跳绳和爬山哪个减肥效果好呢（跳绳好还是爬山好）

减肥是好多朋友在生活当中要进行的事情，人们生活水平的提高，各种办公的现代化，也导致了人们的运动在慢慢的减少，随之而来的就是肥胖，所以说减肥不管是对于肥胖的朋友来说，还是对于想保持好身材的朋友来说都是特别重要的，而在通过运动来减肥的时候方法也特别多，跳绳和爬山哪个减肥效果好？

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。

1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、 爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

减肥需要靠持续的有氧运动来进行。爬山和跳绳都有效果，关键取决于你的幅度(保持心率120rpm最好)，然后每天坚持的时间，爬山至少要半个小时以上吧，跳绳时间会短一点。 综合来看，跳绳可以顺带训练灵活性，爬山则对肺活量有帮助。锻炼的同时，合理控制膳食很关键。

通过以上的介绍，我们现在知道了跳绳和爬山减肥效果都很好，在进行减肥的时候我们选择的方式有很多，关键是要根据自己的身体情况和个人的喜爱来进行，不管是哪种减肥的运动，都需要我们进行长期的坚持，另外平时的生活和饮食习惯也很重要。

效果最好的就是游泳运动，在游泳时全身都会运动对于消耗身体中的脂肪效果更好。

不仅是腿部和臂部，腰腹部也会参与消耗热量。

所以跑步会让这三个都能达到减肥的目的。

而登山运动更多的就是腿部，会让你的腿部肌肉更发达。

登山是对减肥效果最小的一种运动。

跑步对于减肥也是个不错的选择，但是跑步只能锻炼腿部和臂部，

对其他部位的减肥效果不是特别明显。

望采纳

  个人认为，爬山并不是最好的锻炼身体的方式。

     为什么这么说呢，因为我感觉运动是一个长期坚持的一个事情，并不是可以一蹴而就的事情，万丈高楼平地起，不可能因为爬一次山就会对身体有什么明显的改变，而如果每天都爬山，那简直就是对身体的一种负担，我可以给你分享一下我去爬泰山的经历。

       当天到达泰山，我们是半夜上去的，爬山可以说是一个十分锻炼人毅力的运动，个人感觉爬山锻炼人毅力大于对身体，因为在爬山的过程中，那种累的感觉一产生，你会很容易放弃，可能上到半山腰，你就会下来了，爬山是一件很容易放弃的事情，如果你想去看日出，半夜10点左右你就需要动身，之后经过五个小时左右的时间，上到山顶，之后还需要花四个小时左右的时间下山，这简直是一件爽炸天的经历，当然你也可以选择坐缆车，一百块钱一位，也是贵的没谁了。

     上山容易下山难，爬山其实并不是一件如我们想象那种的愉快的事情，很累也很考验人，我去爬了一趟山，回来连着休息了两天，身上还是感觉很累，可见，爬山真的是一种体力活，如果你需要锻炼，个人建议你选择跑步，羽毛球，足球，篮球等锻炼方式，因为运动毕竟是一个循序渐进的事情，凡事预则立，一口吃不了一个大胖子，爬山并不是一个最好的锻炼方式，因为我们所有人的体质是不同的，具体你自己适合什么运动方式，还要根据你自己的身体状况来，什么是最好的？呵呵，适合自己就是最好的，你说呢？

      都是锻炼，对身体都有好处，主要是看个人的兴趣爱好吧！两种运动都是增强体质、消脂减重的好办法，只要坚持下去就能收获非常好的效果。下面，具体对比下两种运动的区别：

       首先，喜欢爬山的人喜欢亲近大自然，享受征服高山的乐趣。一方面，山上的空气很好，蕴含丰富的负离子，远离雾霾的城市中心，去爬爬山，不仅能改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，还能增强心脏的收缩能力。此外氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外，有助于抗衰老，女性朋友们的大爱。

       然后就是跑步，跑步不受限于场景地点，天气OK每天都可以训练，坚持跑上20周，能够锻炼到全身的肌肉，马甲线什么的都不是梦。此外，长期坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善，对于改善办公室综合征有很好的帮助。

     不过，跑步或者爬山，都是使用膝关节较多的运动，在运动的同时，更加要注意膝关节的保护，不然的话非但没达到运动健身的目的，还有可能造成关节问题，适得其反！

       我们经常会听说有些朋友因为跑步和爬山而发生膝关节疼痛，那是因为跑步爬山的时候缺乏热身，膝关节突然要进行比较大幅度的扭动，或者运动时发生碰撞、摔倒，又或者是长时间的持续运动，膝关节承受了非常大的压力，关节软骨过度使用了。因此不管是爬山还是跑步，一定要注意热身、劳逸结合，同时还要量力而行。

       我们的膝关节表面有一层很薄的透明软骨，它在膝关节的运动功能中十分重要。运动时，它缓冲关节承受的外力，减少骨头与骨头之间的碰撞摩擦，从而保护膝关节。热爱运动的朋友，在日常生活中就要多多保护膝关节，除了合理运动，也要补充有益于软骨的营养素，让关节状态始终保持棒棒哒！

       最后，选一双减震效果佳的跑鞋，去风景优美的地方，享受跑步和爬山有益身心的无限乐趣吧！

1、慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山1小时消耗的热量在400卡左右，相对来说慢跑的减肥效果会比爬山更好，见效更快。

2、如果想要减肚子的话，仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

3、另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。