只运动锻炼饮食吃得少 能练出肌肉吗?

你好，饮食占增长肌肉的绝对主导地位，哪怕你练得再好饮食跟不上肌肉肯定不会增长的，3分练7分吃，可见营养是多重要了。具体点:

健美运动员增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我75KG 每天就需要752=150克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 755=375克左右！

热能：体重50倍左右 ：7550=3750卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

所以不光要吃，而且要吃的科学，不是吃的越多越好，没科学的吃法会增加你的脂肪。只有科学的训练以及科学的营养补充才会增长的是肌肉！

希望能帮上你

健身后不吃东西会对身体很大造成伤害。所谓健身就是对身体能量的消耗以及肌肉的撕裂来达到增长的效果。能量的消耗首先消耗的是一些糖类的物质，再其次才是脂肪，如果健身后不补充物质，那么身体损耗产生的影响就很难修复，这对身体会造成很大的影响，虽然短时间来看并没有伤害。

在健身界，为了身体更健康，或者体型更好看，秘诀在于三分靠练，七分靠吃。光练不吃是没有效果。而且健身的效果往往在于健身后才体现出来的，健身时消耗的能量并没有多少，集体由于自我修复而产生的消耗才是最多的。因为这时候的机体为了更好的排出一些因为运动而产生的废物，像乳酸之类的，都会需要能量的，而在这时候才是开始消耗脂肪的最关键。

在健身之后，不应该立即使用大量的食物，会破坏体体内的平衡，应该只先喝一些含蛋白，碳水化合物的饮料，等身体平复之后才开始进食。为什么那些喝蛋白粉的同学会在锻炼之后才喝，正是因为这个原因。在锻炼之后一个小时才是肌肉增长的黄金时期，如果这个时候不能及时补充蛋白化合物，错过了这个时间，它的增长速度就会变慢很多，修复的速度也会变慢很多。

如果你不能理解的话，我再说一个明显的例子，像一些损伤比较大的运动，举重或者是铁砂掌之类的，都是在训练之后立即就开始擦药，因为这时候机体处于一种受伤状态，对药效的吸收最好，营养摄入也是一样的都是一个道理。

所以健身之后应该吃东西，但是呢，不应该吃那些高脂肪高油量以及高盐的东西，应该尽量吃一些含蛋白质和无机盐的东西。

不会的，吃增肌粉的目的是使肌肉快速增长，但是现在肌肉的成长已经成为事实，那么它会长期的存在下去，也就是说，你如果继续锻炼下去，肌肉会和以前一样强壮，不会萎缩，但也绝不会增长！如果你停止锻炼，肌肉才会萎缩，这就是所谓的用进废退的原理。