我每天坚持锻炼，早上起来一次，晚上睡觉前一次，我只做俯卧撑和仰卧起坐，分5组，轮流交替做。只想练出

首先你胖还是瘦，如果胖，屁用没有，肥肉不去，肌肉出不来，如果你瘦也然并卵，你根本没有更多的能量来支持你的肌肉成长，当然，如果你体型适中，恭喜你，你每天能多吃两碗饭啦，你说肌肉？那也是没影的事，因为你所锻炼的肌肉就那么几块，真想练肌肉，就去健身馆练器械，想快点就加上蛋白粉，如果没钱，就网上搜囚徒健身招着来吧，练个两三年的就有点效果了。

我们训练之后一勺蛋白质粉大约是25克，一般来说配比200毫升所有的水。服用蛋白质粉的意义，在于高效，便捷，快速。增肌的人群，目的很明确就是最快速的补充供给肌肉能源。而减脂的人群，目的是能够在摄入营养的同时尽可能的保证其他热量的降低。说到这一点的时候就是主题思想了！如果是单纯目的增肌的同学，你可以选用脱脂牛奶和水都可以。200ml的牛奶也会包含6-7克所有的蛋白质，和25克蛋白粉的蛋白质相叠加，对于一餐的吸收量也不算大。但是减脂的人群需要注意的是，虽然脱脂牛奶去除的只是脂肪，并没有脱去乳糖，200ml的脱脂牛奶含糖在10克左右。这才是需要考虑的重点哦。

倒挂起坐！具体方法：身体倒挂在空中（脚在上面扣紧），然后身体就类似于仰卧起坐那样向上做起坐！特别有效，做一个能顶10个仰卧起坐！还有就是：每次运动前喝一杯蛋白粉，运动后喝一杯蛋白粉！（你以为健身教练身上的肌肉是狂练出来的！错的！他们是训练加蛋白粉！《

人们常说身体是革命的本钱。没有人会抗拒一副强健有力的身体。当然强健的身体不是随随便便拥有的。锻炼是必不可少的途径。本书便讲的是锻炼的方法。他教给我们如何用仅有的工具来练就真格的力量。他将用古老的智慧成就再无弱点的不败之躯。

但是我读此书最大的感悟确不是如何练就一副强健的身体。而是另外一些东西。

永远不要抱怨环境有多么恶劣。你缺少的不过是决心和一定的压力。就拿本书来说：很多人都想拥有完美的身材，可这群人中80%都只是想想而已，10%会半途而废，只有不到10%的人会坚持到底。关键在于他们没有下定决心或者外界的压力太小。大多数时候他们都找借口：要是有健身房我肯定能练好八块腹肌，怎么又下雨了，是天意不让我跑步；又要出一身汗，我才换的衣服；算了下次吧。等等理由层出不穷。可假使你身在监狱，打架和斗殴随时都有可能发生。你还会不会像上面那样找借口呢？在如今的社会，你想做的事没有成功最重要的原因就是你的决心不够。

做任何事都需要循序渐进、由浅入深。任何速成的方法都可能让你承受意想不到的苦果。比如此书来说：你想训练肌肉达到“顺风旗”这个动作。首先得训练手指力量。手指也需要慢慢来。先是锻炼五指，接着三指，两指，一指。然后是腰腹力量和手臂力量。还要有背部力量。综上所有力量达到标准才能练就“顺风旗”的本领。可是如果你没有做到上述力量的标准。必然会受伤。轻则肌肉拉伤，重则脊骨断裂。还有一个例子：有的人为了快速增长肌肉，长期服用蛋白粉。这样练出来的肌肉中看不中用。这些都是急于求成造成的苦果，要知道在这个世界上几乎没有一蹴而就的事。

读此书我还有个感悟：能修好的东西，尽量不要破罐子破摔或是放置不管。如本书所有言，有时候训练受伤了或实战对抗受伤了。尽量不要用原来受伤的部位。否则原本是小伤可能会转变成残疾。但是也不是不要训练。因为训练会加速你的愈合能力。同时当你复原的时候会更加强大。就像你的腿受伤了，你可以锻炼你的手臂。你的腰受伤了你可以锻炼你的指力。

锻炼身体是这样，锻炼心智也是这样。