练瑜伽会不会长肌肉?

瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织，而且练习不分年龄，什么时候开始都没问题。

瑜伽是一种放松的有氧运动，如果你发现你确实长了很多肌肉，说明你很不注重瑜伽的放松。

扩展资料：

一、瑜伽：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

二、相关报道：

很多人热爱跑步，跑过之后感觉心情舒畅，出一身汗也很痛快，但是跑步之后多少会存在肌肉紧张等问题。如何缓解？近日，英国《卫报》网站刊文建议跑步爱好者不妨练练瑜伽。

跑步是一项重复性运动，大强度的跑步运动会造成局部肌肉负担过重，脚和脚踝在我们每迈出一大步时就会吸收到身体重量的压力。瑜伽可以帮助跑步爱好者放松紧绷的肌肉，放松脚踝和脚部紧张感，并改善跑步的姿势，帮助人们更好地呼吸，甚至让大脑得到锻炼。

在感觉大腿僵硬时不妨做做这个动作：平躺，把瑜伽带打成一个环，用环做支撑，脚踩环，手拉环，将腿伸直，拉伸脚与腿部的筋骨。如果感觉还不到位，还可以尝试增加一些适合自己的花样。

当然，无论何种运动和放松方式，都要以身体不受伤为原则。在做瑜伽的过程中，如果有姿势让自己感觉不适，就不要强迫自己。

此外，瑜伽类型的选择应根据跑步的强度而定。如果每周长跑三到四次，则应选择温和的瑜伽练习方式，以便于有充足的时间来放松肌肉和心理。如果是偶尔跑步，或者没有跑步计划，为了增强体质可以选择强度更大的瑜伽练习方式。

参考资料：

中新网瑜伽可助跑步者缓解肌肉紧张

两个锻炼产生的效果不同，健身主要是对于整体肌肉的训练儿，瑜伽更偏向于养生方面。如果先锻炼瑜伽的话，对于你健身的效果会更加明显。

所以如果你想要练出更好看的肌肉，也3可以通过先练瑜伽，来达到一个循序渐进的目的。

瑜伽是一个修身养性的运动，每次练完瑜伽之后，你都会感觉自己的身心得到了放松，整个人都会感觉非常的清爽。

不过瑜伽对于身体的柔韧性要求比较高，对于初学者来说，可能会比较难达到比较标准的动作，可以请一个瑜伽教练来专门教自己。

如果你的经济状况请不了瑜伽教练，也可以自己买一个瑜伽垫，在家里练习。可以从网上搜一些练习瑜伽的教程，然后跟着教程一步一步慢慢来，瑜伽最忌讳的就是急功近利，一定要保持内心的平和，切不可急躁。

当你的瑜伽锻炼到一定程度的时候，你会感觉自己身体的柔韧性非常好，这个时候就可以通过健身来塑造身体的线条。

在刚开始健身的时候，一定不要用力过猛，因为身体都需要一个适应的阶段，如果一下子用力过猛，还有可能会受伤。

锻炼之前一定要做好热身运动，这是不可以忽略的一个项目，有的人可能觉得热身运动没有什么用，但是如果不做好热身，就非常有可能拉伤身体。

健身期间也可以请一个健身教练来专门教自己，健身教练都非常的专业，他们知道如何做动作，既轻松省力，又可以快速的练出肌肉。而且有一个健身教练带自己也会比较有动力。

坚持练两年瑜伽的效果

　坚持练两年瑜伽的效果，自己每天都是烟雾迷蒙的状态，最重要的就是心境，一颗被日复一日重复麻木的心，失去自我。还好有瑜伽健康的安定剂。下面分享坚持练两年瑜伽的效果。

坚持练两年瑜伽的效果1

　 核心更强了，身体更一体化了

　以前从下犬要把一条腿往前伸到两手中间的时候，通常是不太会用核心的力量，一般是把腿脚抬到靠近两手的地方，然后用手帮忙把腿再往前抬到两手中间。现在要做这个动作的时候基本上是用核心发力，会直接一次到位地把脚放在两手中间合适的位置。同样，当从奔马返回下犬的时候也是运用核心发力一步到位。

　核心变强的时候，会感觉做动作的时候你的腿和你的身体是一体的，而不是分离的，也就是身体珠系统性更强。你能体会到这种微妙变化带来的良好感觉。

　 靠墙手倒立

　经过几个月的练习，终于能起来靠墙手倒立了。但这都是在墙边，先抬起一条腿，然后另一条腿跟着惯性起来，还不会用核心发力，自然地起来。这是下一步努力的方向。起来后能离开墙保持2-3秒，总之，核心手臂力量还有待加强。

　 轮式比以前进步一点了

　虽然目前的轮式离标准还差很大一截，但是比去年的轮式有所进步，尤其是会用大腿和小腿发力了。但是只算初步起来了，动作离标准还差一大截。

　 后弯能更好一些

　因为坚持练习，后弯比之前有所进步。在后弯的时候自己会用胸部发力，而不是最初的让腰部和头部向后发力从而达到后弯，这样容易伤害腰。

　 双手头三点倒立终于起来

　手肘头倒立在上个月练习的时候能起来了，起来的时候能坚持30秒，这个仍需继续努力。可能力量还掌握不到位，虽然是头顶百会穴着地，但是练完总感觉头有点点疼，可能是手的力量还不够，使三点的用力不均匀。

　 手肘倒立能做一些变体动作了

　去年只能起来手肘倒立。今年能做一些基本的变体动作了，感觉力量比以前强了，能更好地保持平衡，倒立的时间更长了。

　 柔韧性进一步加强

　坐立前屈和竖叉前屈基本上都能下去了，感觉自己的身体更柔软了。

　 心态更宁静

　我认为瑜伽终极的目标是通过锻炼身体从而达到修身修心的目的。修心是瑜伽最美好的境界。尽管目前很多时候我还是有些急躁，无法活在当下，但是我会坚持修炼，我相信，我离美好的自我越来越近

坚持练两年瑜伽的效果2

　 好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

　练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。

　 好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

　瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

　 好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

　瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

　 好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳

　在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的'伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

　 好处五：练习瑜伽可以让你形体更加完美

　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。

坚持练两年瑜伽的效果3

　坚持练瑜伽两年，会发现自己身体柔韧性更强了，身体更为苗条，精神面貌更加开朗，面容更为红润有气色，精神上更为自信。对于久坐办公室的白领，练两年瑜伽会发现之前颈部腰部的僵硬感和酸痛感都会消失不见，之前的驼背，脖子向前伸的走路不良姿势都会改观，取而代之的是挺胸抬头，身体挺直的走路姿势。对于之前身材臃肿的人，两年的瑜伽可有效的燃烧周身脂肪。

　首先坚持运动是非常不错选择，其实早上瑜伽跟跑步都可以的，只要把时间安排好就行，跑步相对而言是体力活，坚持每天早上的跑步，能够锻炼身体，增加肺活量，增加心脏血管的弹性。而瑜伽体式是心理、生理层面上的，不像体育锻炼，仅仅涉及外在。瑜伽是一种身体的、精神的和灵魂的培养基。

　练习瑜伽建议一周练习3～4次。如果时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可。但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己。除此之外，还要注意饮食上的调理，吃健康的食物，少油少盐，尽量杜绝过于油腻的垃圾食品。垃圾食品不仅会让我们的身材变样，还会对胃、皮肤造成不良影响。

　瑜伽锻炼对了，身体的能量会持续提升，经络会逐步畅通，这个时候人就会神清气爽，非常舒服。那天你不练了，反而感到好像不太习惯，甚至不太舒服。

　任何运动，或者食物，当对身体有好处的时候，我们身体会用一种愉悦、舒服的方式来告诉你，这是对的。如果你身体产生一种厌倦的方式，说明你做错了。

　所以，你要坚持练瑜伽，你应该认真地了解瑜伽的内涵，每一个动作的意义和细节，如何组合对我们身体最好。不要迷信教练所说的，自己去研究，自己去体会，这个研究体会的过程，就会令你真正你喜爱上瑜伽。

瑜珈的健身价值：

1、首先瑜伽必须进行实践，侧重身心结合，具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点；

2、其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动，具有身体开放性的特点；

3、与其它运动不同，如健身运动旨在于身体生理机能的改善，而瑜伽则是在改善身体机能的基础上，关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化瘀。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

日常生活中适当的进行一些运动和锻炼，对于促进我们大家的身体的健康是很重要的，现在人们对于瑜伽都是非常的喜欢的，那么我们老年朋友们在生活中能不能练习瑜伽？

能。尽管大家老年人不可以做过于强烈的健身运动，可是我们大家要了解，大家老年人朋友们日常生活中是可以合理的练习瑜伽的，老年人适度的练习瑜伽，针对推动我们大家的身体的健康是特别的有帮助的，还能够协助我们大家合理的提高身体质的。瑜伽缓解、经柔,重视滋润和健壮身体,又可以修养身心,合适全部的人训练,特别是在合适中老年人。

一般健身运动只有刺激性血液循环系统,可是不能对腺管起功效,并且太多的活动很容易造成疲惫。瑜伽的体位法有别于一般健身运动,它根据迟缓收拢身体一些全身肌肉使身体维持在静止不动姿态上,再将全部身体释放压力歇息,可以让全身肌肉获得彻底的更改和疗养,使活力很多储存于身体内。有鉴于此,老年人或身体衰微者特别是在合适练习瑜伽体位法。

自然，大家老年人适度的练习瑜伽运动健身实际效果是非常不错的，而且可以具有十分好的改善微循环的功效，也是可以提高自己的身体身体素质，防止很多的病症的。瑜伽可不错地帮助老年人疏活骨筋、健壮四肢、加速身体血液循环系统。瑜伽的许多姿势对血压高、心脏疾病、心脏功能可具有缓冲作用。除此之外,练习瑜伽有利于牢固情绪,维持内心的满足感,具有一定的调养心情的功效。

老年人朋友们在日常生活中能否练习瑜伽坚信大家目前也是有了解了，我们可以了解，老年人朋友们日常生活中适度的练习瑜伽也是特别好的挑选，而且适度的练习瑜伽，针对协助大家老年人增强抵抗力和预防传染病全是有帮助的。

最近我发现几乎每个女生宿舍都有瑜伽垫，但是，她们真的用它来练瑜伽的吗？似乎不是，大多数都把它当做坐垫，三五成群的坐在上面，或是聊天，或是看手机，可这就亵渎了瑜伽的作用了。

静下心来想一想，我们整天忙碌于烦闷的工作，和枯燥的学习生活，还有我们饮食的不规律，这就让锻炼身体显得非常的重要。想缓和整天劳累而疲惫你看的身心吗？想拥有一个健康强健的体格吗想成为一个“完美”主义者吗？那么就来了解一下瑜伽吧，让瑜伽成为你成功人生路的开始吧！

可能说到这儿可能会有人问什么事瑜伽它有什么作用？所有人都适合练瑜伽吗？

那就让我来告诉你，咱们一起揭开瑜伽的神秘面纱吧。其实呢，它就是一项可以减肥的运动。它是运用古老而且人们能够容易掌握的姿势，用体位法、呼吸法、冥想法等方法来调节身心，并且能够人们改善心里、生理以及情感等方面的能力。瑜伽是一个具有很大挑战性的运动，不论你的有何种体型，它都可以锻炼你的柔韧度，平衡性以及灵活度。

练瑜伽它有以下几方面的好处：

1它可以在我们烦躁的时候改善改善我们的情绪。它能够帮助我们放松心情，它既给我们一种放松的感觉，但又不失调和。它的每一个姿势都让人提升还有恢复元气，让我们拥有一个清晰的头脑。只有我们变得健康了，头脑更清醒了，我们才能面对生活中的压力和挫折，不是吗？ 

2它对我们的神经系统具有保健作用。我们每一个动作的完成都离不开神经系统的调配，瑜珈不仅能帮助我们维持神经系统的健康，还能让不正常的神经系统恢复正常的调控功能，并且支配人体的正常活动。

3有益于身体协调性的提高。瑜珈可以让人的肌肉放松，帮助肌肉的舒展，使人的体型变的更加匀称、更加有线条的那种美感，而且它可以使身体的柔韧性和灵活性加以提高，让更加生机勃勃。

如果你觉得，瑜伽只有以上好处，那就错啦。瑜伽可谓是一个万能的健身方式，不仅整常人可以练，怀有宝宝的妈妈们也可以练哟。孕妇练习瑜伽有当然也有很多好处啦。它利于改善血液循环，可以缓解因身体支撑宝宝而带来的不适，还可以更好地调控呼吸，使胸闷和气短等一些不良症状都会有所缓解。不仅如此它还可放松腰部肌肉力量，缓解减少生产程中的疼痛。更好的是瑜伽还可以给予胎儿适度的按摩，增加了胎儿对外界的反应，使胎儿可更好的吸收妈妈给他的营养、健康成长。

所以你想减肥变美吗？ 想拥有线条般的身材，想更健康的生活吗那么就从瑜伽开始吧！