健身时需要补充蛋白质吗

肌肉增长是和训练，饮食，休息三要素直接有关，缺一不可。而蛋白质补剂，一般蛋白粉是用来辅助缓解肌肉疲劳，帮助补充所需生长用蛋白质的。如果肌肉没有得到足够的训练量，那可能不会需要蛋白质，而你摄入的可能只是蛋白粉补剂的热量。

长期缺乏蛋白质可引起

长期缺乏蛋白质可引起，人体除了水大部分就是蛋白质，蛋白质是人体最重要的营养之一，对我们的生命活动有着不可缺少的作用，以下分享长期缺乏蛋白质可引起什么症状。

长期缺乏蛋白质可引起1

1、水肿

长期蛋白质缺乏会导致营养不良，体内的白蛋白量合成会减少，我们血管外的水分含量会增加，这些增加的水分没有办法回流到血管中去，反而是积蓄在血管外侧，这就造成了肉眼可见的水肿。

2、人体蛋白质外观异常

人体的肌肉、皮肤、头发、指甲等都是由蛋白质组成的，当食物不能给我们足够量的蛋白质时，由于蛋白质原料不足，我们的肌肉、皮肤等蛋白质组织合成不足，会表现出含量减少、表达异常以及容易受损的状态。

同时，我们的肌肉、皮肤等蛋白质成分如果受损，修复能力下降这些脆弱，修复损伤的时间会延长，损伤恢复时间延长。

3、血管、牙龈、骨骼变弱

当蛋白质摄入不足时，我们体内胶原蛋白，铁元素和维生素C含量也会减少，此时表现出来的就是我们的血管会变薄，牙龈易出血，骨骼由于钙质流失而变得脆弱。

4、消化不良

我们的胃蛋白酶的组成是蛋白质，如果胃蛋白酶合成减少，我们的肠胃功能会变弱，消化和吸收的能力变差，营养供应不上，严重时肠道还会出现萎缩。

5、贫血

血红蛋白含量减少，随之带来的是血红素含量的减少，血红素的功能主要是帮助运输氧气，将氧气送到需要氧气的地方，这一重要物质含量的降低，会导致体内供氧不足。

6、代谢变差

贫血症状，全身血液循环不好，其实有一部分原因是氧气在运送的过程中出现问题，而ATP等供能物质以及各种酶的合成都需要氧气，缺氧条件下ATP和酶会缺乏，身体代谢自然而然下降。

7、睡眠障碍

激素含量降低，神经传递物质含量不到正常水平，会导致人的精神状态逐渐变差，会陷入轻度忧郁中，睡眠质量也开始受到影响。

8、免疫力下降

抗体又称为免疫球蛋白，又是另一种机体表达出来的免疫蛋白质，抗体的'合成减少，最明显的是人体免疫力的下降，抵抗外界侵害的能力变弱。胶原蛋白不足，我们的气管保护机制不够完善，抵抗外界微生物等抗原的能力也会变差。

9、衰老

类胡萝卜素等抗氧化物质的搬运受阻，导致抗氧化物质减少，身体各方面开始老化，人体抗氧化能力下降。

10、肝功能变差

激素或解毒蛋白质含量的不足，会使得肝脏代谢和解毒的功能变差，从而导致身体多余的“垃圾”无法及时排出体外，积蓄在体内，损害健康。

11、生酮期间蛋白质的摄入量

而在我们的生酮饮食结构中，如果蛋白质的量能够控制在适量水平，辅以适量运动，就可以保证肌肉的流失减少或者不损耗。

一般情况下，生酮饮食要求一个人每天蛋白质摄入量为1g/kg体重左右即可，长期摄入过少对身体的危害不小，摄入过多既会影响减脂效果，也会对健康有一定危害作用。

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女人身体缺蛋白质会怎么样

1、没有足够的蛋白质！女人，就没有美丽的臀部，也没有美丽的胸部，更没有漂亮的颈部，尤其不可能有一个玲珑剔透的身材。这还只是外表。

2、没有足够的蛋白质，女人就不可能有足够的自信，一个没有自信的女人，是非常麻烦的，那种成天的不安，将使得这个女性，弥漫着消极、焦虑。蛋白质决定了女人的耐力、承受力、抗压能力，所以一个从小偏食，蛋白摄取不足的女人，一定很难拥有稳定的情绪。

3、没有足够的蛋白质，这个女人的荷尔蒙无法正常，雌激素不足，她的肉是松的，没有弹性，脖子上不免都是皱纹，屁股下坠，胸下垂，子宫下垂，卵巢也下垂，输卵管更是下垂！这些都是肌肉组织，没有蛋白质就没有肌肉，甚至影响生育。

4、没有足够的蛋白质，皮，很快就下坠了！什么护理都毫无意义，皮下坠了，没有弹性了。多高档的护理用品，一周护多少次，都是枉然。

5、没有蛋白质，酵素缺乏、胃酸缺乏，不是便秘，就是打嗝，剩下的，要么太瘦，要么太胖。没有酵素，都是没希望。胃酸不够，消化不良，食物利用率差，怎么吃，都长不出该长的，慢慢的，就长些不该长的！女人，没有蛋白质，什么病都有机会生。至少有80%的跟女性有关的疾病，都跟蛋白质摄取不足有关。

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怎么才知道自己有没有缺蛋白质？

蛋白质缺乏迹象1：你正在失去肌肉和力量

里佐说，男性到达30岁以后，他们的肌肉质量每10年就会减少3-5%，这个过程被称为肌肉减少症。

如果一个人没有摄入足够的蛋白质，那么他所摄入的蛋白质就只会为他日常生活和身体活动提供能量，而没有足够的蛋白质进入肌肉。蛋白质摄入水平如果一直没有达到所需，你的身体就会开始从肌肉中提取蛋白质，并用于身体日常所需，你会发现不合适的衣服会越来越多，力量也原没原来大。同时你觉得体重无法增加——甚至是一直在减少，一定要去医院检查你的蛋白质水平。

蛋白质缺乏迹象2：精疲力尽

我们并不是在说深夜外出或者下雨的早晨打个哈欠这种情况。如果你感到在白天精疲力尽，这可能也意味着你没有摄入足够的蛋白质。“我还认为，如果一个人没有摄入足够的蛋白质，他可能就没有摄入足够的卡路里，”里佐补充道“这样的话，你会一直感到疲惫和虚弱，这样的状态去健身是很危险的，而且十分影响到你的锻炼效果。”

蛋白质缺乏迹象3：食欲

如果你控制不住自己去想象一大块牛排又或者是涂满花生酱的面包，这意味着你真的需要蛋白质补充了，你的身体会给你发出一个警告信号。就像是你在长时间的有氧运动后想要吃甜的东西来补充糖分一样。

怀特说：“在缺乏蛋白质的时候，人们的胃口会变大，对美味食物渴望也会增强。我们的身体是由这种补偿性机制设计的，因此在食物短缺的情况下，理论上我们会渴望高蛋白质食物，而这正是我们维持生命所迫切需要的。”

当你因为缺乏蛋白质而产生这种渴望时，你可能会开始在吃什么方面做出一些不好的选择。你很有可能会开始选择高热量食物来应对强烈的食欲。

里佐说：“摄入适量的蛋白质可以让你保持饱腹感，以防止缺乏蛋白质所引起的饥饿，这会导致暴饮暴食。”

蛋白质缺乏迹象4：骨折

如果你在锻炼过程中受伤，这可能是由于段例子是不当或过度锻炼所造成的，但也可能与蛋白质的消耗有关。怀特说：“特别是上了年纪的人们，研究表明低蛋白摄入(小于08g/KG)和髋部骨折之间有着显著的联系。”

随着年龄的增长，一种积极影响骨骼质量的生长银子IGF1会减少。将蛋白质摄入量维持至正常水平可以增加这种生长因子的削减水平，促进骨质密度的增加。怀特博士解释说，这就意味着你不会那么容易受伤。

配合蛋白质供应，增加一周力量训量，可直接改善骨骼强度。怀特说：“成功的力量训练只有在摄入足够蛋白质的情况下才能进行。”

蛋白质缺乏迹象5：生病需要很长时间才能痊愈

如果你经常生病，而且病情持续时间长，这可能意味着你的免疫系统因为蛋白质缺乏而受损。“蛋白质是免疫功能和损伤恢复的重要营养素。当人们接受手术时，他们会被告知在手术后补充蛋白质以帮助恢复伤口。”里佐说。

没有足够的蛋白质，伤口就需要很长时间才能愈合，甚至可能根本无法愈合。你还会发现自己容易抽筋或感冒。氨基酸能产生抗体和其他免疫因子，保护身体不生病。没有足够的蛋白质(或能量)，免疫系统就会衰弱，更容易感冒或更伤口感染。

蛋白质缺乏迹象6：你的肚子越来越大

如果你的体重持续增加，全身出现水肿或肿胀，这与上述的体重减少同样有可能是因为蛋白质不足造成的。

“在我们的细胞壁中有一些蛋白质，它们作为通道将电解质(钠和钾)泵入和泵出，以调节体液水平衡(细胞内和细胞外有更多的水份)，”怀特说道“随着蛋白质能量营养不良(真正的蛋白质缺乏症状)，水肿就很有可能发生。”

这可能存在于某些人的腹部膨胀，因为细胞蛋白通道不能像应有的那样有效地将血液泵入和泵出细胞。

蛋白质缺乏迹象7：头发和指甲

你的头发、皮肤和指甲都是由蛋白质的氨基酸所组成的组织。

如果身体长期达不到摄入量最低要求，或者摄入过多的热量而不是蛋白质，那么你的身体就会意识到它应该优先供给重要器官，而你又需要氨基酸来补充毛发、指甲等，这就会造成它们又薄又弱。

先要了解蛋白质在健身中起的什么作用。增肌的原理是，通过健身训练，让肌肉受到损伤，身体通过修复肌纤维后，肌肉会变粗变大，达到增肌。而蛋白质就是身体修复肌纤维的材料，没有它们，肌纤维修复的效果就会大打折扣，肌肉也不会变粗，增肌的效果自然就下降了。这也是为什么说健身是三分练，七分吃。

含蛋白质的食品不只是牛奶，鸡蛋，大豆。也可以吃鱼肉，牛肉，鸡胸肉。如果这些都不能吃，可以吃蛋白粉，补充效果更佳。

所以，想健身必须吃蛋白质

很高兴你能加入健身锻炼的队伍，你认识到通过锻炼身体来健康的改善体质，这一点很重要，因为有了坚定的决心，才能为你下一步强身健体找到方向。

你体质瘦要如何补充蛋白质与锻炼我建议：

①因为你刚刚锻炼不宜用过重的器械或者大运动量，各部位肌肉锻炼，每周训练5天，每天锻练一个部位肌肉，可以休息两天，或者一天做有氧运动，休息一天，这样的锻炼计划不会让你刚刚开始锻炼身体而感到体力欠缺和劳累的症状，也可以让你的肌肉得到充分的休息而不会感到酸痛无力。当你适应了，可以改变训练计划，每周3天锻练休息一天然后循环。

②饮食上建议你每天6餐，少吃多餐，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，海鲜多吃，多吃蔬菜水果粗粮，可以适当摄入脂肪，最好是鱼类脂肪，高温食物也可以适量摄入，因为你体质很瘦，但不可过量，适当摄入碳水化物，多喝水不要让体内水分失衡。

③休息，要做到充分休息，不要熬夜，肌肉生成都是在休息的时间进行的，不要贪多锻练，休息同样重要。

半小时手打希望能帮助你，祝你健康，有问题可以追问，

望采纳

会的

肌肉的生长主要依赖于两种物质：肌原纤维是一种微丝，由相对较细的蛋白丝组成，与肌肉收缩有关；肌浆网是包裹在肌原纤维周围为其提供燃料的基质。训练是肌肉生长的先决条件，通过高强度训练，肌肉纤维被“损坏”，一些肌肉纤维会断裂。身体的防御系统会立即调动一切资源来“修复”和强化“增厚”的肌肉纤维，从而能够抵御更大强度的训练。修复肌肉就会需要大量的蛋白质和碳水。