高血压患者能不能运动？

首先，可以肯定的说，高血压患者可以进行运动，而且应该进行运动，特别是有氧运动。

因为：

有氧运动能够具有一定有氧可件可以减少血小板聚集，改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化，从而具有一定的降压作用。

有氧运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，同时它可以调节自主神经，有利于改善睡眠，而良好的睡眠也有助于血压的稳定。

有氧运动可以增加冠脉血流和血液的携氧能力，增强心脏的适应性，可以调节人体的心率，降低基础心率，而基础心率的降低，也有助于血压的稳定。

其次高血压患者进行运动的时候，应该遵守一定的原则，下面是高血压患者的的运动注意事项：

1 高血压患者的有氧运动强度以低强度运动为主，运动时的靶心率可以为最大心率的40~60%。如果之前没有任何运动习惯者，可以从更低开始，比如35%。

2高血压患者的抗组训练的负荷强度，以中低为主，负荷强度为1RM的40~50%，10~15次/组，2-3组/次，每周3次或隔日一次。关于1RM的概念，请参考《想要增肌，这几点你必须知道》。

3每周的运动热量消耗目标大约为700~2000大卡。

4一些我国传统的体育手段，如太极拳、降压舒心操等，对降压的效果更好。

5原服用降压药物者，运动时照常服药。

6运动前后注意监测血压，如果安静时收缩压即已大于180mmHg，或舒张压大于105mmHg，应暂停锻炼。

高血压患者在血压控制平稳的情况下，可根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。

高血压患者能够选择的运动方式中，比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳、骑自行车、登山、爬楼梯等。运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右，具体的运动量和频次要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。运动强度保持在可以基本正常呼吸和说话的水平。可以进行中等强度的运动，以主观感觉运动中心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。

运动后休息约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。在运动的过程中如果出现头晕、头痛、恶心等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。

现在大多数人都很少运动，简直就是成为了懒中加懒啊，而且大多数都是很怕运动的，但是我建议不管身体怎么样，我们还是要每天坚持一小时的锻炼的。

高血压患者其实可以适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低血压，减少心血管疾病风险。有以下几点需要注意：1运动中的血压

运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压比安静状态升高30~50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中等强度及以上的运动。

2运动后的血压

运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。

 高血压有个安全“靶心率”，那么我们应该如何运动呢？

1高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄（岁）。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。也可以首先确定最高心率，最大心率=220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×（60~80）%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102~125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

2 上午10点以前别运动，很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。

3 晚上7点以后再运动，建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，也就是晚上7点以后。并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道，从而导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧，进而加重已有的心脑血管疾病的病变。

4 每天3公里，每天30分钟

高血压患者应根据病情选择合适的运动，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应，从而减少降压药的需要量。运动掌握“三、五”原则：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动五次。

5 千万不能空腹运动，高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。

6 如果出现以下6症状，停止运动① 突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。

② 突然看东西双影或伴有眩晕。

③ 突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。

④ 突然说话舌头发笨，说话不清楚。

⑤ 突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。

⑥ 没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。

高血压可以健身。高血压可以健身，不过刚开始最好以减脂为主，降低身体负担，多进行中低强度的有氧运动，比如慢跑或者疾步走。在有氧运动前可以进行40分钟的无氧器械练习，适当的锻炼一下肌肉，等脂肪减的比较多的时候，慢慢加大无氧器械的量，这样就没什么问题了。

对于高血压患者来讲，想要控制好血压就需要多方面进行控制，而运动是辅助降血压的一个好方法。如果患者只是单纯存在低血压情况通过加强生活干预并且运动锻炼能使血压稳定在正常范围内，而如果伴有其他并发症或者是老年高血压患者，除了服用药物运动锻炼，也可以辅助稳定血压，降低心脑血管危险。

一、高血压病人能运动

患者坚持运动可以调控血压还可以提高身体心肺功能，并且增强心肌力量，改善脂质代谢和血糖代谢。相对来讲，合理科学的运动对患者的健康是非常有利的，因此高血压患者不仅可以运动，还要坚持运动。但高血压患者要知道并不是所有运动都可以进行，在选择运动项目时要根据自己的身体情况来决定。在能接受的情况下选择中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能，还能防止在进行的过程中因为心率过高而引发心脑血管危险。而对于中老年患者来说，可以选择散步、太极拳等消耗量不大并且身体能接受的运动，这些都可以使血管舒张收缩得到很好的锻炼，从而帮助降血压。

二、科学的运动方式是什么样的

科学的运动其实就是一种适合自身身体条件的运动方式。如果谈到科学的运动方式，那么首先，你必须清楚自身的情况，如：有没有身体疾病以及自己的体质如何。再有，要明确自身的运动目的；是简单的运动娱乐还是塑身减肥，这点很重要。如果只是单纯的娱乐身心，可以直接选择自己喜欢的运动，运动量每周至少3次，每次至少30分钟以上，尽量做到发汗为好。 如果是想塑身或是减肥减脂，那么建议选择比较专业的健身俱乐部。

最有效的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，这样可以增加你的代谢率，从而引发热量并燃烧，即便你此时已经停止运动了，但是体内的热量也会继续燃烧的。

高血压病人可以做什么样的运动？

散步，慢跑。只要是不做剧烈的运动。

较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。

晨练适宜的几项柔和运动

太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低27kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境宁静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

步行

步行可按每分钟70至90步开始，约每小时步行3至4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

运功的具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。

健身跑

在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

健康水平较高者，即使血压较高，其亡率比有氧运动能力差但血压正常者还低。同时，只有长期坚持适当的体育锻炼才可以控制或降低血压。有规律的有氧运动，能使中度高血压患者收缩压降低8至1O毫米汞柱,舒张压下降6至1O毫米汞柱。运动的重要标准是“频率”，即每周不少于4次，并持续3个月以上才真正见效。

强度轻一些，最好就是散步了。

高血压病人适合做什么运动

高血压的病人不要做激烈、剧烈的运动，应以舒缓为主。如散步、打太极之类的

高血压病人做什么运动比适合

高血压患者的运动，只能慢走，而且还不能过量。其他的运动就不要考虑了。另外给你点建议，希望能帮到你。

1肉，盐，油，少吃。盐早晚不吃，中餐少吃！。2守住口，饭不能吃多，六七成饱，要有饭后还有三分饥的感觉。零食禁食！坚持不饿不吃。3少量运动，在自己的承受范围内，不要感觉到劳累。若血压有降下，运动量要适当增加。《沈家心脏病疗法》

57岁高血压病人适合做什么运动

57岁高血压病人适合有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、体操等，避免对抗运动，如篮球、排球、足球等

血压高的人可以做什么运动？

高血压病多数伴有脂肪肝，血脂高，晚饭后可以做一下快走运动，运动量达到后背出汗为宜。平时饮食上可以喝一些玉米面菜粥，豆浆，都是起降血压的。

腰脱患者可以做什么样的运动

不能运动。凡是关节病的人不能靠运动回复，越运动越严重。

做什么样的运动能降血压

每天慢跑一个小时，坚持两个月，百分之七十五的高血压患者有效降低血压，本人坚持一个月后就起效了，呵呵……