练肌肉的最佳年龄是多大？四十多岁了还能练出肌肉吗？

认识到健身的重要性，就应投入健身中去、坚持健身，任何年龄都不算晚！有氧运动可以提高心肺能力，可以增强体质，可以减脂，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，青壮年时期的人健身效果更好，毕竟这个阶段我们身体的各项机能都处在巅峰，从肌肉修复速度到力量耐力等方面，而一旦过了这个阶段，身体机能开始退化，可能练出相同的效果，就需要花费更多的时间和精力。

年龄不是问题，可以锻炼出肌肉，只不过随着年龄增长肌肉增长慢，恢复慢而已，但是话说过来，咱都四十岁了，咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了，咱肯定是健康为主，所以只要坚持锻炼，还是会长肌肉的。优先训练身体的大肌群是最佳的选择。这些大肌群有：胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群，通常身体睾酮激素分泌会下降很多，不利于增肌。但是训练大肌群，可以促进身体激素分泌，让你的增肌效果更好。

如果您打算以健美运动员那样的健美身材标准去训练，那么就一边训练，一边吃健美餐，这样，您坚持不懈的训练下去，只要训练方式、负荷合理，健美身材达成是时间问题！锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

健身是一个漫长过程，一是要有坚定信念，二是要循序渐进，从低价到高价，从易到难，慢慢养成健身习惯。如果好高骛远，很快就会因为见不到所谓效果而失去信心，进而放弃目标。

四十多岁的人去健身房健身可以练出肌肉的，现在有很多的明星为了工作也会去健身房里锻炼肌肉，例如60多岁的张丰毅，他身上的肌肉也比较明显，所以40岁的年纪也不是很晚，只要大家想要运动，并且有毅力，那么一定会练成一身肌肉的。

一、40多岁去健身房健身，可以练出肌肉

人的潜力是无穷无尽的，40多岁如果经常去健身房健身的话，也是可以练出肌肉的，但是毕竟年纪也比较大了，大家在健身的时候一定要注意方式方法，要采用科学的方法，不要每天运动太长时间，否则的话也会造成肌肉拉伤，不仅不能练成肌肉，反而会让大家的身体受到伤害，而且要想练出一身令人羡慕的肌肉，一定要坚持到去健身房锻炼，有些人三天打鱼两天晒网，这种情况也很难能够在短时间内练出一身肌肉的，而且健身最重要的是能够提高自身免疫力，而不是为了长肌肉，肌肉只是给别人看的，要想身体真正的健康也并不需要一定练出肌肉，每天坚持锻炼也是非常不错的。大家在去健身房锻炼的时候，也要给自己定一个目标，这样能够督促自己。

二、生命不息，运动不止

生命不息运动，不止40多岁的年纪去健身房也是可以练出肌肉的，只要相信自己并且要有合理的规划，除了平常每天去健身操锻炼之外，每一天也要有合理健康的饮食习惯，如果饮食跟不上的话也很难能够练出肌肉，所以大家最好要去专业的健身馆，不要盲目的去网上学习一些健身方法，否则的话就会伤害到大家的身体，健身房里也会有专业的健身教练，请教他们也会有很大的收获。

一：练肌肉的最佳年龄是多大？

说到锻炼肌肉的最佳年龄，就我而言，我觉得人类锻炼肌肉的最佳年龄是20岁到35岁这个阶段。

因为人的身体在20岁到35岁的时候会处于一个新陈代谢比较快的阶段，整个人的身体和肌肤也会处于一个比较巅峰的状态，这对肌肉的塑造和维持是有着非常大的帮助的。

并且，20岁到35岁的年轻人也有着体能上的优势，他们更容易在锻炼肌肉的训练过程中坚持下来。

所以，我觉得人类锻炼肌肉的最佳年龄是20岁到35岁之间的所有年龄。

二：我们要如何科学地练出腹肌？

说到如何科学地练出腹肌，就我而言，我认为最科学的方法是控制饮食和增加腹部的力量训练。

首先，我们先来说说控制饮食这方面的事情。对于想要练出腹肌的人，他们一定要控制好日常饮食中热量的摄入量，尽量不让自己接触那些油炸食品和含糖量比较高的食物，并严格控制好碳水化合物的摄入量。

其次，我们再来说说增加局部的力量训练的事情。对于想要练出腹肌的人，我认为他们要加强腹部这个位置的训练活动，可以适当地增加仰卧起的个数和延长悬垂举腿的时间等等，它们都有利于腹肌的塑造。

总而言之，我觉得控制饮食和增加腹部的力量训练就是人类锻炼腹肌最科学的办法。

三：练出来的腹肌一般可以维持多久呢？

对于锻炼出来的腹肌，根据相关的健身信息来看，我们可以了解到腹肌能维持的时间还是比较短的。

因为人的肌肉很容易会因为摄入的饮食和日常的运动量而发生变化，腹肌消失的概率还是非常高的。

所以，人如果想维持住自己的腹肌的话，他最好要严格地控制住自己的饮食和运动量，以此来避免出现腹肌消失的现象。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

38岁还能练力量和肌肉。但要合理的运动，加上合理的饮食，那就没问题了。

根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。

而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

30岁以后身体机能慢慢开始下滑，要慢慢开始 养生 了。 锻炼要因人而异。如果过去经常锻炼可以继续同等强度的运动，什么类型并不重要。尤其是男性，身体退化较慢。只要不停的运动，就不容易退化。

那么究竟能够改变那些呢？第一，推迟更年期。第二，心肺功能的提高。第三，体能的提升。第四，柔韧性的提高。第五，身体整体肌肉量的增长。第六，远离各种退行性病变。

说这个问题之前，我来说说30多岁的人容易遇到哪些问题！

工作压力大，心情烦躁，忧郁，容易出现心理的问题！

工作多，长时间久坐，应酬比较多，身体发福，身材走形！

锻炼的机会少，免疫力下降，心血管功能下降，身体素质越来越差！

睡眠质量差，想睡睡不着，饮食不 健康 ，重油重盐，身体容易出现问题！

在我跑步的过程中，多数人都是30多岁，40多岁，为什么他们这么爱跑步，这么爱健身呢？

其实这里面肯定是有原因的，只有跑过步的朋友才懂！

30多岁的人通过健身能改变人体的哪些方面？下面我就来给大家讲清楚，看完以后你肯定会有跑步健身的欲望！

1 释放压力

跑步健身运动是最好的释放压力的手段，如果你心情忧郁，工作压力特别大，那我们就更应该去跑步！跑完以后你就会发现内心坦荡，非常的轻松和平和！

因为跑步能释放多巴胺和内啡肽，让你感觉非常的轻松，这样你就会更乐观，不容易烦燥，远离心理问题！

2 生龙活虎

30多岁的朋友容易体力下降，身体素质变差，你会发现没做多少事情就感觉全身疲惫，毫无精神！这个时候通过跑步健身能够很好的改变这一现状！

经常跑步以后，你就会发现自己生龙活虎，精神，体力，耐力，身体素质提升了一大节，做事也不容易累了，效率明显提高！

3 保持身材，远离脂肪

很多30多岁的朋友，年纪轻轻就被查出了脂肪肝，这都是由于不良的生活习惯导致的！

而且身体的脂肪多了，血管容易堵塞，容易病变，对身体真的没有一点好处！

如果你能够养成跑步健身的习惯，跑步能消耗大量的脂肪，控制体脂，不仅能保持很好的身材，而且能够远离一些脂肪带来的疾病，能够取得非常好的效果！

4 抗衰老

不管是30多岁的男性还是女性，只要我们能够坚持跑步健身运动，你的身体就会衰老的很慢，相比同龄人，真的是越跑越年轻！

跑步可以活血化瘀，提高人的血气，加快血液循环速度，更快地输送身体的养分，让我们的细胞更加年轻，这就可以帮助我们抗衰老！

5 睡得好吃得香

经常跑步能够促进睡眠，改善睡眠质量，缓解失眠的问题！一觉睡到天亮的感觉真的是非常爽，能够让你的精神更好，体力更好！

而且经常跑步健身能够增强食欲，让你吃啥啥香，消化功能明显提高，营养吸收的更充分，身体想不好都难！

30多岁的朋友跑步健身，好处真的是太多了，希望每个人都能行动起来，养成跑步健身的习惯，不追求速度，不追求距离，追求的就是一种 健康 的生活态度！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭

在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同

那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？

我们简单聊聊：

1冻龄

健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显

人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了

在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度

因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃

所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

这位是韩国的健身网红李允秀

她以前是一位 时尚 模特，退役后开始从事健身

现在年龄40+，但是身材保持的并不比年轻人差

大概有人会说，整容也能起到冻龄的效果

但是整容的冻龄，还是局限在脸上比较多，总不能身上注满玻尿酸吧？

因此，训练后身材的保持往往更加效果出众

2推迟更年期

更年期是每个人从中年过度到老年的必经之路

女性一般发生在45到55岁之间

男性的范围更宽，从40岁到70岁之间都有可能

因此，从30岁左右开始保养，是很有必要的

更年期说穿了，就是你的身体告诉你，已经不再年轻了的最重要表现

健身，可以很大程度的提升身体活性，延迟更年期的到来

当然，仅仅凭借健身也是不行，还要包括规律的生活，以及营养充分的饮食来辅助

3远离各种退行性病变

身体的骨骼随着年纪的增长会老化

肌肉会随着年纪的增长萎缩

这一切的发生，起点大概都是在30岁上下

比如说上交叉综合症，下交叉综合症等等，都于不良的身体姿态，以及年龄有关

类似上图中的圆肩驼背姿态，其实很多人30岁以后就会轻微的出现

这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系

经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱

4内脏功能强劲

人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的

但是可以体察的到

年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱

或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱

出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱

通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造

长期坚持的人，会发现身体变的 健康 轻盈

-------------------------

以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在

希望有帮到你。

不管多大岁数的人，只要坚持锻炼，都能改变身体的很多方面，既有身体上的，也有精神上的。具体效果则要看锻炼的侧重点、强度和时间。

总的说，身体外在方面的改变最大，最明显的是肌肉块会更加明显，身形会更性感、漂亮。内在的，心肺功能、耐力和免疫力会明显提高，各种 健康 指标都会明显提升，减少患病几率，尤其是心脑血管方面的疾病。最简单的例子就是身体不易感冒，即使感冒，症状也会比锻炼之前有所减轻。还能明显提升体内激素水平。

心理方面的改变也是很巨大的，会让人更加自信，精神状态会更好，能明显缓解压力，会更开心。

健身还能让人形成良好的生活规律，包括饮食、锻炼和睡眠，生活会更 健康 ，这种 健康 的生活不健身是很难形成的。

锻炼虽然对身体有诸多有益的改变，但是也要预防各种伤病，尤其是关节损伤和拉伤。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才26米现在30米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以25—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。 他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

这是一个好问题，因为30岁左右，正是人体 健康 状况的一个分水岭在这个年纪注意锻炼的人，和疏于训练的人，10年后的状态也许大有不同那么在年过三旬后，通过健身可以给你带来什么呢？我们简单聊聊：1冻龄健身的冻龄效果，年轻时候看不出来，越到年纪大则会明显人体从25岁开始，就有下坡路的趋势，到了30多岁，一些人已经略显老态了在这个年龄开始锻炼身体，就是遏制老态的进展速度因为健身的本质，就是保持激素分泌，以及细胞运作的活跃所以常年健身的人，在理应衰老的年纪，还能挺住好几年……

其实很多人30岁以后就会轻微的出现这与骨骼的老化，以及肌肉的退变都有关系经常坚持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲过这类陷阱4内脏功能强劲人体的内脏工作循环，是我们在外部看不到的但是可以体察得到年过30，也许跑几步就气喘吁吁，这就是心脏能力变弱或者是出现了年轻时候从没有过的消化不良以及便秘，这是肠胃功能减弱出现各种色斑沉淀，这是肝脏功能减弱通过健身，尤其是类似跑步，游泳等等有氧运动，可以非常好的对身体内部环境进行改造长期坚持的人，会发现身体变得 健康 轻盈

以上是30多岁的“准中年人”训练的一些好处所在希望有帮到你。

能改变的地方还真是太多了，不瞒您说我已经33岁了，健身时间也不过5年，但是由内到外不说脱胎换骨至少 健康 程度有明显改善。（下面是我）

第一，体能的提升。

力量的提升也是健身后最直观的感受，从最初的三大项中的硬拉60kg到现在最大重复次数完成1RM的145kg。包括在爆发力方面记得大学那会摸高才26米现在30米，看似没多大提高可是难度系数还真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得严格自律，并且科学系统的训练大半年时间长的可能需要几年，而每个人的体能巅峰期都不会太长这也是难得的一点。这一块的提升得益于我喜欢做大重量深蹲，杠铃抓举等爆发式训练动作。

第二，身体整体肌肉量的增长。

肌肉的增加除了让外形上有较为明显的变化，（身体成分的变化）整体基础代谢上升为身体带来了更多的活力，平常的我从早上10点上班到晚上10下班是常规操作，一天里忙时会上到6—7节课还要抽时间训练，如果瘦体重太轻是无法支撑的。每个人从三十岁开始如果没有规律的力量训练肌肉每年都会以25—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我们知道运动员因为常年心肺训练使得他们的静态心率一般保持在40—60次每分钟，这是因为他们心脏的泵血能力要强于普通人。他们心脏的一次输送血液到全身对于普通人可能需要3—4次。心脏作为人体最强壮的一块肌肉，它的作用简直不要太大了，肺部功能主要看它的最大摄氧量对于肌肉利用氧气的能力。这也是 健康 体适能中最重要的一大元素。

第四，柔韧性的提高。

柔韧性的提高能对身体的益处也是不可估量的，与之相关的是关节活动度。在运动时避免受伤并且相应的提高运动表现，在出现突发事件时能安全的前提预防也能及时应对。

其实 健康 的身体是可以从这些方方面面体现出来的，虽然不能够保证一辈子不生病至少在我们生病时能最大程度的减轻病症带来的不适感。

10年前，我跟大多数瑜伽爱好者一样，练瑜伽为的是能有个好身材。但如今我已30，我渐渐体会到瑜伽不仅对身体，同时也是对心理和灵魂的修炼。其实，瑜伽是一门哲学，每次练习调息和冥想，都是对心灵的净化。我感觉练习瑜伽久了的人，心灵更简单纯净，身体更加年轻，人也变得更宽容，待人待事更平静。

1、对尖式

对尖式是一个既需要平衡感也需要力量感的动作 ，这两样能力正是很多人缺乏的。

体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，两手臂向上伸展，拇指与食指相扣。

2、桌子式

久坐的人群，无论从精神上还是身体上都被无形的摧毁着。桌子式有效的激活整个身体，让我们远离焦虑，远离驼背。

体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手将上半身抬高，手指指向脚后跟，头部向后仰，下颌朝上，保持一个呼吸，再让臀部离地，最后调整大腿与小腿垂直，脚掌抬高与地面垂直。

3、简易坐姿

简易坐是一个舒服的坐姿，通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕交叉，十指摆出小鸟形状，腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

无论你年龄多少，任何时候开始瑜伽都不晚，而且知道你用心练习，瑜伽会加倍的回赠你，让你感受重获新生的愉悦！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师刘博。

首先30多岁的年龄在人的一生中属于巅峰期，同时身体的各个方面机能也在缓慢的衰退，长时间的社交活动和高强度的工作以及家庭的压力在这个年纪都是普遍存在的问题，所以在这个年纪的朋友们更应该适当加上 体育 锻炼。

首先应该适当的做有氧训练改变心肺功能这样能让你的心脏更强大让血液运输氧气和营养物质的能力加上，减少心血管的压力，减少内脂，防止心脑血管疾病的发生。

我们还应该做力量训练，众所周知人类衰老的最主要原因是因为肌肉的流逝，我们想要人体强壮，人活质量更高就要有规律的无氧训练，也就是健身房的力量器械训练。增肌人体的骨骼肌可以增加人体的基础代谢率防止肥胖，增加功能性表现让我们在平时的生活中更加得心应手，同事男性进行力量训练也可以替身自身雄性激素水平分泌让生活更和谐。

我们锻炼身体贵在坚持，养成有规律的运动习惯才能让我们得身体发生增益的变化，健身的好处多多，希望大家通过健身强大内心，强健体魄。

如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~

耗时三年干货累计，256G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取256G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

不管什么年龄，只要你开始了坚持下去，一定是对你的整体的身心 健康 都会有利的。

30几岁健身改变最多的当然还是身体机能和肌肉方面，当然也会改变身体内分泌，饮食习惯和休息习惯等

如果说你是从来没有进行过系统的力量训练的话，其实短短的一两年的时间里可能就会有比较大的进步。

健身时吃足够的这个蛋白质类的食物，提供充足的氨基酸让肌肉得到生长。

随着年龄的增长，肌肉的生长速度会越来越慢，甚至会慢慢的进入负增长，这就是肌肉不断的在分解，当然这个分解速度，可能是比较缓慢的，所以30岁健身是很好的时候。

很多运动员，当他练到靠自身努力到一定的以后他不得不去寻求其他方法的帮助，因为只有那样的话才能进一步提高他体内的睾酮水平，刺激他的合成代谢能力，从而促进肌肉往更高的那这样的前提下，你的肌肉力量各方面张力和对身体的保护就可以让你基本上还是维持一个比较 健康 的生命状况，心理状况，这些其实也都是30岁健身能给身体带来的作用。

健身从来都是贵在开始，更贵在坚持，加油！