个人觉得健身保持身材更重要的是看维度，而不是单纯看公斤数，大家觉得呢？

越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 加油

女、28岁、160CM、体重：601KG、体脂比是331%、腰臀比：09

总体说明：按你的身高来说，体重还算好，不算太高。如果能把脂肪含量减下来就更好了，大概标准脂肪含量达到22%左右就好。

运动是解决你身体情况额最好的方式方法。

还有体测仪存在就是合理的，不要听有些人说什么准不准，因为他不懂。没有专利就不会生产出来。也不会被市场接受。能形成品牌规模的产品就说明是受法律保护的。

先看百度指数

这是2012-2017“健身”这个关键词的百度搜索指数，整体趋势是上涨的，每年夏天关注度是高峰，冬天关注度是低谷。这也符合我们的认知，夏天露肉的季节，人们更关注自己的身材，冬天身体都包裹在衣服里，就放松了对自己的要求。

把“减肥”和“健身”放在一起比较一下，关注减肥的人是关注健身的人的3-5倍，同样是夏天关注度高，冬天关注度低，但整体趋势是下降的。

从地域分布来看，是北、上、广，江、浙等经济发达地区关注健身的人比较多。这些地区健身房相对多一些，健身氛围比较浓。

这是新浪舆情关于健身的地域分布数据，和百度基本一致。

从年龄分布来看，20-39岁的青壮年是主流健身人群。

健身人群性别分布上，毫无疑问是男性多于女性。

关注“减肥”的人群分布则男女数量基本一致。

再看的健身大数据统计

健身年龄分布和百度搜索指数基本一致，但是能清晰地看出在30岁这个年龄段，健身人数达到了顶峰。30而立的年龄，工作生活压力比较大，这个年龄段的人确实应该注意健身。

健身的首要原因，四成人是出于减肥的目的，其次是健康，塑身，看来要像欧美那样真正把健身作为一种生活方式还有很长的路要走。

数据显示，消耗卡路里前三名的运动项目分别是：室内骑车、游泳和跳绳。这些运动项目，搞肌君都有介绍过（可以看下公众号历史文章）。以体重60KG人为例，室内动感单车能使人一小时内消耗680卡路里，成为当之无愧的消耗卡路里之王。

同样，在关注健身的男女人数分布上，和百度指数的数据也基本一致。女性应该更多是奋斗在“减肥”的道路上。

的数据，在健身项目的选择上，跑步稳居第一，器械，骑车分列二，三位。芭蕾竟然排名第四，搞肌君也无法理解。还是看看今日头条的数据吧。

今日头条的数据，关注度最高的健身方式仍然是跑步。其他健身方式关注度则不太一样。

再看百度搜索指数，瑜伽的关注度远超游泳和跑步。游泳在夏季的指数显著增长。跑步的指数波动较小，比较平稳。

再看微信指数，这三大项运动的数据波动比较大，但搜索量都非常大，也基本都在同一区间波动，可以说跑步，瑜伽，游泳是最受关注的三个主流项目。

以上这些数据，还是比较符合人们的日常生活经验的，只是用图表，数字帮我们进一步印证了一下，下面我们看看几个意想不到的数据。

头条数据显示，健身最受关注的身体部位是臀部（搞肌君还以为大家都喜欢腹肌呢，看来以后要多写点关于翘臀的文章）。最受关注的10个身体部位里面竟然没有手臂，这点还是让人很难理解。

微博数据显示，健身的人群也喜欢旅游和美食，说明健身的小伙伴们都是热爱生活的人啊。

微博数据显示，最关注健身的星座是摩羯座，对此搞肌君不做评论（无法理解摩羯座）。

新浪舆情数据显示，关注健身的人情绪走势呈中性，不悲不喜，比较稳定。

觉得健身这个问题很多人都有一个误区，前两天正好看到一个朋友圈在说女孩子健身追求马甲线，结果体脂降太低导致大姨妈没了的问题，就过来说一下。

首先我们健身的目的是什么，健身拆开看就是健康身体，并非是肌肉有型，体脂降低就健身了。

健康的身体包括足够的肌肉，和一定比例的脂肪，也就是我们讲的体脂率要控制好，太高太低都是病态的表现。

看到很多女孩子肌肉量很少，但是为了马甲线什么的想各种方法使劲减脂肪，让体脂率降低，达到露出马甲线的目的，然而这是不对的，并不是健康马甲线的正确打开方式。

正确做法应该是增肌，肌肉量增加了，脂肪占的比例自然下降，人正常的生理活动也需要一定量的脂肪，而不是一味的减脂，肌肉又少又减脂，是一种消瘦的病态，身体不垮就不错了，这根本和健身这个词没有一毛钱关系。

下面说说男的，一般男的健身目的多是为了减肥，减肥，顾名思义就是减掉肥肉，也就是脂肪，这时候减脂没错，想办法提高消耗，降低摄入就行了。

这里有个坑，一般人都不注意，平时一说起来健身减肥的话题，大家总是各种高大上的理论知识，各种锻炼方法，摄入要如何如何定量，运动要如何如何搭配才能提高消耗，有氧无氧要怎么交替才能效率最高。。。但是都有意无意的忽视了一点，就是身体的基础消耗。

如果大家留意过这个问题，就会发现很多被肥胖困扰的人基础消耗都很低。之前不管什么原因造成的，或运动习惯，或身体条件，体现出来就是他们都很弱，做什么锻炼都很吃力，这也是为什么很多健身教练无论如何都会强调锻炼核心肌肉的原因，然而他们只强调了核心肌肉群在很多运动链里的主导地位，并没有深刻认识另一方面的意义。

其实说穿了很简单，就是增肌！中心肌群强了可以支持你做更多运动，运动方式的挑选余地也大很多，喜欢的运动方式能帮你尽快的增肌。这才是核心——增肌。

不管增的哪一部分，肌肉多了才能提高身体的基础消耗，然后我们才有余力去塑形。让一个已经被每天摄入折磨的晕头转向的人还要让他坚持塑形锻炼，这是件很痛苦的事，太不人道。我坚持做什么事都有一个自己喜欢的最优解的看法，健身也是如此。

少男少女们，去锻炼吧，去增肌吧，没有肌肉你们谈什么都是空的，没有肌肉你们脂肪再少也是不健康的。

不用担心肌肉太多的问题，男人们，你们远没有自己想象的那么刻苦，如果你能把肌肉长到健美先生的地步，我讲这些东西你早就理解了，也知道自己想要什么。

女孩们，你们卵巢分泌的那一点点睾酮远不足矣让你变成肌肉芭比，记住，你们增肌比男人困难n个点，不用担心肌肉虬结，做好拉伸就行了，勇敢的去锻炼，不要被假象所迷惑。

我见过太多的女孩自己那一点点肌肉少得可怜，明明被厚厚的脂肪所覆盖，但在别人的恭维下还是沾沾自喜，言必称肌肉太多了，不好看了。我这时候总是很不忍心拆穿“姑娘，你那都是脂肪啊”

最后还是要点一下题，结论就是健身的目的是健康身体，而不是为了某个体型，某个数（体）据（脂）而健，身体健康了，肌肉脂肪比例自然正常和谐，体型也就好看了。这个因果不要弄错，主次不能颠倒。

现实中见到想要健身的人不管肥胖还是消瘦，根源都是肌肉太少，需要增肌，我还没见过脂肪太少肌肉太多这样的病态，即使有那也不是运动健身所能解决的了。不要去考虑那些有氧运动燃烧脂肪多，无氧运动只能涨肌肉之类的理论，没有肌肉怎么坚持无氧运动，没有肌肉那一丢丢基础消耗小的可怜，每天为了足够的消耗就得额外的多走n个小时的无氧，哪个值，一眼就看明白了。

最最后，理论讲完了，是具体方法。一句话，不管什么运动，每次做到力竭，这是增肌的关键。

力竭就是一个也做不动了，各种锻炼动作不用苛求一组必须做几个，只要多做几组，做到一个也做不动就好了。

注意锻炼后补充蛋白质。。。

注意拉伸。。。。。

注意别受伤。。。。。

没什么好讲的了，祝好