瑜伽后能跑步吗

瑜伽后能跑步吗

　瑜伽后能跑步吗，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白瑜伽后能跑步吗，就快快动起来吧！

瑜伽后能跑步吗1

　 1、瑜伽后能跑步吗

　练完瑜伽之后再去跑步是不好的。

　瑜伽能够帮助身体放松，练完瑜伽之后身体的肌肉得到全面放松，此时跑步让身体肌肉又紧张起来，这不利于身体的自我调节。所以练完瑜伽之后最好不要立刻跑步。

　 2、瑜伽后多久可以跑步

　如果是想要练完瑜伽之后再跑步的话，最好能够间隔至少1个小时的'时间。因为这个时候身体基本上完成了自我调理，从瑜伽练习的状态中恢复过来，这个时候进行跑步是可以的。注意1个小时是最低间隔时间。

　 3、瑜伽后跑步不宜剧烈

　练习瑜伽后1小时如果是需要进行跑步的话，要注意最好是进行慢跑，让身体慢慢适应运动，如果是过于剧烈的话，很容易对身体造成运动损伤，让肌肉和神经能够自由收放。另外跑步的过程中要注意维持呼吸的节奏，如果是在跑步时出现身体不适宜立刻停止。

　 4、跑步后再练瑜伽好

　跑步后再练习瑜伽是比较好的。跑步可以当做是练习瑜伽的热身运动，而且跑步的过程中身体的肌肉、关节得到锻炼，这个时候再练习瑜伽一是能够帮助缓解运动对身体造成的肌肉紧张、酸痛，二是能够帮助身体更好的完成瑜伽动作。

瑜伽后能跑步吗2

　 简单瑜伽

　 第1招 腰部运动

　Step 1 站立后双手叉腰，双脚与肩同宽，腰臀向左、右来回摆动，左右来回算1次，共计9次。

　Step 2 腰向左或向右旋转，如摇呼拉圈，微翘臀部，吸气缩腹、旋转时吐气，左旋转9次再右旋转绕9次。

　 第2招 肩关节运动

　Step 1 身体挺直立正站好，手自然垂下，接着两肩同时向外旋转5次后，再向内旋转5次。

　Step 2 吸气时肩膀耸起，吐气时肩膀快速放松，耸起放松算1次，连续做5次，可消除肩颈僵硬。

　 第3招 旋腰转脊

　Step 1 身体挺直站立后，张开双脚比肩宽，吸气时双手高举，双掌交握反转向上后吐气。

　Step 2 身体前倾，先向左顺时针画3个大圆，往上时吸气，往下时吐气，接着换右边，一样画3个大圆。

　 第4招 手部运动

　Step 1 双手向前伸出将掌心朝上，手腕左右任意摆动20次，再让掌心朝下，一样左右任意摆动20次，并可依个人需求增加摆动次数。

　Step 2 双手握拳，手臂一样平行伸直，将手腕向外旋转20次，再向内旋转20次，可促进全身血液循环。

　 第5招 脊椎直立伸展运动

　站立时双脚并拢，双掌交握举起向上反转，吸气时脚尖踮起，将身体向上拉直，在心里默数5秒后，吐气让脚跟慢慢贴地，双手放下，重复做3次，此动作有助于排便。

　 第6招 脊椎左右侧弯伸展

　Step 1 站立时双脚并拢，接着吸气双掌交握反转朝天，让身体尽量往上伸展。

　Step 2 接着向右侧弯，回正后再往左侧弯，左右算1次，重复做3次。

瑜伽后肌肉酸痛不能继续锻炼，应该停下来休息缓解肌肉酸痛。

练瑜伽后缓解肌肉酸痛的方法：

1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　不能。

　　例如：瑜伽和跑步锻炼的目的不一样，瑜伽可以增强身体的柔韧性也是一种很好的减压运动，跑步主要锻炼的心肺功能而且也有很好的减脂作用 如果你体重比较正常，而且平时饮食搭配合理，有一定的日常活动（走路、骑车、做家务等等），只做瑜伽是可以的 但假如你想减掉一部分脂肪，那像跑步这样的有氧运动就是不可替代的，瑜伽可以作为辅助训练，但不能替代跑步。其他像健身操、骑车、游泳也有不错的效果，这些可以代替跑步起到减脂的作用。