肌酸和蛋白粉的区别

蛋白粉的作用主要是补充营养，而肌酸用于增大肌肉维度提高能量。

1、蛋白粉

蛋白粉是最常见的健身补剂，因为健身增肌需要大量的蛋白质，如果食物蛋白摄入不够，用蛋白粉补充方便快捷。如果日常饮食中食物蛋白足够了，就不必要使用蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质，对于运动本身没有帮助，只是作为营养补充。

2、肌酸

肌酸大多储存于肌肉中，为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证并提升运动的质量和强度。主要适合于大强度的健身和无氧训练，能够提高力量增大肌肉维度。刚开始健身的时候不必要使用肌酸，进行大量训练适合使用。

扩展资料：

1、在使用的时候要注意控制剂量，以适合自己为宜，超量和低量都不行。

2、对于不同的阶段对应有不同的补剂，在没有达到某个运动阶段时，吃不需要的补剂就是在浪费钱。

3、补剂只是作为辅助，主食才是更重要的，不要过分依赖补剂。

4、在训练过后一定要有充足的休息，训练后的肌肉是休息时生长的。

5、同一个部位不要天天高强度训练，给予充分的休息肌肉才会长得更好。

肌酸和蛋白粉的区别如下：

1、成份不同

肌酸：由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

蛋白粉：采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成

2、人体对它的需求量不同

肌酸：当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

蛋白质：成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

3、对人体的作用不同

肌酸：

可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。它不仅可以快速提供能量，还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。

蛋白质：

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

-肌酸

-蛋白质

1、成分不同

肌酸：由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

蛋白粉：一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

2、来源不同

肌酸：肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

蛋白粉：提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末

3、用量不同

肌酸：一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。

蛋白粉：蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

扩展资料：

服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

——肌酸

——蛋白粉

肌酸和增肌粉的区别：

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。

增肌粉是一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助你尽快达到增肌的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，使其能迅速满足机体对能量的需求。

综上所述可知，肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆发力，加速疲劳的恢复；增肌粉的主要作用的增加肌肉。

扩展资料

肌肉的合成需要蛋白质

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。

如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解，人也是动物)，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。

参考资料：

在现实中很多女性和男性都喜欢去健身，坚持健身不管是气质还是体形都会发生很大改变，而健身的人对于健身补充剂也应该有一些了解，比如健肌粉，合理正确的使用健身补充剂可以给健身者补充营养和能量，对维持身体健康有一定好处，接下来我就为大家介绍一下蛋白质粉和健肌粉、肌酸粉的区别。

健肌粉也叫做增肌粉，含有大量乳清蛋白，并且添加了对肌肉“生长”有需要的成分，如酪蛋白、牛磺酸、肌酸等。与蛋白粉相比含有的热量比较高，如果没有进行合理锻炼，消耗身体里的热量，那么吃了增肌粉反而可能会增加脂肪。

说到蛋白质粉相信很多人都知道，也有不少女性朋友吃过，而且需要补充蛋白质的孕妇也可以在医生指导下适量吃一些蛋白质粉，而蛋白质粉一般都是含有丰富的乳清蛋白，其中蛋白质的含量比健肌粉高，所以不缺蛋白质的人群也没有必要吃蛋白质粉额外补充，可以直接从日常饮食中获得，这是最健康的一种方式。

另外，蛋白质粉和肌酸粉含有的成分不同，用途也是不一样的，肌酸可以增加力量和爆发力，运动员训练爆发力时可以吃肌酸粉这样的营养补充品，而蛋白质可以为身体补充蛋白质，不过人体有足够的蛋白质也有助于肌肉增长。

一、营养含量不同

复合肌酸含高品质超纯肌酸、丰富的糖原、和新型营养强化剂——丙酮酸钙及磷酸盐，这几种营养物质的科学合理配比，能够确保肌酸被人体快速吸收、利用，从而迅速、高效地提供能量。

肌酸是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘不可或缺之物，能提供肌肉进行快速、爆发之动作。

二、两者功能不同

肌酸是人体中一种氨基酸，对于肌无力和健美人士是很有用的，能够提高肌肉力量和维度。机体95%以上的肌酸储存在肌细胞里。科学证明，通过营养补充，运动员能获得更大的储量。

服用肌酸能帮助你充分填充你的肌细胞，使其达到饱和，促进肌肉收缩后磷酸肌酸和ATP的再合成，提高你的运动能力。

三、使用效果不同

复合肌酸粉比一般肌酸更有效。实验证明，肌酸与糖同时服用有助于肌肉摄取更多的肌酸，吸收好，其肌肉中的肌酸含量比单纯补充肌酸高10%，这与糖所引起的血清胰岛素的升高有关。极品肌酸是根据理论及多次实践经验，按合理的肌酸、糖和磷酸盐的配比制成，比单纯肌酸的补充更有效。

扩展资料：

使用肌酸的注意事项如下：

1、服用肌酸要合理掌握剂量过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

3、服用肌酸补充足够的水服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

-肌酸

　　首先要明确蛋白粉、增肌粉、肌酸等是营养补剂而不是药品，按照正确的用法是不会有副作用的。但是，凡是要有个度，锻炼多了有可能导致健身过度，饭吃多了也能撑着。

　　蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念：

蛋白粉，主要是高蛋白质以乳清蛋白为主和氨基酸构成的粉剂。其中乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

大家都知道，肌肉的增长是通过力量锻炼对肌纤维的破坏，然后通过营养补充进行超量恢复的过程，而蛋白粉就是在超量恢复过程中起着重要的作用。

蛋白粉是蛋白质含量较高，碳水较低，相对增肌粉来说，蛋白粉比较适合控制体重和减脂的人群。

　　增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，

体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。

增肌粉实际上是比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。

　　目前，市面上出现很多的增肌粉，名曰重肌粉、增重冠军，巨无霸增肌等，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白经过比例调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素制作而成。

　　肌酸，对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。

对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有

少量肌酸。

当然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。

在主食丰富的情况下，额外补充可以让你肌肉长的更快，体重增加的更快。

　最后如果平时训练不是高强度的个人觉得没必要用，当然选购方面要大品牌的，口碑好的。

乳酸和肌酸在以下五个方面存在区别：

1 化学性质：乳酸是一种羧酸，而肌酸是一种含氮的有机酸。

2 存在形式：乳酸在自然界中以乳酸菌、葡萄球菌、链球菌、酵母菌、乳糖发酵乳制品、蛋白质类、淀粉类等生物体内。而肌酸自然存在于脊椎动物体内，尤其是肌肉内。

3 作用：乳酸在人体内可用来调味，同时可用来制作乳制品、人造肉、甜菜根等。而肌酸在肌肉和神经细胞中起重要作用，是能量储备的一种形式。

4 产生：乳酸是在保持体温和肌体运动时产生的废弃物。而肌酸在运动时能够迅速补充ATP，是肌细胞内能量储备的一种形式。

5 升高影响：乳酸堆积可以表现为肌肉的酸痛、酸胀。相比之下，肌酸的升高对肌乳酸有影响，是血液检查的指标之一。

综上所述，乳酸和肌酸在化学性质、存在形式、作用、产生方式以及升高影响等方面都存在明显的区别。