健身小指南
1局部减肥的方法是不可取的。
减肥是全身性的,你想要瘦腿、瘦肚子,都需要选择多肌群参与的有氧运动,这样卡路里消耗值才会提高,燃脂效率才会加强。
2肌肉并不是在训练的时候生长的。
肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮,目标肌群训练后需要休息2-3天时间,才能进行下一轮刺激,这样增肌效率才会提高。
3过度训练是不可取的。
训练计划选择要适当,不要盲目进行大重量的训练,容易提高运动损伤的风险。
4选对主食。
健身期间不要只会吃米饭、馒头、面条,我们可以适当减少简单碳水主食的摄入,多吃一些复合碳水,比如土豆、红薯、燕麦、糙米、薏米、豆类食物都是不错的选择。
5每个人都有腹肌。
腹部脂肪过多盖住了腹肌,足够低的体脂率,加强腹肌训练,提高肌肉维度,腹肌线条就会清晰地凸显出来。
6不要信任依赖任何的减肥产品。
没有任何一种是产品是靠谱的,大部分都是智商税。减肥还是需要迈开腿、管住嘴。
20个健身干货小知识
如果你准备健身,请记住以下常识!细节决定成败,所以请注意细节!
1健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合。
2健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)。
3,如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质。
4增肌人群,健身后一定要补充足够的蛋白质。
5减脂人群,注意热量的摄入。
6,训练过程中不能不喝水,遵循少量多次。
7运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。
8很多担心一不小心练的太壮,导致肌肉量太多,吓到别人的朋友,其实都是以林黛玉的运动量,操着施瓦辛格的心。
9肌肉是非常难增长的,不是办张健身卡跑跑步,出出汗,拍拍照,摆置几下连器械名称,目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的,
10普通人是不可能达到施瓦辛格,那种水平的,一半基本也不可能。
11人体的大肌群有 胸,背,臀,腿。 小肌群有手臂,肩膀,腹部,小腿。
12对于健身小白来说,刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举,仰卧起坐,平板支撑。为什么呢投入产出比太低。
13快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分越多,反弹越厉害。不仅如此,节食玩的过火,还会分解自己的肌肉,瘦体重大量流失,进而降低基础代谢率,后期减肥会越减越难。
14正确的跑步姿势,是不会让腿变粗的;跑完步的压腿,拉伸,也不能瘦腿。
15只要是运动就有助于减肥,不存在不能减肥的运动。
16力量训练不仅可以增肌,完全可以减肥的,并且效果不比有氧运动差,当然对于减肥最重要,最核心的还是饮食。
17对于刚刚入门的新手,如果日常饮食有足量蛋白质的话,就没有必要吃蛋白粉。
18减肥期间是可以吃肉的,低脂肪的鸡胸肉,瘦牛肉,兔肉,各种鱼类,虾蟹贝都优质的蛋白质来源,不仅都可以吃,甚至比平时还有多吃一点的。
19力量训练后不酸痛,不代表没有训练效果。但是有酸痛,可能意味着有更好的效。
20健身不是万能的,健身的人也怕冷,也会感冒发烧,也会生病,打架也会输,刀砍到身上也会流血,也不一定能长命百岁
关于健身运动的知识
关于健身运动的知识,运动也是有一定的技巧的,经常不运动的人要注意这几点了,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面我带你了解关于健身运动的知识好处。
健身运动的知识1
健身运动又很多,我们应该找到适合自己的运动,如果是工作烦恼的白领,那么我们可以做适合上班族的运动,这样健身的效果会更好哦!运动有很多好处,但是过度的运动对人体也是有害的,一起来了解运动过度的表现吧!
上班族多练“站桩”精神好
久坐不动几乎成了上班族的常态,很多人一天下来腰酸背痛,浑身不适。再加上坐姿不标准,导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力,身体的肌肉和血管一直处于受压迫状态。
长期伏案工作,最好每隔40分钟起身练习“站桩”,也可以利用接电话、看资料等时间做,短短几分钟,就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循环通畅,一蹲一起,肌肉从紧张到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效锻炼腰背肌、股四头肌,有助于保持人体的稳定性和耐力,还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身,提高工作效率。站桩时呼吸深度加深,有利于肺部健康,可谓是“一举多得”的运动。
“站桩”类似于半蹲,其动作要领是:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节微屈即可,打开130度~135度,其位置不要超过脚尖;保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态,臀部向身后微微撅起,起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3~5分钟。刚开始练习时,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分散身体重量,使下蹲训练变得容易进行。
站桩简便易行,不受时间和空间限制,可与日常生活结合起来做,比如看电视、读书读报,甚至早晚刷牙时,都可以改站立为半蹲。
7情况出现说明你过度运动了
1、你屡次无法完成正常的训练
什么叫无法完成正常的训练呢?这里说的并不是力竭了,不能完成,而是此刻你无法举起一个重量,但平常你举的起。无法在上坡上冲刺,但平常你做得到。无法完成登山健行,但平常你可完成。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份,但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时,你可能过度训练了!
2、你开始失去精壮的体格,即使你增加运动
运动能够保持身材,但是过度的运动会让你失去健美的身材哦!增加身体的工作负荷,燃烧更多的卡路里,达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动,就可以燃烧更多更多的卡路里了,脂肪只会降不会增,对吗?事实上,并非如此。当你已过度训练时,重要的睾固酮:皮质醇比值就会倾向一方。
随着人们对养生的重视,越来越多的人开始做健身运动,但是由于时间很紧张,很多人都喜欢在家做健身运动,不仅节省时间,还能跟家人一起健身。那适合在家做的健身运动有哪些?男人健身的好处有什么呢?下面就为大家一一解答。
六种有效的健身法
我们不一定要去健身房进行健身锻炼,如果时间不允许,我们也可以在家锻炼,今天就教大家六个小方法,让你简单有效在家健身。这些简单实用的健身动作,既不会花费很多的钱去健身房健身,另外也不需要借助太多的健身器材,另外还操作简单,不用教练亲自手把手地教自己也能学会,想要健康身体以及完美身形的女性可以借鉴一下哦!
一、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在凳子上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
二、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
三、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸肌的,相信没有哪个男人不想拥有健美的身材和肌肉吧!在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了。12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
四、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
五、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件。比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
3、你每天都勤奋的进行举重/冲刺
大多数的人,除了运动之外,还有工作及家庭要奔波,身体不会得到恢复,未得到适当的恢复时,表现会受到影响、健康会恶化,而一切你所努力的事情也会大打折扣。许多专业运动员每天练习数个小时,并得到难以置信的结果(尤其他们服用有助运动表现的增强物质),但你不是运动员,对吧?
4、你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠
当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时,交感神经系统占主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现),即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰,造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。
5、你觉得过于疲累、懒散、无精打采的
太多的耐力训练会让你没有精神,这是因为过度的运动导致副交感神经过也过度训练了,两者之间的联系是很大的,特点是睾固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳,并且不再减掉脂肪。
6、你的关节、骨骼或四肢受伤了
不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练,但训练时,膝盖疼痛可能是一个徵兆,你应该对训练重新的进行评估。
7、你突然频繁的开始生病了
即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时,但你发现自己还是生病了?在训练的过程中,运动员会不断的增加训练的强度及时间,以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量,观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。
结语:适当的进行健身运动对于我们来说,从上文的介绍中我们了解到过度运动有哪些表现,我们要避免这些现象,做到适量运动哦!当然除了这些,大家对适合上班族的运动也要有更多的了解,我希望大家也能够更好地健身哦!
健身运动的知识2第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。
方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15~20次。 注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动。
第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰。
第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。
方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。 注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸。
随着生活节奏的加快,我们很多人已经越来越缺乏锻炼了。在这种情况下,跑步已经成为很方便的一种锻炼形式。那么很多人会问,什么时间跑步好呢?跑步减肥又是什么时间比较好呢?下面就让我给大家介绍一下吧。
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的`。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。
什么时间跑步锻炼好,早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事,对大家来说,早起一个小时用来跑步有很多的益处,不仅能够锻炼身体,能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错,让人们有一种神清气爽的感觉,能够愉悦心情,甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑,如果想要有效锻炼身体,是应当早晨还是晚上跑步呢?今天,本站专家将为大家介绍些:什么时间跑步锻炼好,早晨好还是傍晚好。
什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。
此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开。
健身运动必戒的八个坏习惯
一、道貌岸然
一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。
二、摸不着北
双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三、心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。
四、起哄跟风
待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了,便翻着白眼珠琢磨:这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢?
五、挥金如土
有花钱买快乐的这么一族,这些人往往逢双休日,歌舞厅、桑拿、酒店,哪儿能花钱,哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。
六、自愚自乐
现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化,可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握,偏偏有那么一批人,一到名山、名川、名景,不刻上一句“到此一游”仿佛就快乐不起来。
七、休而不闲
有的人正在健身,可动作还没做完手机便响了,接完了手机重上跑步机,不一会儿又有人找。
八、懒惰成性
这种人大多是一想到走路,血压立刻飙升,一见汗,心脏立马就有快爆裂的感觉。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了健身运动是我们健身的的一个途径和方式,在健身运动中,我们首先要养成良好的习惯,摒弃坏习惯。健身运动不是用来盲目炫耀,是需要一直坚持下来的。希望通过我的介绍,能对大家有所帮助。
健身的一些基本知识
健身的一些基本知识,运动是保持身体健康的基本途径,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量的运动有益健康,有些运动并不适合所有人参与,明白健身的一些基本知识,就快快动起来吧!
健身的一些基本知识1
1、什么是有氧运动∶有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如∶长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。
2、什么是无氧运动∶无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。例如:举重、短跑、力量训练等等。
3、什么是最大心率:一分钟内心脏跳动的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的70%左右,并坚持30分钟以上。
4、怎样缓解运动后的肌肉酸痛︰有两种方法,一种是进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。另一种是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
健身的一些基本知识21、蛋白质
健身中营养最重要的一部分,蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。它分为完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质。完全蛋白质可以维持肌体生存和发育,半完全蛋白质能够维持肌体生存,但不能维持生长发育,不完全蛋白质既不能维持肌体生存,也不能维持生长发育。
2、碳水化合物
碳水化合物和我是人类获取能量的最经济最主要的来源,我们平时吃的糖就是碳水化合物哦!它是细胞的组成部分,还可以起到节约蛋白质的作用,还能帮助脂肪的新陈代谢哦!
3、心率
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。不同的训练目标对心率也有着不同的要求。
4、最大心率
一分钟内心中的极限次数,这个数值很难达到,通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60/70%,并坚持三十分钟以上!
5、有氧运动
有氧运动很简单,几乎人人都知道。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
6、无氧运动
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练。
7、皮脂
大家经常听到的减肥,其实就是减脂。健身人群经常说的皮脂达到百分之多少,其实就在说皮下脂肪。皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重X100%。一般来说,男性皮脂以15%为宜,女性的`以20%为宜。
8、瘦体重
看完上面的公式,大家肯定又会问,什么是瘦体重呢?瘦体重是除去脂肪后剩下的体重,这是健美运动中最常见的名词哦!练的好不好,含脂量和瘦体重很重要哦!
9、基础代谢
减脂的人都会经常听到基础代谢这个词,基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。需要提醒大家的是肌肉含量越多,基础代谢越高哦!
10、力竭
力竭是指负重训练练完最后一次无法再多完成一次了,使肌肉达到一定的疲劳状态,力竭训练在健美训练中非常常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好办法!
11、金字塔式训练
它是指在练习某一动作时,逐渐增加每组的重量,相应减少每组的重复次数,直到重量加到预先安排的最大重量,次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。
这样练习的重量就形成一个上小下大的塔式,就把这样的训练称为金字塔式训练法。
金字塔原理
15RM–>12RM–>10RM–>8RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下,你能举起的最大重量)
优点:
渐加重量,让肌肉有充份热身,所以较不容易受伤
轻易达到肌肉充血
可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩,再渐渐加重
状况不好(体力不继、身体违和)也可轻易收到训练效果,故进步空间大
缺点:
在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量,在较重的阶段无法发挥最大肌力
12、超级组
超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练 。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群,强度非常大。
13、组间间歇
组间间歇就是负重训练中组与组之间的休息时间。
14、拉伸
拉伸就是肌肉的伸展练习,拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒,同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。
15、泵感
所谓泵感,就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后,导致大量的血液涌向目标肌肉,此时,肌肉会产生膨胀的感觉,称为泵感,这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。
16、极限重量
只能完成一次的训练重量,这个重量可以通过金字塔加重来得到,一定要有人保护才行,不建议上来就测试。
17、RM
RM指极限,8RM是指能完成8次试举的极限重量,1RM是指极限重量。
18、复合动作
复合动作又称为双关节动作,是指一个动作中有两个关节参与的运动,复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力,由于协同肌群的用力可以举起更大的重量,例如: 卧推、硬拉、深蹲、划船等等。
19、孤立动作
孤立动作是指此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果,并排除其他肌群的参与。
20、自由重量
自由重量是不受运动轨迹的限制,需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。
21、减肥
减肥也叫减重,不管减掉的是脂肪还是肌肉。
22、减脂
减脂指的是减掉皮下脂肪,并在皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。
23、营养补剂
营养补剂是训练者日常饮食之外的一种营养补充,便携、吸收快、可提高训练质量。
24、乳清蛋白
是从牛奶中提取的一种蛋白质,具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点,被称为蛋白之王,是公认的人体 优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白属于优质的完全蛋白质,服用方便,吸引利用率高,能减少肠胃负担,是人体补充蛋白质的首选。故在训练前30分钟内可以服用。
25、增肌粉
增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质,含热量比蛋白粉高,对身体瘦弱和特别想增肌者比较合适。
26、支链氨基酸
亮氨酸,异亮氨酸,缬氨酸的统称,在进行长时间的耐力性运动,高强度的训练或低糖运动时可以使用。帮助蛋白质功能(避免肌肉流失)。可以在练前练后使用。
27、谷氨酰胺
人体内的氨是蛋白质代谢过程中通过氨基酸、脱氨基肾脏使谷氨酰胺分解和肠道细菌的作用而生成。大部分氨在肝内通过循环合成尿素,一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨酰胺。它可以提高免疫力,记得在大重量训练,高强度训练后,吃一点哦!
28、平台期
健身平台期是身体的一种保护机制在起作用,即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题,你也会遇到平台期,这是因为当肌肉增大后,你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应,这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段,使身体的基本机能得到一定的提高和适应。机体调整好了,平台期自然就过去了。
29、黏着点
黏着点我们在负重训练中都会遇到,当我们试举到最后几次的时候,在举起重量的过程中
会出现中间停顿的现象,随着极限的到来,这个停顿点也就越明显。
30、训练保护
训练保护多针对于自由重量训练,保护你更安全的刺激肌肉,更安全的训练!毕竟,安全更重要!
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)