运动有助于降低体内胆固醇吗？

运动能有效地降低血液中的胆固醇。据测定，26分钟跑5千米的一次运动可以降低胆固醇35-55毫克。体育锻炼降低胆固醇与运动量的大小成正比。医学研究还发现，持之以恒的体育锻炼能够增进人体溶解血液中小凝块的能力，可减少血管堵塞的形成，这对预防心绞痛、脑血栓都具有很大的作用。

实践出真知。先体验一下，你就什么都知道了。我平均每天吃3-5个鸡蛋(常年，常年)。有记载说一顿饭吃了13个鸡蛋(全蛋)。当时条件差，每个月实习工资300元。13年掉进农家坑以来，记录最大，一顿饭21个鸡蛋，煮炒。到现在，革命40年了，一场痛风在胶东吃海鲜喝啤酒四年了。其他都很正常。

鸡蛋含4%胆固醇，但含33%磷脂。磷脂不仅能滋养大脑，还能对抗胆固醇。想想吧。33%对4%不会打，还有很多。鸡蛋可以安全食用。

复杂的说法是胆固醇有好有坏，蛋黄中的胆固醇是好胆固醇，对血管有好处。而且每天自己合成的胆固醇比蛋黄里的胆固醇高很多。鸡蛋里的营养除了蛋白质基本都在蛋黄里。只吃蛋白质真的是浪费钱。简单来说就是随便吃。你的身体比你想象的要聪明得多，它会自我调节。关于健身的神话和迷思太多了，想想对错。

胆固醇是人体的重要营养素。每天都会合成80%的需求。一个鸡蛋的胆固醇超过200毫克。大部分参与消化液中各种激素和良好胆固醇的合成。美国居民饮食指南已经排除了鸡蛋胆固醇对人体的影响。有的人每天两个鸡蛋的血管里坏胆固醇含量反而降低了！！！因为鸡蛋中含有的磷脂可以带走血管中有害的胆固醇

如果想健身，不仅仅是多少鸡蛋合适，因为鸡蛋的蛋白质吸收取决于碳水化合物，而不仅仅是吃鸡蛋。记住，在构建肌肉的过程中，如果单纯摄取蛋白质，根本无法将蛋白质转化为肌肉，因为构建肌肉的过程极度依赖葡萄糖…蛋白质充当砖块，碳水化合物充当建筑工人。没有建筑工人，肌肉建筑就无法形成。其实鸡蛋的吸收率取决于你运动的强度。没有完全的规定，但是一般来说，健身的人一顿饭吃两个鸡蛋就可以支持有氧运动。而肌肉训练可能需要三四个鸡蛋。因为一旦你有了足够的蛋白质，你就会把剩余的蛋白质转化为能量。

如果只是单纯的胆固醇升高，那就属于高胆固醇血症。刚发现的话，建议通过饮食和生活调理，看是否正常，平时要低脂低盐饮食，适当的户外活动对于降脂是有利的。 高脂血症除了胆固醇升高外，多伴随有低密度脂蛋白升高。如果通过生活饮食调节不能降至正常，那就需要服药控制，总胆固醇升高一般首选他丁类药物。宜夜间睡前服用

　　排毒项目

　总胆固醇偏的高的人群可选择“有氧健身慢运动+肌肉力量训练”的锻炼模式。

　有氧运动：慢跑，大步慢走，五禽行，爬山等。

　肌肉力训练量：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起或是借助哑铃、杠铃等器械的力量练习。

　排毒强度

　每周3-5次，每次30-45分钟的中低强度运动。

　排毒运动分解

　　大步慢走

　首先前臂摆出最好高于心脏水平线，或摆至与肩同高：后摆臂尽可能向后摆动。注意身体保持与地面垂直；

　当左臂摆至心脏水平线后，右侧腿尽力向前迈山；双脚站稳后，身体向下蹲，成“前弓箭步”，尽量下蹲到前面的大腿和地面平行，后面的腿用力蹬直，稍作停留，然后双腿同时用力使身体起来后再迈步、交换腿；

　后腿向前迈时要由脚踝发力尽可能向前方蹬伸，双手配合双腿维持平衡；

　身体保持与地面的垂直，不能向前扑，也不要向后倒；两脚左右分开约有一个脚的距离。

　排毒功效

　这样走路可以改变肌肉用力模式，双臂摆动更加强劲、可更有力地加快血液循环，促进新陈代谢，增加心肺功能，也可增加髋、膝、踝、肘、肩等关节的活动强度，可使得这些部位的肌肉、韧带、肌膝更强劲更富有弾性。

　排毒备注

　100米的距离，男士最好用80-100步走完，女士则用100-120步走完，每天坚持走200-500步。

　不要追求速度快，一定要讲究质量。每一步都达到标准的情况下走200步。

　做好准备活动，充分活动腰部，松开胯和髋关节；充分活动腿部和脚踝，拉开韧带。

密度胆固醇和低密度胆固醇两种，高密度胆固醇对保护我们心血管有很大益处，所以我们把它归为“好胆固醇”。

其是高胆固醇血症，还常常可见于一些体型偏瘦的人群。首先，我想告诉你，身体内的任何成分都包括摄入和消耗，而你在这部分只是强调了胆固醇的消耗多，但没有强调自己的饮食到底是什么样子的，所以如果你本身就摄入很多的油脂物质，有氧运动是降低胆固醇的最佳运动，而不是无氧（健身房撸铁）散步，慢跑，游泳和骑自行车都是不错的选择。如果你喜欢去健身房，试试跑步机，椭圆机或登山机。 

不是说运动可以减肥吗，怎么会使胆固醇过高？原来是这么一回事，当运动量大，身体的营养同时也会消耗大，脂肪也会被分解的越多，脂肪酸的代谢产物也会越来越多，而其中胆固醇的高，如果是HDL高，那么就是非常好的，对健康非常有利。

所以要想评估是否健康，不仅仅看总胆固醇，还要看另外一个指标就是HDL/总胆固醇：比值大于24%，理想的情况是大于固醇分为高。

低密度胆固醇如果偏高的话会增加冠心病带来的危害，所以我运运尤其是有氧运动，每天坚持快走30分钟，半年后显著降低高宻度胆固醇，升高低宻度胆固醇。

但运动不是万能的，不是通过运动都可以解决高血脂问题。为什么呢？许多人肯定会有这样的疑问，我明明都比较瘦，也在坚持运动，怎么查血的时候其次，人体中胆固醇的来源分两部分，一部分来自于食物，由食物中的胆固醇直接供给，但只占体内全部胆固醇的20%，另外的80%由自身来合成，主要由肝脏合成。合成的原料是食物中还给我说胆固醇偏高，一定是弄错了。