训练，都不会一下子就改变。因为，无论你是让自己的身体去加强耐力还是增强肌肉强度，打开这个开关都是好的。

不知道从哪里开始怎么办？有一些现成的训练教程，比如P90X或者Insanity疯狂训练法等等，这些方法在一个训练中结合了力量训练和有氧运动，但你不一定要选这些。你可以在当地的健身房选择一个类似的课程，力量训练和有氧运动相结合的方法对于提高新陈代谢是有好处的，所以如果你没什么时间，这样的训练是值得的。

想要为了某个项目做训练

计划参加马拉松比赛？去一个举重比赛？“很显然，首先你要着眼在具体运动项目的要求上。”“对于跑步运动员来说，最首要的是要集中在冲刺和训练上。”

要提高你的卧推重量？同样的，“练习时进行最高难度的负荷训练”“当你开始举重，你不会希望你的身体因为进行有氧运动而疲劳，也不想因为进行力量训练而冒受伤的风险。”

想要减肥

“大多数时候，你会想先做力量训练。”先做力量训练再做有氧运动比较合适，因为这样你会在做有氧运动时燃烧掉更多的'脂肪。但他也强调，这样只针对稳定、低强度的有氧运动，并且要注意到就算是长期的训练也不会有不同的效果。

对于HIIT（指高强度间歇性训练）爱好者来说有个好消息，那就是HIIT这种流行的训练方式对于减肥是有很多好处的，不过不能天天做。每周最多做三次错开的HIIT训练，比如：每周一三五，如果你想多做一些训练，可以穿插着进行一些瑜伽或者动感单车训练。

想要多做一些自己喜欢的运动

很遗憾的告诉你，如果你喜欢跑步，但是又讨厌举重，你最好是先做力量训练，然后再做有氧运动直到训练结束。

“考虑到体能和兴趣水平是非常重要的”。先做那些你不想做的，这样在不喜欢的项目上花费的时间比较少，也不会把所有的时间只花在你喜欢的项目上。喜欢自行车训练，那先把力量训练做完，然后就可以奔向你的自行车了，因为最痛苦的部分已经结束了！

总结

要健身和健康，其实先做什么项目无所谓。不同的训练顺序都是打破沉闷的好方法，而且混合的训练顺序也并没什么坏处。不过如果你想减肥，增强力量，那就需要有个优先顺序了，先做力量训练，再进行有氧运动吧！

你好！我做专业健身已经3年了！

对于健身来说，必须先做有氧运动哈，好让血液活动全身，肌肉充分充血，然后才开始进行力量训练，这样可以达到事半功陪的效果！

希望对你有帮组，谢谢@！