健身时多喝水到底有哪些好处？

俗话说，水是生命之源，追溯到很久之前，我们的文化起源也是发源于海边。所以，自从有了人类那一刻，我们就与水有了微妙的联系。人体内的水占到65％以上，是我们身体中最多的物质。

第一，大家都知道这句话，女人是水做的，但是呢，我想说，除了女生，男生也是水做的，特别是现在接触健身的朋友们，根据科学表明，每当身体流失2％左右的水分，我们的健身效果就会大打折扣，会下降10％左右。

第二，如果不注意的话，身体水分继续流失，就会导致脱水，情况就很严重了。为什么这么说呢，当身体脱水，运输效率就会下降，因为血液受到了限制，从而导致体寒，身体体温难以及时进行调节，及时夏日炎炎，也会感到异常寒冷。

第三，不经常喝水也会导致常见的一些生活问题，比如说口臭。这是一个很尴尬的事情，当见到自己喜欢的女孩，本想主动接近聊天，可惜由于这个原因，只能远远的看着她离开。

那为什么会出现口臭呢？我们的唾液具有抗菌作用，如果不及时补水，唾液量就会减少，口腔内的细菌也会越来越多，所以就出现了口臭。

还会导致身体干燥，可能有女性朋友要站出来反驳了，他们非常爱惜肌肤，所以会花很多精力在一些补水保湿产品上，其实呢，这些产品带来的效果甚微，我们需要由内而外的去解决，而不是只看重表面，最简单经济的方法就是多喝水了。

在健身间歇补水和健身后补水，是完全不一样的。如果倾向于在健身后补水，那是非常困难的，因为那时你只想吃甜食，体内所储存的碳水化合物在训练时已经消耗殆尽。所以还是推荐大家在健身间歇补水，原则上是少量多次，保持口腔的湿润度即可。

健康的一天，应该从一杯水开始，它不仅能够补充晚上流失掉的水分，减轻肾脏的负担，还益于排毒，促进血液循环和冲洗肠胃。

第四，空腹喝水，还能够大大增加代谢，提高代谢废物的排出。在早餐空腹喝水，因为毒素被释放，所以消化系统的工作效率会提高，会减轻饥饿感，这对于处在减脂期的朋友来说，无疑是一个好消息。

第五，多喝水还能够缓解消化不良，增强我们的免疫力。消化不良是因为胃酸过多的分泌，至于消化不良的后果，我就不赘述了，大家或多或少都经历过。水正好可以帮助稀释胃酸，恢复食欲，预防胃病的发生。

一天喝够八杯水，再加上科学的健身，那拥有一个健康的身体就会容易了，所以，今天你喝了多少水？

它的特殊性决定了人们在强烈运动、体力消耗量大、大量流汗的情况下喝它有特殊作用。功能饮料里都富含电解质，可以适当补充人体丢失的钙、锌等微量元素，以及出汗后缺失的盐分。而由于要激活身体机能，一些功能饮料中还含有咖啡因、牛磺酸等刺激中枢神经的成分，可以提神抗疲劳。 有的功能饮料添加了某些保健成分，添加了人体安全性减肥成分LGT及双歧杆菌增殖因子等，有助于调理肠胃，促进脂肪代谢，能起到抗疲劳、瘦身、美容的作用。 此外，部分功能饮料中含有赖氨酸，是孩子生长发育过程中必须补充的。功能饮料含有适量的电解质如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，又会引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能有效被机体吸收。除此以外，饮料中的电解质可以增进饮料的口感，刺激人体喝水的欲望，这一点对于从事运动的人是很重要的，因为人体在运动时食欲是受到抑制的。人体大量的电解质需要可以在膳食中得以补充，运动饮料中更多地注重钠、钾的添加，有的饮料的配方中对钙、镁也有一定的要求。运动出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾离子不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于血液容量的保持，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，又会引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能有效被机体吸收。运动饮料中电解质的含量并不高，但是它们在运动人体中发挥重要的作用。体液的酸碱平衡、肌肉的收缩和神经冲动的传导都离不开电解质。除此以外，饮料中的电解质可以增进饮料的口感，刺激人体喝水的欲望，这一点对于从事运动的人是很重要的，因为人体在运动时食欲是受到抑制的。人体大量的电解质需要可以在膳食中得以补充，运动饮料中更多地注重钠、钾的添加，有的饮料的配方中对钙、镁也有一定的要求。泰牛饮料也属于功能饮料，由于泰牛饮料中富含维他命营养成分和能量因子，有能量与营养双重功效，食用过的人会有体力充沛、精神旺盛不疲劳的感觉；泰牛中的玛咖还有促进人体新陈代 谢、提高性能力、生育力及促进乳汁分泌、消除更年期障碍、减缓老化、增进脑活力等好处；节前节后喝泰牛好处大大的有，好啦，现在开始，健康提神，倍增精力，就喝泰牛吧。

健身的时候应该喝加了少许盐的温水，或者含电解质的运动饮料。

并且不宜在运动当中喝，也不能大口大口的喝，也不宜喝冰冻的。

首先，运动会出汗，汗水中含有盐分。（人体里的水都是盐水）

如果喝白开水是不能补充盐分的。

其次，葡萄糖类的水意义不大，人体本身储存有足够的肝糖元和肌糖元，足够满足运动的能量消耗了，回去吃饭就能够恢复体力。并且在人体本身分解大量糖元提高血糖浓度的时候再加入大量糖分，会使血糖浓度过高，增加心脏和肾脏的负担。所以含糖高的饮料都不建议。

大量喝水的话会增加体液总量，就是心脏要泵的血多了，负担就大了，也不好

运动中喝的话人体提问本来就上升了，人在消化吸收的过程中也会放热，这时候喝水容易导致体温过高，发生中暑。

喝冻的饮料会使温度升高的肠胃突然降温，对肠胃不好。

健身后喝蛋白粉的作用就是满足肌肉生长需求，想要明显增重的人或者想要明显增加肌肉的人就可以服用健身蛋白粉，只要正常服用不会对身体健康造成任何危害，而且里面也并不含有激素成分，可以达到好的健身效果。

　 健身时喝蜂蜜水有什么好处

　补充能量

蜂蜜含有碳水化合物，以及果糖和葡萄糖，运动是人体要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与功能，以维持运动强度，适量喝蜂蜜水可以补充充足的碳水化合物和糖分，保证人体内有足够的糖原储备，有效为人体提供能量。

　促进肌肉生长

蜂蜜中除了果糖和葡萄糖之外，还含有许多矿物质，可以补充运动中随汗液流失的矿物质，而且蜂蜜中的糖分能直接为人体吸收，不需要通过肝脏来分解转换，再加上碳水化合物的摄入可以促进人体内胰岛素分泌。因此适量喝蜂蜜水可以有效促进肌肉生长。

　维持血糖稳定

运动后血液中的葡萄糖浓度过低的话，人会出现低血糖反应，维持较高的血糖水平对肌肉恢复很重要，蜂蜜水中含糖丰富，适量喝蜂蜜水，能有效补充糖分，在运动后两小时内维持理想的血糖含量，并且促进肌肉恢复。

　补水排毒

喝蜂蜜水还可以补充运动时出汗流失的水分，并且有助于加速体内血液循环，蜂蜜中的乙酰胆碱进入人体后对副交感神经起到作用，促进肠道蠕动，蜂蜜中的益生菌经过稀释后被激活，会释放多种转化酶，加速体内毒素排出。

健身锻炼后吃点什么东西对身体有好处？

蛋白质和碳水化合物。适当的水份，不要太多。具体如下：

健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点：

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。

2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。

3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

5、可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6、增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。

7、食品可新增带香味的 性调料，以增加食欲。

8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。

吃点什么东西对身体有好处？

其实没必要。现在的生活水平高了。你只要养成好习惯，三餐按时吃，不挑食，一些明显对身体不好的不吃，少抽菸，少喝酒。

按照自然规律来吃，不吃不合时令的水果蔬菜会比较好点。

还有根据自己的身体选择食物，如果你不适合吃辛辣的，那么就要坚持每天吃清淡的。

多吃水果蔬菜，水果当然属苹果好了，一天一个也不为过。

如果个人本身的吸收消化系统不怎么好，再怎么吃补的也没用。如果个人本身的吸收消化系统好，怎么吃都行……

我想，如果我列出一个表，说你什么时候该吃什么，什么时候不该吃什么，我相信你也做不到的。因为计划赶不上变化，人在工作、学习之余，三餐是很不确定的。

劳动光荣，复制可耻

健身对身体有好处吗？要怎样锻炼呀

你好 朋友 这个只要不过度就是很不错的呀

吃什么东西对身体有好处

什么吃多了对身体都无好处,每样都适用就什么都可以偿试下,除了公认不可吃的

记得采纳啊

很多东西。要辩证：若肾阴虚，症状见五心烦热，失眠多梦，记忆力减退~~可以吃些枸杞、大枣、首乌、熟地、yehu等，食物的话有乌鸡，猪肉，还可以吃些中成药 如六味地黄丸等。若肾阳虚，症见：畏寒怕冷，四肢无力~~可以吃些*羊藿，动物鞭、鹿茸、人参、杜仲、食物可以吃：牛肉、羊肉、鸡肝、如桂附地黄丸、健脑补肾丸之类

菠菜 不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。 面板好：维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，面板白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。 排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。 保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用计算机的人应该是有不小的帮助。 稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。 生健康宝宝：菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。 蕃茄 防癌：蕃茄中的西红柿红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。 给你好食欲：蕃茄中含有丰富的维生素A、C、P、B，纤维素，有机酸，钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。 精力旺盛：将蕃茄和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。 美白：想保持面板的白皙么？当然少不了常吃蕃茄，它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使面板的色素、暗斑消退，防止色素沉着。 巧克力 拥有快乐：巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能 人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。 护齿：脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。 马铃薯 护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。 消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。 蘑菇 营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。 提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够 人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。 减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。 大豆 抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。 远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。 延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。 鸡蛋 增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。 美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部面板血管舒张，增强血液回圈，面板吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。 不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。 别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，面板可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。 核桃 健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。 润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到面板细腻、滋润一些。 鱼 吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的‘开心激素’有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。 菸民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张)，吸菸会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。 橙子 防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。 橙汁不能代替吃鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果想知道个更专业的健康知讯，尽在就医网<91>中国人的网上医院 线上咨询 医院预约 体检预约 资讯搜寻 健康杂志 妇科炎症 妇检 牙疼 近视 性文趣事 心理咨询免费语音:400-7161-800

采纳哦

吃自己想吃的就行，因为那是身体最需要的．

牛奶加蜂蜜最好了，能够缓解通经，对女性身体很有好处 吃花生

香蕉 是 快乐食品，有抗癌的功效 还有大蒜 辣椒

可以喝绿茶。

绿茶当中富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤最重要的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。而且还具有利尿、消除压力的功效，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等，可以使身体越来越强壮。

扩展资料：

运动长肌肉应多吃的食物：

1、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

2、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

3、糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。

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锻炼肌肉喝什么好

　锻炼肌肉喝什么好，肌肉锻炼的同时增加营养是十分有必要的，多吃蛋白质高的食物，然后也可选择一些粗粮，关于饮食只要吃的健康没什么硬性要求，下面请看锻炼肌肉喝什么好的介绍。

锻炼肌肉喝什么好1

　1、补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

　4、保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　 锻炼肌肉可选吃的几种食物：

　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

　5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

　 锻炼肌肉每日食谱配备公式为：

　适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

　如上所述希望给予大家一点帮助，这个饮食的推荐给各位，其实很多人对应该吃什么都没有什么太大的把握，有了现在的详细讲解和推荐以后这个困惑就会小很多。在以后的饮食安排上也会随着身体所需要的营养而安排，有一身肌肉是每个男人的梦想，肌肉代表着成熟魅力，一身肌肉给人一种很不一样的感觉。

锻炼肌肉喝什么好2

　肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的物品，有利于帮助我们的肌肉生长。另外我们还需要多注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，但在锻炼肌肉的时候，一定要注意自己的能量补给。

　第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等，建议多吃鸡胸脯对肌肉效果是十分显著的哦。

　第二、摄取足够的蛋白质，平时可以多吃鸡蛋（最好不吃蛋黄），牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充蛋白质。

　第三、维生素含量高的蔬菜水果，西兰花，生菜，青菜等等。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。

　第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。