女生家里健身要用什么器材？

必备健身器材1：健身球 这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你

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必备健身器材2：跳绳 它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重675公斤的女性来说，跳绳每分

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必备健身器材3：柔身球 这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔

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必备健身器材4：锐步板这是一种健身踏板多用机，它既是可上下升降，也可用来锻炼腿部肌肉。

男人在家里

以下是适合女性使用的健身器材：

　　1 史密斯机

　　对于初学者来说，史密斯机是自由重量和杠铃的完美替代品。这台机器有一个固定在钢轨内的垂直杆。您可以只使用杠铃或附加重物来进行不同的练习，如引体向上、硬拉、深蹲、肩部推举等。

　　2划水机

　　划水机作为力量训练优异的机器，因为它提供了一个总身体锻炼。划水器提供平稳且自我调节的机器，可帮助您燃烧卡路里，同时锻炼身体的每个主要肌肉群。对于患有姿势问题的女性来说，这是一个很好的选择。

　　3 辅助引体向上机

　　辅助引体向上机让任何人都可以做引体向上！它根据平衡重量抵消您的重量。随着你变得更强壮，你可以通过减少平衡重来增加你拉的重量，直到你能够自己完成引体向上。这台机器可以锻炼你的肩膀、上背部、腹肌和二头肌。

　　4 坐姿腿举

　　坐式腿举可以照顾您的腿部训练，因为它可以同时锻炼您的整个下半身。它适用于你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌。更重要的是，女性面临骨质疏松和骨质减少的风险，为了抵御这些风险，需要进行阻力训练。在坐姿腿举机器上做哈克深蹲是进行阻力训练的好方法。

现在人减肥的方式多种多样，很多女性比较喜欢利用瑜伽来减肥，其中练习瑜伽球就是一种很好的瘦身方式，瑜伽球也越来越受女性朋友的推崇。通过很多人对瑜伽球的产品评测，减肥瘦身法人发现，正确使用瑜伽球能让你达到意想不到的效果，下面具体给大家介绍瑜伽球的使用法则。

1、瑜伽球练出好身材

1、方法——站姿

①一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

②双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

2、方法——上身趴在球上

①双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

②把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3、方法——坐在球上

①双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

②双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

③抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

4、方法——仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

友情tips

①球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

②在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

③初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

2、瑜伽球的健身效果

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

1、主要是为了客房装饰，当五颜六色的瑜伽球放置在客房一侧，总会让房客眼前一亮。　2、当情侣外出游玩了一整天，身体各处都会出现酸痛，有个瑜伽球就可以帮助他们健身。　3、还可以方便情侣调情，还不会具有太大的危险性。　 情侣酒店为什么是大圆床？　每个酒店都有圆床房，而他这个床单被罩以及床上用品，各个方面都有相应的要求，因为成本比较高，而且，一旦因为这个提升房价的话很多人都不愿意做的，只是说有，适合一部分人并不适合所有的人。　“情侣酒店”面向的客群都是时下的小年轻情侣，或者是刚结婚度蜜月的小夫妻。酒店运用圆床，能够增加整个房间的情调。因为相较于普通的四方床，酒店的圆床更加新颖，能够给小年轻们带来猎奇心理。再搭配上酒店房间的灯光和布置，整个浪漫的氛围就显现出来了。　而且，圆床比常规的四方床面积更加大，躺在床上有足够的空间感，不管怎么动都不担心会从床上掉下来，睡着更加安心。一觉醒来精神饱满，第二天出门游玩精力十足。　 房门怎么选才能隔音？　房门也要注意隔音，所以在挑选门的时候要多注意这几点：　1、门板的厚度，门板的厚度至少要在4厘米以上才能起到隔音的作用，所以太单薄的门不怎么有隔音效果。　2、门的重量，实木的门肯定要更重一点，所以实木门的隔音效果也会更好一些，如果门里面的填充物是刨花板的木芯隔音效果也不错。　3、门的密封程度，也就是说关上门之后缝隙的大小，有缝隙自然就会有声音进来，可以加一圈密封条来隔音。　4、还有，门的隔音效果还和门上的花纹有关系呢，门上的花纹也带有一定的吸音效果。　情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的2　其实情侣酒店当中的这个圆球就是在健身房非常常见的瑜伽球，其中充斥的气体很有弹性，并且它的用处也非常不少。　现在年轻人活力都非常旺盛，在房间当中难免会出现嬉戏和打闹的情况，而在嬉戏打闹的过程当中，很多情侣都会用到床上的枕头。对于\热火\的小情侣，在嬉戏打闹中床上用品很有可能会出现破损，所以宾馆放置这样的一个瑜伽球，其实是为了方便情侣嬉戏打闹使用。（这样的话就浪费宾馆的一番用心了）　而且现在女性越来越注重自己的身体，在嬉戏打闹结束之后，可能会有做瑜伽放松身体的习惯，而这个瑜伽球就刚好可以满足很多女性的需求了。　这种球也可以对我们的腰部肌肉起到一定的放松效果，可以直接坐在这个球上，对于缓解和放松腰腹肌肉也有不错的效果。　 关于情趣酒店瑜伽球的使用方法　可以将瑜伽球放置在角落，人坐在上面，左右两面墙，稳定性较好。　另一人可以站在瑜伽球面前或者跪在瑜伽球面前进行互动　将瑜伽球放置在空旷地上　一人趴在瑜伽球上，小腹及胯关节压在上面，双手触底保持平衡　另一人可站在身后或身前进行互动　情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的3　 主题酒店情侣套房为何都是圆床　现在越来越多的情侣在假期选择出门旅游，对于两个人出行的他们来说，主题酒店成为了他们的首选，为了吸引更多的顾客，满足顾客的需求，大多主题酒店的情侣套房都是圆床。　至于大多主题酒店情侣套房都是圆床的原因主要有以下几点。首先就是浪漫的氛围对于情侣来说是很重要的。圆形的床相比起原始的方形床来说会给人一种视觉上的美感，制造两个人小窝的感觉。　情侣之间本来出门旅游的目的就是为了感情升温，特别是相对于异地恋的人来说，有一个温馨浪漫的环境更能够使他们表达自己的思念之情。而且圆形的床占的空间也小一些，能够让整个房间显得更加协调和美观。　其次就是圆床能够更加方便和精美的装饰。圆形的床比传统的方形床装饰起来更加容易，花样也更多。圆床加上粉色的窗帘，瞬间给人一种温馨的氛围，再加上灯光的效果，更加是情侣的`最爱了，特别是女生，很多女生都比较喜欢浪漫和温馨一点的房间。因此也越来越多的主题酒店选择圆形或心形的床供情侣选择。　最后就是圆床的设计能够让房间看起来空间更大，更协调。圆形的床没有棱角，四周比较收敛，给人的整体感觉会小很多，这样的设计也会让房间看起来更协调。而且床的大小可以不一，根据房间调节床的大小，增加了酒店顾客的选择性，更加提现了圆床的优势。这也是很多情侣选择主题酒店的原因之一。　情侣主题房里的瑜伽球干嘛用的4　 为什么情侣主题酒店都是“圆床”有怎样的作用　在旅游业的发展进程之下，很多行业也在不断的发展，就像是酒店行业，每逢节假日的时候，人们外出，都会造成酒店、宾馆、民宿等爆满。　对于酒店行业，人们并不陌生，不论是在大城市还是小城市，街头都会看到各种连锁酒店，而这些连锁酒店也分好坏。　其实这些年里，一些酒店因为服务或者是环境等因素，导致口碑不太好，这也就导致了业绩走下坡路。　为了让酒店更加吸引人，这时候各个酒店也会不断地推出一些新颖的事物，从而吸引更多的房客。　情侣主题酒店火爆，相比传统更受欢迎　在我们眼里，酒店只不过是外出旅游、出差时的一个小家而已，只要有热水、空调等设备就够了。　只不过酒店为了更好地服务顾客，并满足大多数人的需求，各种主题酒店也就出现在我们眼前。　为何会使用圆床？情侣以为很浪漫，其实都是套路　其实这种圆形的床看似挺漂亮的，可实际上它“中看不中用”，要知道圆床睡起来并不怎么舒适，毕竟空间相对于长方形而言更小，人很容易掉下床。　正因为如此，情侣们也能趁着这个床的形状，从而拉近距离，促进两个人的感情，相对来说还挺浪漫。　可实际上这些都是“满满的套路”，圆床比长方形的床看起来会显得更大，这是房客住进去也会觉得舒适，并不会觉得压抑。　虽然这种圆床有着不错的优势，但是市场上很少会出现这些床，毕竟家庭方面很少人会使用这种圆床，毕竟家庭设计都是以方便、简洁为主。　另外在年轻人眼中，他们更会去尝试这些新颖的东西，圆床的酒店也是如此，这种主题模式正好抓住了年轻人的心理，从而促使人们入住。　正因为如此，圆床的设计受到了人们的喜爱，这种舒适、宽敞环境的主题酒店，倒是成为了招揽客人的小套路。

瑜伽运动成为人们现在最流行的一种运动，在做瑜伽的时候，除要准备瑜伽垫，瑜伽服外，我们还可以准备一个瑜伽球，用其来配合瑜伽运动，会达到意想不到的收获。而目前市面上销售的瑜伽球比较多，在此大家想了解什么瑜伽球质量好？

什么瑜伽球质量好

一般来讲，品牌的瑜伽球的质量就比较好，其实在选择瑜伽球的时候，一定要从它的材质、耐压以及防爆、尺寸大小方面来选择，不要盲目的选择。尤其是要注意选购的时候，要问清楚商家，看瑜伽球可承受的重量，避免出现爆破的现象。

一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

练习瑜伽健身球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽健身球需要更好的平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的健身球，这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。

如何选购瑜伽球

1、材质

我们在健身时，安全是第一位的，小小的瑜伽球也要注意到，也应该安全且没有毒性。因此呢，它使用的材质就比较关键点，一般优质PVC材料制成的健身球好点，比较结实点，也不会有太大的异味。而采用劣质原料的球，就会发出刺鼻的味道，长时间使用会对人体产生一些危害。

2、耐压、防爆

在使用它来运动时，或坐或趴或是做其他的动作，要承受起我们的体重。因此，在挑选瑜伽球时，应该选择有较强的耐压力，而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体，甚至是出现爆破的情况。

3、舒适

由于我们的身体会经常接触到健身球，是否舒服就会在一定程度上影响着我们的锻炼。所以应该选购那些舒适、柔软性好、并且会有弹性的瑜伽球。球的表面也应该细腻，有着较好的手感。

4、尺寸大小

在挑选瑜伽球时，选多大的尺寸是个难题。一般按照球的直径可以分为：45CM，55CM，65CM，75CM等等。我们可以根据自身的体重和身高(体重较重，身高比较高的可以选择大号的)来选择合适的瑜伽球，建议女性挑选稍小的球，而男性可以选择大一点的。