瑜伽究竟有没有科学

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

就像中医一样，它与西方的医学理论有不同的基础理论。实践是检验真理的唯一标准。瑜伽带来的好处，证明了它是科学的。当然，瑜伽的理论也还在进步发展中。

大部分练习瑜伽受伤的并不是练习过度的原因他们都没有训练到过量的程度。作为一个自学瑜伽近三年的爱好者，我来谈谈我对瑜伽伤的看法。这三年来，我没有因为瑜伽受过任何伤，相反得益很多。瑜伽中的各种体位，双盘冥想，调息，商卡肠道清洁法，甚至断食法我也试过，从没有出过事。然而大部分人对瑜伽没有彻底地了解，就盲目的练习，导致受伤，这可不能怪瑜伽。国内大部分瑜伽教练质量参差不齐，当瑜伽被商业化之后，大量的学员想学瑜伽，导致瑜伽教练紧缺，部分瑜伽教练仅仅通过一个月的学习就去教学，自己都只学到皮毛，还去害别人。瑜伽没有几年的沉淀是没办法做教练的。这应该是最重要的，连老师都不是专业的，学员的质量多令人担心。部分学员没有安全意识，也不注意运动安全，不遵守注意事项。往往大部分学员都属于白领，在吃完晚饭之后就去健身房学习瑜伽。他们都不知道瑜伽需要在空腹状态下练习，这是注意事项，练习后半小时到一小时才可进食。而大部分教练也不会说，因为会损失一大批白领用户。还有瑜伽是最好需要在空气流通的情况，你们想想自己去的瑜伽房的空气质量，就呵呵吧。也有很多学员练习的时候连呼吸都配合不好，基础没打好。商业化后，导致大部分人对瑜伽的认识不够，就像我前面说的。商业的广告，销售的利嘴，道听途说，就去买，就去报名参加瑜伽班。就靠瑜伽班的学习和练习是学不好瑜伽的。

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

瑜伽练习的还有对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

我可以很肯定的告诉你瑜伽真的可以健身。

瑜伽是最近几年兴起的一项健身运动。瑜伽是一项源于印度，慢慢普及到中国甚至全世界的健身运动。瑜伽除了可以健身，还可以起到修身养性的效果。瑜伽分为古典瑜伽和现代瑜伽两大类。最近两年我发现身边越来越多的同事朋友都去做瑜伽，主要又分为两大派，一派是为了减肥的，另外一派是塑身健身的。

1减肥派练习瑜伽的。肥胖的人坚持做瑜伽能起到减肥和健身的双重效果哦。一般想减肥的人多数会做高温瑜伽，高温瑜伽不但能在短时间内帮助平时缺少运动和长期坐办公室所引起的肥胖者排出大量汗液，在做高温瑜伽的过程还能燃烧不少的卡路里和脂肪哦。我曾经也跟同事去体验过一次高温瑜伽，出一身汗的感觉实在是很爽很舒服。这个高温瑜伽即使你不是为了减肥，纯粹为了塑型也是可以去做的。

2塑身健身派的。这一类的同胞们一般都会去做一般的瑜伽，清晨户外和晚上室内的都有，这个要看你自己的时间安排了。现在有很多条件允许的健身房会增加高空瑜伽这一项，高空瑜伽最近兴起并被很多人认为很潮很好玩，都喜欢去尝试和练习。高空瑜伽能起到很好的健身和塑身效果，在一定程度上还能使你的平衡力加强，臂力和腿力也会得到一定的提高。

我发现我身边去做瑜伽的朋友和同事好像身材都越来越好，身体素质也越来越棒。所以说瑜伽真的可以健身，不信你可以去尝试一下，肯定会有收获。

瑜伽健身的动作最早起源于如下：

瑜伽健身作为一种综合性的锻炼方式，其动作在很长一段时间内都是口口相传的，因此其起源和历史有些朦胧。

不过，从考古学与历史学的角度来看，瑜伽健身的动作最早起源于印度古代文明。据考古学家研究发现，早在公元前2500年左右，印度便已经存在瑜伽行业，并出现了大量瑜伽手卷。

手卷上所描绘的动作像是一种神秘的祈祷习俗，以达到身心健康和神圣的目的，具有很高的精神性和文化内涵。

直到公元前5世纪，印度著名的哲人Patanjali将各种瑜伽的教法、技巧和思想统一整理成《瑜伽经典》，并提出了“阿斯汤伽瑜伽”理论体系，对瑜伽的发展起到了至关重要的作用。随着传承者的不断发展和传承，瑜伽的动作也日益丰富和改进。

而在20世纪初，由于瑜伽健身的锻炼方式受到了全球各个国家的热捧，上世纪50年代，印度最著名的瑜伽大师Iyengar和Pattabhi Jois相继将瑜伽推向了全球。

在西方世界建立了瑜伽健身的传统体系——阿斯汤伽瑜伽体系。这些体系最早在美国流行，并逐渐传到欧洲和亚洲的一些国家。

综上所述，瑜伽健身的动作最早起源于印度古代文明，并随着印度历史的发展不断改进和完善，成为了一种具有深刻文化内涵的运动方式，并享誉全球。

瑜伽是起源于印度的一种传统练习，以身体、心灵和呼吸的调节为基础，旨在提高人的身体素质和精神境界。瑜伽常被视为一种综合性的锻炼方式，可促进身体柔韧性、肌肉力量、心血管健康、免疫系统、消化系统和代谢率等方面的改善。

瑜伽一般包括各种体式、呼吸练习、冥想和放松技巧，这些练习可分为静态体位和动态流式，静态体位可以帮助练习者增强身体柔韧性及平衡感，而动态流式则可以帮助增强肌肉力量与耐力。

瑜伽也是一门内省的练习，练习者通过调整呼吸和姿势来达到内心宁静、减轻焦虑、压力和抑郁等方面的效果。

瑜伽的好处还包括提高集中力、睡眠质量和免疫力，有助于降低焦虑与抑郁，并可以减轻压力、调整情绪，增强身体健康和身心平衡。瑜伽健身是一种适合各个年龄层的锻炼方式，可以在家中或瑜伽馆、健身房等场所进行，需要的器材仅仅只有瑜伽垫和舒适的运动服装。

总之，瑜伽是一种可带来多方面的益处的综合性身体和精神练习方式，适合各个年龄层，可以提高身体柔韧性、肌肉力量及平衡感，调节呼吸、放松内心及提高身心健康水平。

瑜珈的健身价值：

1、首先瑜伽必须进行实践，侧重身心结合，具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点；

2、其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动，具有身体开放性的特点；

3、与其它运动不同，如健身运动旨在于身体生理机能的改善，而瑜伽则是在改善身体机能的基础上，关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化瘀。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

瑜伽的起源和发展

瑜伽的起源是和人类的历史的进步同时孕育的。最初的形成不是某个或几个人所能完成的，是有以下三部分共同交流的解惑，一个是有渴望长生不老的奴隶主和祭祀，巫师，第二个是对现实生活不满的平民阶层，第三个是反抗奴隶主的奴隶，三个部分成为了最早的修行者。

这些最早的修行者，通过对日出如落，云舒云展，观摩飞禽走兽积水中鱼虾等生命的活动，观察大自然赋予动物，植物的本能及自愈能力，，从而结合出种种治病，预防，强健的瑜伽健身术，也根据当初身体状况，所根据环境的不同，创造出8600组体位法，86000个动作，为人类健康和长寿做出了重大贡献。随着行者长年累月的发展，成为了印度文化的理论基础，成为治疗和预防疾病的方法，还有保持健康长寿的方式!

随着印度和文明的发展，形成与公元前2500年左右，在印度河文明一只发局出来最早关于瑜伽的记载。一个由头三面，男根，兽主，行瑜伽等湿婆造型特征，这就是后代婆罗门教大神湿婆！这就是湿婆的特征，湿婆是婆罗门教三大主神。创造神梵天，保护神毗湿奴，破坏神湿婆，婆罗神认为这三大主神实际是三位一体的，湿婆的三面相，中间显示瑜伽禅定，右边显示恐怖，表示破坏，左边显示温柔，表示创造。印度河文明是人类早期文明之一，从人类历史发展来看，愈加来源应该在8000年左右。印度河文明是有土著人创造的，随着雅利安人的入侵，印度河文明有民主制生活进入阶段分化，由原始社会进入阶级社会，这三个阶级是：执掌宗教的僧侣贵族，被称为婆罗门，执掌行政事务与军事大权的世俗贵族，被称为刹帝利。从事生产活动的平民，为称为：吠舍。其他不是雅利安人的外族和被征服的达萨，统称为首陀螺！婆罗门的核心和最终解脱所要追求的目标，即为梵我一如的境界。婆罗门认为实现上述四大人生目标，最理想的生活方式就是四行：1，学习期 2，家居期 3，林栖期 4，遁世期

《吠陀文献》是印度史上古典籍的汇集，是婆罗门教的根本经典。《奥义书》的主要理论是:梵我如一 《迦罗迦澳义》里讲：“五知根与意 活动俱静止 菩提觉不动 此称最妙境 念此即瑜伽 安稳持诸根是时离放逸 瑜伽来又去 ”

也就是说，但进入瑜伽境界是，不但眼耳鼻舍身五个感觉器官一律停止活动，而且第六识：意识也趋于精致，与瑜伽统治了身心的注重活动状态，是修持者达到内在静溢境界！上段文字论述了修持瑜伽的场所应该具备的条件，论述了修持是如何掌握具体的正确姿势，如何控制意识，如何匀息，如何调御杂念，论述了修持瑜伽可以使身无老病，健康颜悦。乃至最后脱生死轮回，梵我一如。

从而产生了佛教，。佛教的产生与瑜伽密不可分，释迦牟尼创建佛教之前修持的既是瑜伽苦行，而释迦牟尼当初的禅定并最终将其定位于佛教的重要修行手段的方法是瑜伽冥想的一部分。瑜伽在佛教初始阶段可以归乃为如下三个方面：1，通过与家里年建立佛教世界观，争取解脱。2，通过瑜伽理念建立和发展佛教理论。3，通过瑜伽观念得到神通。瑜伽作为一种哲学理论，在《薄珈梵歌》中得到重要的体现！在《薄珈梵歌》时代，印度余家已经形成四大主流形势，即：

业瑜伽：强调行为，工作，学习。即所有人将他译为行为瑜伽或有为瑜伽

智瑜伽：只研究，发明，创造，的意思

信瑜伽：梵文的意思是诚信，虔诚。

王瑜伽：梵文是国王的意思，主张通过对心理活动的控制与修持，从而实现解脱。是所有的余家中最高级，最机密的瑜伽。

随着发展，《瑜伽经》最初应产生于公元二世纪左右。随着婆罗门教的复兴，婆罗门教系统的各种哲学开始形成独立的派别，这期间以钵颠阇利的《瑜伽经》为代表。《瑜伽经》开宗明义，对瑜伽定以：瑜伽是对新的变化的抑制。他的主要的修持方法为：修习与离欲

《瑜伽经》对修持提出八大支：1禁制：是修持者遵守的戒律，称为，伟大的誓言

2劝制：是情景，满足，苦行，学习，敬自在天

3坐法：是说径行瑜伽修持时候身体的姿势

4调息：对呼吸的调整与控制

5制感：对身体的感觉器官进行控制

6执持：心注一处

7静虑：观念的持续

8三昧：仅仅对象发出光辉，本性似乎不存在

与古典瑜伽同期的佛教已经是大成佛教，其中佛教有个很有名和影响力的学派：瑜伽行派。他们有无著，世亲两个兄弟创立，他的理论是主张唯识无境。世亲创造了《瑜伽师地论》。当时唐僧西天取经，所取得就是《瑜伽师地论》

随着大乘佛教与婆罗门教以印度民间素心相结合产生了密教。产生密教发展的三个阶段是：早期密教，中期纯密，后期左道密。也可以把密教分为四部：事续，行续，瑜伽续和无上瑜伽续。密教缘起大乘佛教。达成瑜伽行派主张：境无识有，密教则主张：空有统一

最后产生了柯陀瑜伽，也称为：力愈加，他重视训练，偏重通过对人体的各种训练达到修持的目的。最后达成梵我一如

最这1757年的“普莱西战役”的爆发，印度开始沦为英国的殖民地，十九世纪后，随着印度资本主义的产生发胀，印度社会也进入一个新的大动荡，大变革时期。近代的瑜伽有三个特征，第一个是以旧的形式为新的目的服务，提拉克提倡《薄珈梵歌》中的也瑜伽理论号召印度人民积极投入反对英国殖民地注意的斗争中。而圣雄甘地借用信瑜伽来传播。辨喜则认为修持智瑜伽，信瑜伽辨析认为所谓的信瑜伽努力就是罪与巴情绪转化为强烈的感情，把一般的爱转化为神圣的或者支高的虔诚。强调证误，觉悟。也瑜伽认为一个人该像主人，而不应该像努力那样工作，一个人允许自己或利己的思想来支配自己的行为，强调行为，工作。王瑜伽即通过对肉体与精神的抑制与调控实现解脱的方法。

第二个特征是把近代科学思想引入古老的印度宗教哲学与瑜伽，对瑜伽理论进行改造与发展。代表人物奥罗宾多。他认为王瑜伽仅仅把心思当作工具，仅把理智与心思当成工具，也瑜伽是以人的工作意识为工具，信瑜伽则是以感情和爱美的功能为工具。这些雨夹在实际上也有内在的统一，即每种余家都是唤醒心灵，需要把这些综合起来清开拓方法制领域，即综合瑜伽。

传统的瑜伽都是把物质构成的语体看作是束缚灵魂的牢笼，，采取一切方法来一直人的行为，感官追求与心理活动，他认为只有在三昧状态，即意识活动安全停止的状态中。个我才能阿余罪个我相结合。整体与家人伟人的整体，生命和心思与内在的灵魂或心灵不是对立的，不主张气绝身体，而是强调这三者的整体上升和超心思的下降。不主张毁灭意识活动。而主张在庆幸的意识状态下，即意识不停止的状态下，不停止活动情况下，人就可以与世界本原结合。他只是一种进行精神转化的内部瑜伽，强调克服私心以促进心思，生命与身体的整体转化，这种瑜伽是任何一个人都能够实践的！整体瑜伽最大的特点就是强调：整个人生就是瑜伽。