运动减肥过程中人确实瘦了,体重下降的不多是为什么

运动减肥人瘦了，减掉的是脂肪，但肌肉更发达了，所以体重下降的不多。

　　1、运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

　　2、脂肪是一种顽固的组织，它必须在人体对它持续发出强烈的讯号时，才会释放出来转换为能量。短暂而激烈的运动，只会消耗体内的的糖类；唯有运动持续一段时间，体内储存的糖类都用完了，运动的肌肉就会对脂肪发出讯号，脂肪释放产生能量可以让运动更为持久

，而接下来的运动所需的能量便是透过脂肪燃烧所提供，因此能够有效地消除您体内的脂肪。

　　3、运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

　　4、如果你想减少体重，建议增加有氧运动如跑步之类的量，每次持续时间最好在40分钟以上，而且减肥也不是一下子可以见到效果的，一个月能减少2公斤左右的体重已经很不错了。

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2对着镜子检查肌肉运动。3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4缓慢、充分地活动肌肉。5要每天耐心坚持锻炼。6开始时用力不要过猛。

原因有以下：

1 同一肌群中，不同肌纤维力量相差很大。具体说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。也就是说，力量大的人，只是强壮的肌纤维优于常人，而肌肉大的人，会兼顾强纤维与弱纤维，以便让各部分肌肉均匀。

2 力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度取决于肌纤维的肥大程度。虽然横桥的增多，会在一定程度上使肌纤维增粗，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下，变得加倍肥大，这也是专业健美选手的技巧所在。

3 力量还取决于发力速度，肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，而我们都知道，在增大围度的训练中，我们反而会刻意使用很慢的速度。

4最重要的一点是，力量绝大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比听起来要难得多，这种能力在不同人身上相差很大。

我们运动时，虽然使用的是肌肉，但下达命令的是神经系统。如果把肌肉比作士兵，神经比作将军，那么我们会明白，虽然士兵越多，胜率越高；但如果缺乏协调性，可能都会败在一只人数少，但是配合精妙的队伍手下。

同理，我们的健身训练中，如果只关注单一关节、单一肌群个别强化( 如二头肌弯举)，那么你的神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式。

而当我们开始从事较为复杂的动作 ，比如引体向上、倒立、篮球足球等等，大脑就做不出最佳的决策，你的发力顺序，所需肌群和相关的神经反应都会不流畅，自然也就比不上总是进行综合体能训练（比如crossfit）的人。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

这个是正常的。

原因如下：

1，健身会增加人体的肌肉。

2，经常锻炼，会减少人体的脂肪。因为肌肉的密度要大于脂肪的密度，因此健身过后，虽然看起来体积变小了，人瘦了，但是体重不变。

3，健身还会使人的骨密度增加，即使身材没有变化，体重也会增加的。这就是健身的好处，让人变得更加结实了。

所以，这就是健身过后，瘦了，但是体重没有掉的原因。

力量训练确实能降低体脂率，但这个现象不具备普适性。

有哪几种人可以用力量训练减脂呢？

1健身新手人群

假如一个人运动史很单薄，基本上没有经过系统训练

那么他在刚开始健身的几个月中，会明显感觉到随着肌肉量的增加，体脂率有所下降

这是一个健身新手的红利期，大脑会比较倾向帮身体调整肌肉和脂肪的比例

当然，一般在半年训练期后，这个现象就没有了。

2肥胖人群

一般来说，男性体脂率在30%以上，女性在35%以上

则任何力量训练都会帮助你减脂。

原因在于你的身体脂肪存储能量过剩，那么一切运动，甚至是做家务几十分钟，身体都会倾向于让脂肪提供热量。

3Hiit训练人群

hiit严格意义上是一种轻度力量训练的复合动作

这类训练的特点在于依赖于过量氧耗让脂肪在运动后逐步消耗

当然，这个减肥模式对身体条件要求很高，并不是适合每个人

—————————————-

在这三类人群外，其他力量训练者只能依赖力量训练辅助减脂，而直接的减脂效果未必很理想

希望有帮到你。

你确定让体脂下降的原因是力量训练而不是吃的不够？

如果力量训练能让体脂下降，就不会有那么多苦逼的人做有氧运动了。除非真正喜欢有氧运动的人，不然不会有人会做这种长时间又累又无聊的运动……

所以思考一下你是不是吃的太少？因为只有饮食才能使体脂下降，而不是力量训练。

力量训练的目的是帮助你增加更多的肌肉量，强身健体。不管是大重量少次数或是小重量多次数，都不会对减少脂肪有一点帮助。

多去计算自己的每日维持卡路里数是多少，确保每一天的热量都超过维持卡路里，这样造成的热量盈余才不会让你体脂降低。

力量训练是一种需要你收缩肌肉以对抗阻力的运动，可以锻炼肌肉并增加力量。

研究发现力量训练对 健康 有多种益处，尤其是在燃烧脂肪方面效果明显。

从体测来说，训练过后都会让体脂有变化，水分的流失等元素，但要真是保持效果，需要长期刻苦的坚持与饮食的严格控制。

这里就要提到一个基础代谢率的问题

人本身的基础代谢水平是由你的肌肉含量决定的。所以肌肉含量越高的人基础代谢也越高从而实现了脂肪的代谢。

1 代谢活动包含了身体中发生的所有化学反应，每次运动，制造新的蛋白质，分解摄入的食物，或者修复受伤的组织时，身体都会消耗能量促进代谢。而肌肉是代谢的温床，肌肉组织约占人体体重的40%到45%，比其他任何一种组织都要多。当肌肉收缩时，会消耗大量的能量，运动时的代谢水平比静息时高出8到10倍。

2 即使在静息状态，肌肉也会消耗很多能量，这意味着你拥有越多的肌肉，代谢率就越高。较多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的负平衡，而能量的负平衡会诱导脂肪的代谢。力量训练还有助于保持你有氧运动后的肌肉含量，帮助你避免因有氧运动导致肌肉流失反而导致你的代谢率降低。稍微不注意饮食体重又会飙升回来。

力量训练后体脂下降，这是正常情况。通常我们是用体脂率来表述身体的脂肪含量的，几乎不用脂肪的总重量，体脂率的计算，是把测量得到的脂肪总量除以体重，再乘以百分百，就得到了我们体脂率了（体脂百分百）。所以，出现体脂率下降，可以有这样几种情况：一，体重增加了，但脂肪总量变化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了； 二，体重变化不明显，而脂肪总量下降了，同样会导致体脂率下降，而这种情况是我们最喜欢的。三，体重下降了，脂肪总量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么体脂率也会减少。第一种情况通常是进行增肌训练，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明显甚至下降了，这种情况是健身者最希望看到的，增加的都是瘦体重。第二、三种情况通常是出于减肥阶段，或者脱脂阶段，此时体重变化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明显，就会造成体脂率明显下降的情况。对增肌或者减肥的人来说，这三种情况都是最好的。而对于需要增肥的人来说，就说明消耗大了，而摄入的不够，导致脂肪的进一步被消耗。

其实力量训练也好、有氧运动也好，脂肪都会参与能量供应的，只是比例不同而已，在力量锻炼中比例小，而在有氧运动中比例大。而在进行力量锻炼时，往往在训练后都会进行补充，吃更多的食物，补充足够的蛋白质来满足肌肉生长，而此时往往会伴随着吃进更多的脂肪和碳水化合物，导致身体的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的补充，那么脂肪总量就没有太大的变化了。而在有氧运动中，尤其是进行减肥训练时，往往会控制饮食，刻意的保持能量的负平衡，让更多的能量消耗掉，达到减肥的效果。此时大家就认为体重和体脂率下降就是需要的、正常的。

另外，如果是进行小重量、多次数的力量锻炼，消耗脂肪的效果同样会很明显的，此时跟有氧运动是相似的，都能起到减脂的效果。健美运动员在赛前，除了进行大运动量的有氧运动外，同时也会进行小重量的力量锻炼，提高肌肉耐力（在比赛中耐力也是非常重要的）的同时，尽量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出丝来。

所以，力量训练后，体脂率下降是很正常的，如果不行体脂率下降，那么就多吃，保持足够的能量正平衡。

力量训练有助于保持瘦体重（非体脂肪重量），增加总能量输出，并且在训练后提高脂肪代谢率。如果力量训练的强度够大，它所增加的能量消耗与有氧运动差不多。不仅如此，力量训练还能增加消化食物时消耗的能量。重要的是，力量训练主要通过增加瘦体重来增高运动期间以及运动之后的能量消耗。瘦体重主要由肌肉组成，肌肉是决定你代谢时消耗多少能量的最重要的组织。

代谢活动包含了身体中发生的所有化学反应。你每次运动，制造新的蛋白质，分解摄入的食物，或者修复受伤的组织时，身体都消耗能量促进代谢。而肌肉是代谢的温床，肌肉组织约占人体体重的45%，比其他任何一种组织都要多。当肌肉收缩时，它们消耗大量的能量，运动时的代谢水平比静息时高出10倍以上。

即使在静息状态，肌肉也会消耗很多能量，因为它们是代谢水平很高的组织。这意味着你拥有越多的肌肉，你的代谢率就越高。较多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的负平衡，而能量的负平衡会诱导脂肪的代谢。力量训练还有助与保持你减重时的肌肉含量，帮助你避免因体重下降而导致的代谢率降低。所以，当进行力量训练时，你将发现无论是减重，保持 健康 体重还是保持良好的身体状态都会变得更加容易。

力量训练可以让肌肉含量增多，肌肉含量增多的时候，基础代谢率也会随之提高。基础代谢率就是一天睡觉都要消耗的能量。说白了就像你不用手机打电话，聊微信，手机一样是消耗电量的。基础代谢就是维持你正常生活所消耗的能量，比如心脏跳动，血液流动等都包括在内。所以肌肉含量越多，每天消耗的能量也就越多，体脂当然会下降，还会很好的防止脂肪堆积。希望对你有帮助。

你的关注和评论是我坚持的最大动力！

体脂的下降大体上跟能量摄入相关

单纯的力量训练对体脂的影响并不是很大

事实上在增肌期的力量训练，体脂可能上升

（但请注意并不是力量训练导致了体脂上升）

我们从几种情况来分析

一、新手期

新手期进行力量训练时，即便能量处于负平衡状态

也有可能做到增肌的同时体脂率也在下降（前提能量负平衡）

这种情况也被很多人称之为新手光环

因为肌肉从来没有承受过较大的负荷

这个时候身体会拼命的合成肌肉以面对接下来更大的“威胁”

而由于身体能量处于负平衡状态，能量赤字部分会有脂肪补足

所以新手期进行力量训练既能够增肌又能够减脂

二、非新手期

新手期过了之后，就无法保持增肌的同时又能够减脂了

因为当你的肌肉已经能够足够的负重

也就是肌肉能够面对“威胁”的能力变强

这个时候要想增肌，就必须给肌肉足够的营养进行恢复

你的能量摄入应该要处于能量过剩的状态才有可能

这种状态下，想要增肌不增脂非常困难

为了能够尽可能多的增加肌肉而不是脂肪，能量过剩最多不超过500大卡

且这500大卡最好是由蛋白质来补充

当你增加的肌肉更多，增加的脂肪变少，这也算是体脂率在下降

三、短期适应

短期适应是指一次健身过程中对身体产生的影响

力量训练属于无氧运动这个我们都知道

但其中也包含有氧供能系统且有氧供能系统处于高功率输出状态

但是因为力量训练需要能量供应效率非常快

即便有氧系统处于高功率输出状态也跟不上，这个时候就产生了过量氧亏（EPOC）

而当训练停止时，身体是需要偿还这些氧亏的

偿还的过程，脂肪通过糖异生的方式转化为糖原

所以，从这个角度来说，力量训练短期适应的结果可以降低脂肪

四、长期适应

长期适应是指一段时间的健身对身体产生的变化

力量训练可以增肌我们都知道，但是增肌需要能量处于过剩状态这个我们也已经知道了

所以力量训练长期下来可能导致我们脂肪增加

注意这里说的是可能，原因我也已经解释过了

但是为什么很多大肌霸练了那么长时间力量，也没有变成一个大胖子呢

原因几方面：1）饮食摄入控制的较好（500大卡原则）

2）除了力量训练，他们也有做有氧训练来减少体脂肪

3）肌肉增加之后，提高了一定量的基础代谢

体脂下降必须有热量的消耗，力量训练的话，就找大肌肉群训练，消耗能量多，大肌肉群有胸部，背部，腹部，腿部。

有条件去健身房的话，就深蹲，卧推，引体向上，硬拉等坚持有计划训练就行了；

没条件去健身房的话，就各种俯卧撑，引体向上，深蹲，加上慢跑，安排好训练计划，注意训练和注意结合！

有氧代谢运动又叫做有氧运动，指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下，释放能量，供ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的，一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等，整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。