健身休息日用吃支链氨基酸吗？

支链氨基酸：一般补充支链氨基酸除了预防蛋白流失，还有一个重要作用是缓解疲劳。

支链氨基酸能释放胰岛素，并能刺激激素增长。补充支链氨基酸可预防中枢疲劳，减少运动中产生的蛋白质分解流失现象同时加速肌肉蛋白的合成。增强肌肉抗强能力。所以支链氨基酸对肌肉的生长和恢复是非常重要的。支链氨基酸还有缓解疲劳的作用。人体本身不能生产支链氨基酸，所以对于健美爱好者来说，支链氨基酸是不可缺少的补充剂。

支链氨基酸，一天喝一次就够了。

对于普通人来说，这个补剂的人体需求量也不是很大，一次摄入就足够了。你分成多次，总量也不能增加多少。

如果没有其他考虑，在运动前半小时摄入比较好。

既然没人回答

具体时间我也不清楚

问题1、估计1---2小时

问题2、蛋白质在运动前后在体内都要有一定量存在（不要过量）,因为你在做一组大强度训练后身体马上就开始启动恢复程序了假设你运动后再补充蛋白质,消化时间还得20----60分钟 这段时间里身体如果缺乏蛋白质,身体可能就要“内耗”,也就是分解其他肌肉产生氨基酸来补充你的训练部位

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如果你是为了健康,蛋白质就不要过量摄入

吃多了

1、对肾脏压力大

2、引起胰岛素分泌,胰岛素是发胖的主要内分泌激素你看胰岛素影响分泌这段就知道了

支链氨基酸（BCAAs）是三种常见氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。再说作用，BCAAS促进肌肉蛋白的组成，减少身体分解肌肉作为能量来源。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。

强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动，初学者在健身初期运动量不大，身体无法达到足够的有氧消耗，无氧抗阻训练也处于熟悉动作，已经掌握要领阶段，不会有较大重量负荷，因此对支链氨基酸暂时无需求。前期蛋白粉，中后期的话可以加入支链氨基酸作为补充，淘宝上 PQfitness 里有卖各品牌的健身补充品，里面有欧普特蒙家的支链氨基酸，可以去看看。手打望采纳。

答：支链氨基酸是一种高营养的补充剂，但是不属于药物，在食用的过程中没有特别的禁忌，就像吃其他营养一样。我建议在两餐之间食用，因为在吃饭的时候，已经补充了蛋白质氨基酸，如果和饭一起吃就有些浪费。在饭前吃和饭后吃都一样，没有特别的区别。