只做无氧体育运动对身体好吗？无氧运动的方法？

有些人认为做无氧运动只是为了锻炼自己的肌肉，他们认为这样可以更好地锻炼肌肉。你认为只做无氧运动对你的身体只有好处吗？其实并不是这样的，只做无氧体育运动对我们的身体有好处吗？让我们来看看健身知识！

一、只做无氧体育运动对身体好吗？

1、只做无氧运动对身体不好。无氧运动指的是屏住呼吸一瞬间的练习。在停止呼吸的那一刻，氧气不能运输，脂肪不能像有氧训练一样被消耗。只有做这种运动才容易造成肌肉损伤，而且很容易产生乳酸，一种疲劳物质，会导致肌肉疼痛。此外，突然有力的动作很容易使血压升高。如以减肥或健身为目的，不宜进行无氧运动运动。

2、在无氧运动时，我们必须注意唿吸困难、呼吸困难和胸闷的情况。这些都表明从业人员的心肺功能较差，应立即停止运动，不能继续运动。及时检查，找出原因。如果只是运动强度高，你需要调整训练强度。建议你在进行无氧运动时，必须先进行一些体能测试及心肺功能测试。在检查的前提下，可以制定一个培训计划，使培训最科学，否则就容易发生一些突发事故。这个问题会严重影响健美运动员的生活。

二、无氧运动的方法？

1、首先是力量训练，然后是有氧运动力量训练40分钟到1小时，然后是有氧训练运动30分钟左右。肌肉也要锻炼，脂肪也要消耗！

2、有氧训练时间不宜过长，建议每有氧训练时间限制在40分钟以内。这不会导致肌肉损失，而且更有利于肌肉的形成。

3、养蛋白质不要缺少。肌肉纤维的撕裂需要补充大量的蛋白质，所以在肌肉形成过程中需要补充大量的蛋白质。

可以。

做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

无氧运动项目

1、深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

2、俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。虽然对身体健康有着很好的促进作用，要量力而行，不要超负荷，会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。

3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

人民网-运动为什么要有氧无氧相结合

-无氧运动

有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

胖的，想要减少脂肪的人，力量训练有氧都需要。一周能4次有氧，再3次以上的力量训练，对减脂最有效。只有氧不力量训练，脂肪同样无法完全减掉。

减肥除了训练还有要有一个健康的饮食生活习惯的哦，最好可以每天一颗俏佳姿帮助的哦

无氧运动有卷腹、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、箭步蹲等。

1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

2、深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

3、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

4、平板支撑：平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

5、俯卧撑：女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。

6、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。

做完有氧运动后能马上做无氧运动，有氧无氧运动相结合，可以锻炼出肌肉。

有氧运动前的准备；

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动。

4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。

扩展资料；

有氧运动的好处

1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就像门的和合页一样。

如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。