你知道健身房哪种运动最减肥吗

你知道健身房哪种运动最减肥吗

你知道健身房哪种运动最减肥吗，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解你知道健身房哪种运动最减肥吗好处。

你知道健身房哪种运动最减肥吗1

第1名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。

在40摄氏度的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

第2名：动感单车

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

第3名：肚皮舞

最大功效：让身材更有女人味

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。

第4名：有氧搏击操

最大功效：塑身“一劳永逸”

专家提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，建议每周练一次就足够了。

虽然说在这个急功近利的年代，大家都要求快速达到目的，但是单纯地要求快速减肥是不可取的，我们减肥的目的是要求整个人的形体具有美感，所以要明确自己的目的哦。我这里温馨提示；记得多补充水分，不可立即吹风，不可操之过急，刚开始时运动不要过长，坚持时间、运动量逐渐递增原则。

你知道健身房哪种运动最减肥吗2

有氧运动有哪些呢

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球这些都是有氧运动。有羊年运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。是一种恒常运动，讲究耐力。

有氧运动的优点有哪些呢

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的'锻炼，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖症患者一定要做有氧运动，因为这可以增加脂肪消耗，减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动可以达到减肥和巩固体重不反弹的双重效果。但是并非所有的有氧运动都适合每个人，关键在于自己原有的体能条件是否可以将有氧运动充分发挥作用。

无氧运动有哪些呢

常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。无氧运动相对于有氧运动没有明显的界限，无氧运动是短时的，具有爆发性的，身体新陈代谢更快，能量消耗更多。因此无氧运动后，人总会疲惫不堪，并且还会有肌肉疼痛，持续几天才能消失。对于想练强壮体格的人可以选用无氧运动，不过在锻炼的额时候，也要合理安排适合自己的训练计划。

无氧运动的优点有哪些呢

在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，这也相当于是瘦身了，肉变结实了。虽然无氧运动得好处多，但也并不是所有人都适合，因为无氧运动是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重的要谨慎选择。

有氧和无氧 哪种更适合减肥

两者其实都对减肥有效果，从消脂效果看，有氧运动更好，无氧运动则消耗大部分的糖分。以消脂为目的的朋友，建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友呢，以塑身为目的可以多做无氧运动，女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉，其实这样的担心是多余的，女性由于自身体内激素原因，相比男性朋友并不容易生长肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，消脂的同时也消耗了糖分，专业人士建议，在进行有氧运动前先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程。既锻炼了肌肉又有利于身材曲线的雕塑，不会反弹。

　20种时尚运动减肥方法介绍

　有氧运动

　有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。

　相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

　肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。

　运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

　肚皮舞

　如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。

　和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

　骑自行车

　骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!

　跳舞

　即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hiphop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!

　只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!

　运动影片

　运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!

　健身球

　如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fitball融为一体，这便是fitball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!

　健身

　这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。

　但是，健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!

　扭呼啦圈

　呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

　而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!

　单排轮滑

　单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。

　如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!

　跳绳

　跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。

　它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　有氧搏击

　有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kickboxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。

　具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。

　爬山

　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。

　它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

　健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

　普拉提

　普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。

　但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

　跑步

　有空吗做事高效吗环境友好吗大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少!

　游泳

　游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的'热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。

　既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

　网球

　网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力。

　提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。

　排球

　天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量!

　体感动作游戏

　wiifit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽!

　瑜伽

　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

　运动减肥的四大误区

　运动减肥固然有效，但是也要注意避免运动减肥的四大误区。

　误区之一：多运动就能减肥

　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

　因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　误区之二：空腹运动有损健康

　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

　这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥

　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

　随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　误区之四：运动越剧烈，减肥效果越佳

　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。

　运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155%。

　因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

 

提起运动的好处可能大家第一时间想到的就是减肥，的确如此运动给人的感觉基本就是减肥用，不过大家也知道有些运动适合减肥而有些运动则不适宜或者说效果不怎么样，而有氧运动对减肥效果一般都比较好。那么适合减肥的运动有哪些？最轻松的减肥运动是什么？

1、适合减肥的运动

1最悠闲的减肥运动——散步

散步是大家都会的，不要小看散步，运动量不是很大，但是锻炼的效果确是非常好的，长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

2最热辣的减肥运动——力量训练

力量训练能让我们拥有丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤，但并不全是这样的，女性也可以进行力量训练的，选择合适的运动方法才是最重要的。它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。

很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。

根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

3最有效的减肥运动——游泳

游泳运动是老少皆宜的体育项目，如今正是夏季，非常适合我们去游泳健身，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦。

4最cool的减肥运动——有氧搏击

相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

5最实惠的减肥运动——跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

6最优雅的减肥运动——瑜伽

瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

7最动感的减肥运动——骑单车

现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

8最随意的减肥运动——慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为有氧代谢运动之王，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

9最耗能的减肥运动——羽毛球

羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

10最具美感的减肥运动——跳舞

每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

上面就是给大家介绍的关于健身减肥的误区，只有正确做运动才能瘦身减肥哦，因此大家要了解这些事项，坚持运动。适合我们减肥的运动有许多，大家可以选择自己喜欢的运动坚持哦，希望今天的介绍对大家有所帮助。

2、腹部呼吸的做法

动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口技叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部)。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

动作要领提示：

1。呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

2。一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

3。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

4。建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

5。吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。

6。刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

7。吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

第1名：热瑜伽

　　最大功效：超级燃脂

　　如果你：因久坐长出小肚子

　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

　　在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

　　第2名：动感单车

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　动感单车的减肥效果是慢跑的16倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

　　动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。第3名：肚皮舞

　　最大功效：让身材更有女人味

　　如果你：是“太平”公主

　　肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。

　　韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显！

　　第4名：有氧搏击操

　　最大功效：塑身“一劳永逸”

　　如果你：工作忙，空闲时间少，又想瘦身

　　有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

　　但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。

　　第5名：普拉提　最大功效：让你“看上去很瘦”

　　如果你：想瘦，却不想节食

　　单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

　　日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

减肥项目其实大多数是应该因人而异的，身体状况的不同，体重的不同，身材的不同，甚至是性别的不同，年龄的不同，都应该选择不同的健身项目。

我个人推荐我经常做的四种运动。

一、跑椭圆机

椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小，又能达到一定的热量消耗，从而达到减脂的作用，运动量要相对较大，很容易出汗排出热量。

二、哑铃

这里的压力，不是那种健身房的大哑铃，是在家日常会做的小哑铃，小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。

女生因为平时疏于运动，所以会拜拜肉，手臂和背部的肉也会相对较多，所以经常拿小哑铃，做一些锻炼手臂、背部、小臂，会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实，充满了力量。

三、KEEP

除此之外呢，其实每天我还会在KEEP上选一些运动，一是起到拉伸的作用，另外有些运动也可以增加身体的灵活性，跨步登上、波比跳、平板支撑等等，做起来也是很消耗热量。

四、瑜伽

瑜伽真的是一个很好的运动，因为长期久坐的原因，颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛，经常做瑜伽，对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的，不仅如此瑜伽还可以修饰身形，修身养性。

不仅对于身体的塑造有很大的好处还可以让自己的心平静下来，让自己的心变得更波澜不惊。

这是那种就是我平时做的运动了，希望你可以找到适合自己的运动。

　运动可以给身体带多非常多的好处，如今，人们对健康的重视程度与日俱增，也会在早、晚，甚至中午进行一些体育锻炼。运动跟活动是不一样的，它有着一定的规则和针对性，循序渐进的运动可以使人身体的某些方面得到有效的增强。我们常常会听说“有氧运动”，到底什么样的运动属于有氧运动呢它们又有着什么样的好处

　 哪些属于有氧运动

　 1、快走或慢跑

　这是我们非常常见的运动方式，由于没什么特定的规则，不需要专门学习，因此受到很多人的青睐。

　当人在快速地行走时，不仅肌肉得到了锻炼，还可以加快血液循环，使体内的氧气消耗增大，并提供更多的氧气。同时，可以锻炼心脏的起搏力度，还能使肺部的容量增大，对于锻炼心肺功能是非常有益的。

　当然，快走的好处还有很多，比如加速人体的新陈代谢，使体质得到增强;降低血糖，并减少中风的机率。每天坚持半小时的快走，可以起到减肥瘦身的效果。

　什么样的速度就属于快走了呢十分钟左右需行走一公里。当然，慢走惯了的人可能一开始很难适应，走一会儿就会觉得累。任何运动都是是需要循序渐进的，可以慢慢地加快速度，但一定要坚持。

　快走和慢跑都可以达到同样的目的，可以交替着进行，给运动增加一点乐趣。

　 2、游泳

　游泳是很多人喜爱的一项有氧运动，特别是到了夏天，很多人都喜欢泡在游泳池里，又能解暑，又能锻炼身体。

　从锻炼身体的角度来说，游泳真不失为一项于身心都有益的运动。在游泳时，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和关节都得到锻炼，并且消耗了大量的热量，减肥的效果是非常显著的。

　由于人在水中是要受到较大的压力的，相信很多人都有这样的'体会，在水中时间稍长一些，就会感觉到胸口闷。这是因为胸腔受到了水的压力，也就不得不费更大的力气去呼吸。这样可以使呼吸系统的功能得到提升。

　此外，水的温度跟空气的温度是有一定的差别的，特别是冬泳的人，可以极大地锻炼自身的血管，使血管的耐受能力增强、强性增大，可预防心脑血管疾病。还能调节人体对温度的适应能力，提高免疫力。

　可以办一张年卡，每周都去游几次，使身体得到锻炼，心情得到放松，压力得到释放。

　 3、爬楼梯

　如今，高楼大厦遍地都是，于是就出现了方便大家的电梯。电梯的确使上、下楼的速度快了很多，极大地方便了我们的生活。但别忘了，多爬楼梯仍然是我们免费且有效的有氧运动方式，忽略了它，其实是自己的损失。

　爬楼梯也可以锻炼我们的心肺功能，并使骨骼和肌肉得到相当的锻炼，使关节更加灵活。在爬楼梯时，不仅是腿部，其实腰部、臀部都在一起用力，并且比快走消耗的热量更多，更利于减肥。特别是很多人肥胖都跟长时间坐着有关，腿粗、臀部变大，不仅使身材看起来不美观，而且很难减下去。

　在爬楼梯时，要注意上楼时，身体微微前倾;下楼时，身体则稍稍后仰。都要以身体能平衡为准，一定要注意安全。

　还可以顺着楼梯慢慢地跑上去，或是一脚踩两三个楼梯，上了十几个台阶之后，再放慢速度，稍事休息，然后继续之前较快的速度。这样减肥的效果更好，不过到达楼上之后，可能腿部会感觉到很酸，千万不要贸然地下楼，很可能会损伤膝盖，甚至摔倒，造成更加严重的后果。

　可以乘电梯下楼之后，再重新爬楼，或者等腿部得到了充分的休息之后，再爬下楼。这样就不至于因为太疲劳，使人失去了坚持的动力。

　 4、骑自行车

　如今，人们的生活水平提高了，出门不是私家车，就是公共交通，很少有人再骑自行车了。而恰恰是这种不那么“高大上”的出行方式，正是一种很好的有氧运动。

　研究表明，骑自行车对内脏的锻炼和游泳是相似的，特别是对下肢肌肉的锻炼，以及运动耐力的增强，都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。

　有氧运动的一大特点就是需要韵律性的规则运动，而骑自行车正是这样有规律并具有一定频率的运动，而且还可以消耗更多的热量，有利于减肥。

　在骑自行车时，由于左右腿都在运动，这一交替的动作，使得左右大脑都得到了刺激和开发，不仅有利于上班族提高工作效率，还能预防中老年人易患上的痴呆症。

　建议大家在平时出行时，只要时间不是太紧，不妨多骑骑自行车，比走路和跑步省力气，但同样能达到健身的目的，还能在可控时间内到达目的地，实在是一举两得。