练瑜伽和练肌肉哪个容易练就好身材？

      练瑜伽和练肌肉哪个容易练就好身材？这个问题得看练习的那个人原有的身体状况是什么样子的，如果是一个身体比较微肥的人来说练瑜伽是比较容易练就好身材的。而且练瑜伽的好处也是很多的，瑜伽它本身就是一种类似中国太极的养生方法。只是说它是源于印度，但是正确的练习瑜伽是可以做到很好的减肥，减压，排毒，保持年轻，有益内脏，修正驼背。

      所以体重一般不是特别重的人选练瑜伽 效果会比练肌肉要好，用瑜伽来练习好的身材这样更健康，也更适合女性。它是一个既能养生也能练身材的好方法，在练就好身材的同时也养了生，当身材练好了，人也变漂亮了，也变年轻了。而我们最初练习瑜伽练的时候，最好是把身上戴得什么项链戒指耳环等东西全部拿下来，以免练习的时候不小心伤到了自己。同时我们在练习瑜伽的时候地上也是最好垫上一条大一些的毛巾，不要过分的强求那些很难的动作，瑜伽练习是一个缓慢的过程，要有平稳的心态切不可太过心急。还有就是不要一个人在家里看视屏练习瑜伽，这样子是不好的，最好还是找一家专业的教瑜伽练的地方去练习这样会比较好。因为不正确的练瑜伽练可能会导致恶心头晕，严重的甚至磨损关节。

      像瑜伽练习这种一举两得练身材方法何乐而不为呢，但是也并不是每个人都适合练瑜伽，像身材偏胖的人就不容易用练瑜伽练出好身材来。因为瑜伽练习对身体的柔软度是有要求的，而肥胖者的身体的本身就很笨重，很难在练习的时候达到瑜伽的标准动作，刚刚也说了如果不正确的练习就会有适得其反的效果，严重的还影响身体的健康。

      所以肥胖者想练就好的身材还是选练肌肉，这样比较容易能练出好的身材。练肌肉是需要大量的运动的，而肥胖的人恰恰也是因为运动量过少，而导致越来越肥的，肥胖的在长期大量的运动下，瘦下来是会比较快的。这就需要长期的坚持，胖人多半对运动都是拒绝的，也是很难坚持的，练肌肉遵循的就是“用则进，废则退”所以一旦选了练肌肉来保持好的身材必须要坚持，一旦运动几天就不想动了，那么这种情况下反弹就会更加的严重。

     有一些人就是这样的练了几天的肌肉坚持不下来，后来身材又反弹了，然后他们就说练肌肉是不有用的。其实不然，练肌肉的好处不仅仅可以练就好的身材也是可以让人长寿的，因为运动可以提高人身体的新陈代谢，增加身体细胞的活力，从而延缓衰老。

肌肉腿练瑜伽能瘦吗

肌肉腿练瑜伽能瘦吗，瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动，不但能够强身健体、塑造身形，还能缓解人的压力，驱走烦躁。练瑜伽的好处很多，那么肌肉腿练瑜伽能瘦吗？

肌肉腿练瑜伽能瘦吗1

瑜伽可以瘦身也可以瘦肌肉腿。

在练习瑜伽的时候通过躯干四肢的牵伸运动及练习，可以加速双下肢的静脉血液淋巴回流，加速脂肪代谢，增加心脏的输出量，提高肺部呼吸功能，加快新陈代谢

让身体的脂肪快速的转变成肌肉的速度更快，从而达到消脂瘦身的效果。当然瑜伽的锻炼需要长时间的日积月累，循序渐进，初期不可能达到立竿见影的效果。

怎么练瑜伽？

瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面说说初学者怎么练习瑜伽。

初学者练瑜伽的方法：

1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

3、环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 copyright

4、练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5、量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

6、在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

7、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。

肌肉腿练瑜伽能瘦吗2

大腿粗壮的常见原因

造成大腿粗壮的原因很多，目前我们列出了常见的四种原因。

首要我们要明确，瑜伽并不会导致你大腿粗壮，造成腿部变粗的原因大多源自错误的练习方式。而其他运动所造成的腿部粗壮的状况，也是因为锻炼中缺少平衡。

1、不正确的开髋练习

很多人拼命的去青蛙趴、坐角式，错误的练习方式会造成内侧髋关节超伸甚至拉伤大腿，最终会造成髋关节不正位的问题，也就是前侧超伸，后侧挤压磨损。髋关节不正位会导致关节周围出现“长肉”的情况，以弥补不正位的问题，大腿就越练越粗。

解决办法：

我们在练习开髋体式时，一定要注意体式细节，不要盲目的练习，不然会适得其反。

2、练习完瑜伽没有按摩腿部

瑜伽虽然看起来比较的轻柔，实则是一种力量型运动，在练习完瑜伽之后，作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷，如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩，便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响，久而久之，腿部变会变粗。

解决方法：

在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身，另外当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了按摩身体，也可进行适量的拉伸运动，尤其是腿部，以消除紧张感，避免腿部肌肉隆起而变粗。

3、身体没有放轻松

瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动，在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松，而如果总是过于僵硬、死板，不能正确的放松身体，会使得身体的肌肉感增强，而其中腿部作为全身的支撑性部位，更会出现紧绷僵硬的感觉，自然而然会使腿部变粗。

解决方法：

在练习瑜伽时，全身一定要放轻松，勿要紧张，另外别忘了进行腿部的高强度拉伸，可辅助放松腿部的肌肉，帮你塑造更优美的腿部线条。并且，多练习站立式的`瑜伽还能提高瘦小腿的进程。

4、卷尾骨

很多伽友在卷尾骨的时候，其实只是在向后转动骨盆，并没有延展到任何肌肉，只是在拉韧带，伸肌腱，转动关节，骨盆和骨骼。

很多瑜伽教练在发出“尾骨内收”口令时，没有精准下口令，导致那些骨盆本身就后倾的人，尾骨内收之后，屁股都找不到了，耻骨都向前推出去了，同时大腿内侧也跟着向前向外了。

长时间练习，就会产生关节的松动、肌肉僵硬问题，如同慢性的损伤，无法达到练习预期效果。

瘦腿的体式

以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。如果你喜欢运动，跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！

1、新月式

伸展大腿前侧线条

跪立，右脚前跨，让小腿与地面垂直；身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部；

吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒；

挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。换边做。

肌肉腿练瑜伽能瘦吗3

练瑜伽能减肥吗

据了解，练瑜伽不能说没有减肥的效果，只能说非常少的可以帮助到。瑜伽的训练也就只是练到了肌耐力，想单纯靠瑜伽来减肥几乎不可能。但是刚刚又说，瑜伽能帮助减肥，主要是因为瑜伽是一个完善的体系，除了表现在运动上的体式以外，还有饮食法则和心理的调整。

比如，练瑜伽的很多人都是素食、轻食甚至断食，瑜伽倡导内心的平衡，人和外部世界的平衡，这些都是非常有利于减肥。

并且长期练习瑜伽的人，一般生活习惯都比较好，早睡早起，健康饮食，也不会过度饮酒等，所以长期练习瑜伽，帮助你减肥的其实是这些生活习惯。

练瑜伽有什么好处

练瑜伽的好处包括了改善人们生理、心理、情感和精神，达到身体、心灵与精神和谐统一。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

增强抵抗力，长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

改善个人情绪，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

产生肌肉的原理是，强度比较大，时间又不会太长的运动，这种运动对于肌丝蛋白的消耗比较大，加上蛋白质的补剂和神经体液调控就会不断重塑肌丝，增加肌肉横截面积。

我觉得有氧操和跳绳都有让肌肉长出形状的可能性。单车虽然都是一个小时以上，达到流汗去脂活血的效果，但是很多人因此长出了有型的腿部肌肉。

运动是不会嫌过多的，只要你体力够，增加的基础消耗和运动消耗比你摄入的多，你就会瘦，但是同时你要保障休息和营养。

虽然有人说游泳达到25倍负荷如何如何，但是游泳的人基本都会形成厚厚的皮下脂肪层，因为泳池的水有冷应激。

有些人饮食结构就是蛋白为主，平时又不是不提桶不拎包，或多或少都有点肌肉，你如果就是想很瘦，很瘦，加很瘦，那么就一周3次以上的有氧操，每次都

产生肌肉的原理是，强度比较大，时间又不会太长的运动，这种运动对于肌丝蛋白的消耗比较大，加上蛋白质的补剂和神经体液调控就会不断重塑肌丝，增加肌肉横截面积。

我觉得有氧操和跳绳都有让肌肉长出形状的可能性。单车虽然都是一个小时以上，达到流汗去脂活血的效果，但是很多人因此长出了有型的腿部肌肉。

运动是不会嫌过多的，只要你体力够，增加的基础消耗和运动消耗比你摄入的多，你就会瘦，但是同时你要保障休息和营养。

虽然有人说游泳达到25倍负荷如何如何，但是游泳的人基本都会形成厚厚的皮下脂肪层，因为泳池的水有冷应激。

有些人饮食结构就是蛋白为主，平时又不是不提桶不拎包，或多或少都有点肌肉，你如果就是想很瘦，很瘦，加很瘦，那么就一周3次以上的有氧操，每次都至少1小时且出汗，不是出汗就是减肥！而是真正出汗了才显示出达到身体承受了一定负荷量的情况！其中一次的有氧操要达到一上午那种，再就是要调整饮食结构，不是什么少吃精油的问题，一定要满足日常所需，这样才有利于身体的代谢（排掉不要的东西比少摄取重要）——这样才能减腿，而不是单纯用瘦腿袜挤压血管，减少循环的瘦腿！

亲，瑜伽一般起到抻拉促循环的作用，减少代谢物的堆积什么的，个人认为能够使肌肉保持优美的线条，且运动时不容易受伤，是可以做的。并且循序渐进做一些有难度的瑜伽动作是可以动员更多的感觉和运动神经元，能够让其对肌肉的控制更加良好，增加每种运动肌肉有效动员，达到你身轻如燕，身体运行也非常畅通的效果。

总之，要脱离肌肉腿，切忌暴力&快速&大负荷，增加关节活动度大的，长时间的，强度小但重复性高的动作，再有就是要强调热身和整理运动，运动的时段，运动的饮食、水的补剂，符合身体生理水平~！