健身素有“三分练七分吃”的说法,意思就是强调饮食在健身中的重要性,甚至比训练更重要。既然饮食那么重要,那么是不是说吃不好就一定练不出肌肉呢?显然不是,我们来认识一下弗兰克。弗兰克梅德拉诺是一名素食主义者,坚持自重健身很多年并有所成就。弗兰克早在5年前就已在网上活跃,但是那是的名气并不是很大,国内几乎没有人知道他。直到三四年前,他的个人宣传片传到YouTube上获得百万点击后才逐渐走红于网络,随后国内关于弗兰克的视频和报道也渐渐多了起来。
对于想要增肌的健身者来说,蛋白质的充足是保证肌肉增肌的必要条件之一,而对于很多的健身者来说,蛋白粉是作为补充蛋白质的一条途径,但是蛋白粉终归也只是健身补剂,健身者补充蛋白质还是要从日常的饮食中摄入,像很多健身者都会选择一些肉类来作为蛋白质的主要来源之一,像牛肉、鸡胸肉、鱼肉等等,这也是很多人说健身增肌比较费钱的原因。
健身饮食是健身训练中比较重要的一环,肉类确实是可以作为蛋白质主要摄取来源,而除了吃肉类之外,在健身圈里还有很多素食主义者,他们只靠吃素食也能练出好看的肌肉,而且其中的佼佼者肌肉维度并不低于很多吃肉类的健身肌肉男,那么吃素食的健身者与吃肉类的健身,练出来的肌肉差距有多大?
肌肉含量的差距
相当一部分会理所当然的想,吃素食增肌肯定是比不上吃肉类增肌的,因为肉类中的蛋白质含量确实要比大部分的素食要多,但是要注意的是很多素食中的蛋白质含量也是比较丰富,像豆类制品中的蛋白质含量并不比肉类蛋白质低多少,所以两者肌肉含量的差距,并不能从吃什么来看得出来,主要还是看训练方面的原因,不管是肉食还是素食,肌肉含量的差距并不会太大。
增肌效率的差距
大部分的健身肌肉男日常饮食都是以肉类为主,但也并不是说吃素食的健身者练出来的肌肉维度就不够大,像很多素食健身者的肌肉维度也可以练得很大,两者的最终差距并不是在肌肉上,肌肉的差距最终还是要看两者训练方式是如何的,但是吃素食和吃肉类健身,还是有一些差距的,那就是两者的增肌效率差距,肉类中除了含有大量的蛋白质之外,其内的氨基酸成分也是最接近于人体内的氨基酸成分的,所以吃肉类健身增肌的话,蛋白质更容易被人体吸收和利用,在增肌效率的差距上,吃肉的健身者要比吃素食的健身者要快一些。
肌肉表现力的差距
有过一定健身经验的人都会知道肌酸这种物质,肌酸的存在可以说与肌肉的表现力方面有关,肉类中的肌酸含量要比素食中的肌酸含量要多,虽然人体也可以正常产生肌酸,但是肌酸含量越多,对于肌肉的耐力和力量的提升也就越大,最终会导致健身训练效果的差距。
当然并不是健身增肌一定要吃肉类,只不过在很多方面的话,肉类确实比素食更适合健身增肌,当然很多素食健身者,他们追求的也并不是肌肉的增肌效率和肌肉维度,而是更健康的生活,这样看来,吃什么似乎也就不重要了。
你觉得吃肉练出来的肌肉和吃素练出来的肌肉,谁的战斗力更强?
鲁智深有,不过他吃狗肉风声
恩这两天问过一些教练,说动物蛋白比植物蛋白要好的多,说我肌肉不容易长估计就是不吃动物蛋白--话说蛋和奶也不算大荤吧,吃吃无妨啊。
听者
全素食主义者不影响和牛奶吃鸡蛋吧。
山海
可以的,如果你能保证蛋白的供给,但是效率要比动物蛋白低些。
没谱大哥
吃花生行不行[已注销]
我也减脂时候吃素~~山海
要素食提供完全蛋白,只能从豆类考虑,其他的植物很少提供完全蛋白。
easyzmc
吃素瘦的快啊,可是我离不开肉啊~小明
我之前一直吃素,不长肉,
春节吃了半个月的肉,长了几斤,一定要吃肉,这是我的经验,我现在每天都吃肉,
强者的马甲
国外半职业选手中,有不少人是素食者,然而他们可能吃大量的豆制品,和蛋白质补充剂打职业赛的,好像还没听说过有素食的
微笑感恩赞美
风轻轻吹起
风轻轻吹起
风轻轻吹起
如果有吃素也可以长肉的方法就好啦。
猪老三
吃啥都会长肌肉
不然少林寺人家还练功呢吃蛋白粉很费钱的,还不如肉好吃
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