学校测1000跑四分钟，还特别累，想锻炼一下身体，现在想早上和晚上出去跑步？跑多少适合，快跑还是慢

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？

　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？

　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　　青少年跑步最佳时间

　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步减肥最佳时间

　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

锻炼5分钟就累了有用吗

　锻炼5分钟就累了有用吗，运动的好处是有很多的，运动可以给自己带来不一样的感觉，经常运动不仅能够强身健体，还有助于燃烧脂肪。或许，你觉得跑步很累，下面看看锻炼5分钟就累了有用吗及相关资料。

锻炼5分钟就累了有用吗1

　还是要锻炼时间长一点，5分钟应该是没有太大效果的

　 每天跑步五分钟的功效

　爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

　这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了55万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

　在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

　发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

　就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

锻炼5分钟就累了有用吗2

　 5分钟的日常锻炼程序真的有益吗？

　您可能从未考虑过仅锻炼五分钟。听起来没有足够的时间做出改变。毕竟，疾病预防与健康促进办公室说，有氧运动持续的时间比10分钟可信赖来源 持续时间计入 150分钟中等或75分钟可信来源每周应进行的有氧运动。但这并不意味着简短的高强度锻炼无济于事。

　定期运动的好处包括从减肥到获得更好的睡眠到增加能量水平等所有方面。保持健康也可以极大地帮助您提高自信心。因此，这不应该算什么目标吗？好吧，研究人员发现，即使是一分钟的运动，也可以帮助您保持健康和活跃。

　 科学怎么说

　犹他大学的一项研究表明，您全天进行的所有零碎运动都可以累加大块东西。实际上，即使只有一分钟的“快速”移动也会产生明显的影响。

　与对照组相比，将短时间的高强度运动融入日常生活的女性的体重指数（BMI）下降很小。男人有类似的结果。在短暂而激烈的'运动中消耗的卡路里使妇女的体重比不运动的妇女重约1/2磅。进行这些快速运动训练的男人和女人的肥胖几率也下降了。关键是提高工作强度，而不是仅仅关注时间长度。

　肥胖杂志上发表的另一项研究表明，将饮食分成几小段对控制食欲是有道理的。一组肥胖参与者每天进行一小时的运动，而另一组肥胖者则进行12次五分钟的锻炼。最后，两组的血液中控制食欲的蛋白质含量相似。

　不过，进行短期锻炼的小组表示，他们在白天的时间里平均感到比以前多了32％。换句话说，通过进行仅五分钟的间歇性锻炼，他们的饱腹感得到了提高。

　您可能还听说过Tabata培训。Tabata锻炼实际上是四分钟的高强度间歇训练锻炼，由20秒钟的努力和10秒钟的休息组成，重复八次。该名称来自1996年发表的一项关于间歇训练的研究的作者。这项研究的结果表明，短暂的间歇训练大大改善了人体的厌氧和有氧系统。

锻炼5分钟就累了有用吗3

　 如何增强自身耐力？

　 1、先做核心锻炼

　核心肌肉群越强壮稳定，身体就越健康。只要增强核心肌肉群力量就能提高自身耐力，避免消耗体内更多的能量。

　 2、坚持做抗阻训练

　常见的抗阻训练有弹力带和举哑铃等，用较沉的负重时一组动作控制在8次以内，又或是促进肌肉生长慢慢的转向增强肌肉耐力。只要坚持下去就能增加肌肉张力，坚持下去可增强自身耐力。

　 3、坚持做高强度间歇性训练

　循序渐进的延长有氧运动的持续时间，这样能更好地增强耐力；也可以尝试做高强度间歇式训练，保证一个星期有2~3次高强度间歇训练，先以最快的速度冲刺跑40秒，再慢跑20秒，交替着进行，一共持续20~30分钟左右。等身体逐渐适应之后，再适当的延长短跑时间。

　 4、力量训练中添加爆发性运动

　为能增强力量训练的耐力，应适当地增加爆发性有氧训练，如登山式箭步蹲或跳跃式深蹲。坚持下去能增强心脏泵血功能，提高心肺耐力，同时也能增强肌肉耐力。每做完一个力量训练动作后，不妨做30秒的有氧锻炼。

　 5、选择强劲的音乐

　不少人习惯运动时听音乐，选择合适的音乐能增强锻炼强度，这样能让自己完全投入相应的环境中。不妨选择强劲有力的伴奏音乐，跑步速度能跟随着高伴奏的音量和节拍加快，发掘运动潜力，提高耐力。

　 6、运动时专心致志

　长时间运动过程中易走神，因此在运动过程中让身体和头脑达到统一。每次运动前先冥想，选择不被他人打扰的空间舒适地坐着，轻轻的闭上眼睛，深呼吸三到五次，把所有的注意力全部集中在呼吸上。想象着自己锻炼每个动作，这样能从精神层面上提高运动耐力。

　 7、结伴锻炼

　经过研究表明，和他人共同锻炼能完成锻炼计划，更好地享受锻炼带来的过程。尽可能选择运动能力较强的朋友，这样能延长锻炼时间，鼓励你坚持锻炼。

亲，您好，很高兴为您解答：800米,四分钟二十秒跑完,配速是多少？答配速略是708米每秒。因为此运动的路程是s=800米，运动的时间是t=4分20秒=260秒。在物理学中，速度是用来表示物体运动快慢的物理量，所以根据物体运动的速度公式u=s/t，就可以计算出800米4分20秒的配速是u=800米÷260秒=708米/秒。慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高以上的速度其实数值差距较大，不管是哪种速度，其实都有不同的跑步目的，走和跑都属于有氧运动，锻炼的是心肺功能。那么，如果不以速度为目标的话，我们在使用跑步机的时候应该尽可能的保持恒定的速度，因为跑步机是由电机传送动力的半主动运动。

每做50个仰卧起坐可以消耗500卡路里。仰卧起坐(强度：高)消耗480大卡/每小时(以60kg体重为参考)运动强度：80MET,属于高强度运动千步活动量时间：4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

4个3分钟运动有效的健身锻炼方法

　4个3分钟运动有效的健身锻炼方法，有心脏病的人不适合做这项运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，以下分享4个3分钟运动有效的健身锻炼方法有什么好处。

4个3分钟运动有效的健身锻炼方法1

　4个3分钟运动，是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。

　腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。

　头低位运动3分钟。即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。

　冷水澡洗3分钟。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

　搓手3分钟。两手相对不断揉搓，直到手心感到微热为止;再将手背相对，来回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。

4个3分钟运动有效的健身锻炼方法2

　首先，骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。

　其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。

　至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。

　很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。

　再次，如何才能达到最好的运动效果呢？

　一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿；骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报章杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。

　同时，你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量，可以用220减掉你的年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动上限。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。

　最后，室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。

每做100个仰卧起坐可以消耗1000卡路里。所以三百个仰卧起坐消耗3000卡路里。

仰卧起坐（强度：高）

消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

运动强度：80MET，属于高强度运动

千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

消耗这些热量相当于摄入以下食物：

食品名称 份量

米饭 4174克

苹果 9231克

鸡蛋 3357克

豆浆 30000克

牛奶 8889克