确实有点太瘦了；建议还是出来走走，运动运动；
可能的话去健身房，或者买副哑铃在家里锻炼也是可以的。
注意一下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。
怎么样食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
希望对你有所帮助，祝你早日远离”排骨男“；
哑铃健身动作宅男在家也能轻松拥有肌肉
哑铃健身动作宅男在家也能轻松拥有肌肉，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，以下分享哑铃健身动作宅男在家也能轻松拥有肌肉有什么好处。
哑铃健身动作宅男在家也能轻松拥有肌肉1
一、哑铃平卧推举
目标肌肉：胸大肌，肱三头肌
准备姿势：双脚平踏于地板，仰卧在平凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。
动作过程：肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，稍停，然后呼气用力将哑铃按原路线推起至准备姿势;重复动作。
常见错误：肘关节下放太低(明显低于肩部)易造成肩关节损伤;腰部弓起;易将过多的压力施加于腰椎，造成腰椎损伤。
哑铃重量：女性为2、3公斤，男性为5、6公斤。
二、哑铃俯身单臂划船
目标肌肉：背部肌群，肱二头肌
准备姿势：一侧手掌和膝关节支撑于平板上，背部挺直，收紧腹部，躯干几乎于地面水平，另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑地面，保持身体稳定。
动作过程：先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气;下放时尽量把背部伸展开，同时吸气，重复动作，换侧进行。
常见错误：准备姿势腰部向上弓起，易增加腰部压力;做动作时身体上下移动，会减少对目标肌肉的刺激。
哑铃重量：女性为3、4公斤，男性为6、7公斤。
三、仰卧卷腹
目标肌肉：腹肌
准备姿势：仰卧于垫子上，双手置于头两侧，屈膝，双脚打开与髋关节同宽。
动作过程：先吸气，然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面，注意腰部不能离开垫面，同时呼气，稍停，再缓慢返回到准备姿势，但是头不碰到垫子;同时吸气。
常见错误：起身时双手用力抱头，易造成颈部损伤。
四、哑铃弯举
目标肌肉：肱二头肌
准备姿势：双脚打开与肩同宽，膝关节微曲，收腹、挺胸，双手持哑铃于身体两侧，掌心向前。
动作过程：先吸气，然后用力将哑铃向上弯举至肘关节略小于90度，同时呼气，稍停，下放哑铃至准备姿势，同时吸气。整个过程中上臂始终夹紧躯干。
常见错误：向上弯举时晃动身体借力，易导致对目标肌肉刺激减少，并易损伤腰部。
哑铃重量：女性为15、2公斤，男性为5、6公斤。
五、颈后哑铃臂曲伸
目标肌肉：肱三头肌
准备姿势：坐于平凳上，收腹、挺胸，双脚打开，与肩同宽，左手握住哑铃置于头部左上方;手臂紧靠头部，右手绕过脑后扶住左手肘关节处，稳定左臂。
动作过程：先呼气，然后向后弯曲肘关节，将哑铃慢慢下放至脑后，同时吸气，稍停，然后肱三头肌用力将哑铃举至准备姿势，同时呼气。重复动作;换侧进行。
常见错误：动作速度太快，失去控制，易损伤肘关节。
哑铃重量：女性为15公斤，男性为35公斤。
六、箭步蹲
目标肌肉：股四头肌，臀大肌，股二头肌
准备姿势：身体直立，两脚分开与髋关节同宽，双手在体侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，挺胸收腹，下颌微收，将头放于中立位。
动作过程：首先将左腿向前跨一大步，站稳，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同时吸气，然后左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势，同时呼气，然后换脚重复。
哑铃健身动作宅男在家也能轻松拥有肌肉2哑铃健身误区
误区一：哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢
锻炼上肢肌肉是哑铃的`拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区二：哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
误区三：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
走楼梯
所锻炼的肌肉 这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。开始时走3－10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。
关节警告 腰部，另外一定要注意膝盖。
上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8－10段楼梯。
下楼梯 到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。
要考虑的问题：
1上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。
2注意一定要脚全部着地；这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。
变化版本：
1低难度版 上楼梯时握住扶手，不过最好只在必要时寻找支持。
2高难度版 快跑上楼梯。或者每次跨两阶，但注意全脚着地以保持身体稳定。
俯卧撑
所锻炼的肌肉 这是对前胸肌肉的一个非常好的锻炼，同时也可以锻炼肩部、三头肌和腹部。
关节警告 肩部、肘部、腰部。
起始姿势 趴在地上，双腿伸直，双脚分开几英寸。屈肘，手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前一点。伸直双臂，将身体朝上压，直到双臂几乎伸直，身体则靠手掌和脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸，前额与地面相对。收腹。
练习 屈肘，身体下落。当肘部与肩膀平行时，将身体压回到起始位置。
要考虑的问题：
1保持包括臀部在内的整个后背平直；即使在活动时，也要想象你的背上摆放着一个很精致的东西，你稍不注意它就会掉下来摔碎了。伸直胳膊时双臂后部、肩膀中心和前胸中部会有用力感。
2想象你是靠着把双手接进地板来把身体支撑起来的。
3肘部弯曲不要低于肩膀；这会给肩膀和肌腱套施加过多压力。
变化版本：
1低难度版 做一个调整的俯卧撑动作：身体不要伸直，屈膝，这样大腿上部膝部稍上一点就可以支撑整个身体了。如果这还是太难了，可以试着做“稍做调整的俯卧撑”。
2高难度版 在动作的最低点坚持住，回到起始位置之前慢慢数到2。
下蹲
所锻炼的肌肉 这是可以加强臀部和大腿肌肉，使之更加健美的最好的锻炼之一。
关节警告 膝关节、腰部。
起始姿势 双手放在大腿上部，站直，双脚与肩齐宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，身体站直，肩膀放平。
练习 屈膝下蹲。如果需要平衡的话，可以将双臂向前平伸，与肩膀持平。大腿与地面平行时，站起身回到起始位置。
要考虑的问题：
1下蹲时想象你正在朝后坐在身后摆放着的椅子上。站起身回到起始位置时大腿前部的肌肉会有收缩感；有人还会感到臀部肌肉用力。
2身体下蹲的程度取决于你的灵活性如何。你或许只能屈膝几英寸，大腿就已经朝前伸出许多了，或者你能够保持背部平展直到大腿与地面平行。注意不要让膝部位置太靠前超过脚趾。
3站起身时，不要完全站直或锁住双膝。
变化版本：
1低难度版 找一把椅子放在身后，在站起身之前可让臀部稍微接触椅面。
2高难度版 站在一条健身带的中央，双手握住带子两头。屈肘，双手朝肩部靠，从而对带子造成一定的拉力。在此基础上做基本版本的练习；带子将对你站起身回到起始位置造成一定的阻力。
弓箭步
所锻炼的肌肉 一个集中健美臀部和大腿的练习。
关节警告 腰部、膝关节。
起始姿势 身体站直，一只脚朝前跨一步成骑蹲式，重心稍向前移到右脚。双手放在髋部，收腹，站直，肩放平。
练习 屈双膝，使右膝与地面平行，左膝与地面垂直；在这一点上你的左脚脚跟应抬离地面。压右脚的拇趾球使身体再度站直。右侧完成所有反复之后换左腿重复。
要考虑的问题：
1屈膝时大腿前部有很强的收缩感，而向前跨时大腿后部（大腿内侧也有可能）受到拉伸。
2向前跨的时候想象你的前面有一条地缝。
3不要让前面的膝盖超过脚趾的位置。
变化版本：
1低难度版 握住一个稳固的物体做支撑并保持平衡。
2高难度版 站在起始位置，前面的那只脚踩住一条健身带的中央，双手缠握住两头。做上述基本练习，带子会在你站起身时施加一定的阻力。
单腿抬小腿
所锻炼的肌肉 隔离锻炼小腿肌肉。
关节警告 稍注意一下踝关节。
起始姿势 身体站直，双脚并拢，一手握住一个稳固的物体做支撑。右脚抬离地面，绕到左脚脚踝后面，这样不碍事。
练习 通过交织和拇趾球按压使左脚跟抬离地面，尽量抬高。坚持一会儿，落回到起始位置。完成全套动作，用右腿重复。
要考虑的问题：
1直直地朝上压，不要让脚踝里外乱晃。提起时整个小腿会感到很强的拉力，而落下时则会感到伸展。
变化版本：
1低难度版 不必将后跟抬得越高越好，只需向上压几英寸就可以了。
2高难度版 坐在地上，双腿向前伸出，一只脚抬离地面几英寸。用一根健身带稳稳地缠住足背，双手各握一头。向前压脚趾，使健身带造成阻力，然后向前压后踉。或者你可以将双脚的脚跟吊在一台阶的边缘来做基本版本，这样在下落时，脚跟越过起始位置后你会感到整个小腿的伸展。
椅前全身下沉
所锻炼的肌肉 三头肌、胸部和肩部肌肉。
关节警告 肩膀、肌腱套。
起始姿势 坐在一把稳固的椅子边缘，双手放在两侧抓住座位下侧。双腿朝前伸出，足跟着地，脚趾抬起。臀部滑离座位，吊在椅子前一两英寸的地方。收腹，保持上身挺直。
练习 屈肘，身体朝地面下沉。直到上臂与地面平行或稍高一点，再将身体压回到起始位置。
要考虑的问题：
1在起始位置你看起来应该像坐在一把想象的沙发椅上，其前部稍向地面倾斜。你还会在伸直双臂时，整个上臂后部。肩膀中心（胸部边线也有可能）感到很强的拉力。
2注意一定要屈肘让身体下沉，而不要靠前后摆动肩膀借力。
3肩膀放下，放松，上臂不要再低于与地面平行的位置了。变化版本：
1低难度版 “完美新手健身练习”中介绍的“基本的三头肌下压动作”。
2高难度版 双腿伸直，足跟抬起放在椅子或其他高处的平面上。
动猫
所锻炼的肌肉 该练习好就好在其除了能够增加腰部、髋部和大腿肌肉的力量之外，还是腰部、腹部、髋部和大腿的非常好的伸展运动。
关节警告 稍注意一下腰关节。其实这个锻炼或许还对有腰病的人有好处呢。
起始姿势 双手和双膝着地，垫在毛巾上。轻轻收腹。用鼻子深吸气，同时将右膝和头朝前胸收缩靠拢。
练习 伸展并将右腿向后高抬，同时慢慢用嘴深呼气，延长脊椎，抬头。用右腿完成所有反复后换左腿。
要考虑的问题：
1正如这个练习的名称所暗含的意义，它在模仿一只猫的伸展动作。你会在身体里外折叠时感受到腰部肌肉的收缩。而在完全伸展后整个脊椎和腿部会完全伸展开来。
2在起始位置，腰部不应上拱或下垂。
3你不需要在做完整个练习的伸展动作后再过多伸展。
变化版本：
1低难度版 去掉上体动作。
2高难度版 在完全伸展的姿势上，慢慢地将腿向地面下落3次再进入下一次反复；这可以增加髋部和大腿的参与。
肩部系列
所锻炼的肌肉 非常好的肩部健美系列运动。
关节警告 稍注意一下肩关节和肌腱套。
起始姿势 身体站直，双脚分开与髋部齐，双臂朝两侧伸出，手掌朝前。挺胸，肩膀放松放下，腹部收紧。
练习 慢慢用双臂在身前画圆，圆圈要小，形状规则。画了10个圆之后，再逆向画圆。然后双手手掌分别向下、向上在前面画10个圆，再画回来。
要考虑的问题：
1想象你的手指正在墙上画沙拉盘大小的圆圈。肩部会感到很强的拉力，随着练习的进行，拉力会越来越大。
2注意将双臂伸展到最大程度，同时要放松。
变化版本：
1低难度版 每套圆圈之后休息一会儿。
2高难度版 站在绳子的一端上，将另一端握在手里。向侧面抬起胳膊，直到绳子给了你足够的阻力，然后慢慢回到起始位置。
大腿内侧互拍
所锻炼的肌肉 除了能够锻炼大腿内侧外，这个练习还有助于增加身体的平衡感。
关节警告 无。
起始姿势 身体向左侧躺下，头支在伸出的胳膊上，腹部收紧；右手手掌放在身体前面，起支撑作用。腿朝前伸出几英寸，使右边髋部叠放在左边髋部的垂直上方。右腿在空中几英寸的位置坚持一会儿，脚趾稍指向前，膝盖翻过去朝上。
练习 抬起左腿，很快地用足跟互拍10下。这构成一次反复。每次反复之间放下左腿。
要考虑的问题：
1第一次做此练习时感觉可能会笨拙一点。足跟互拍或保持身体平衡可能有困难。不过没关系。随着不断的练习你每次的动作都会更准确更完美。
2每次足跟互拍时你会感到底下的大腿内侧有收缩感。
变化版本：
1低难度版 双膝轻轻屈起；这会使动作更容易控制。
2高难度版 找一根带子紧紧缠住双脚脚踝。上面的腿抬起几英寸以使绳子造成足够的阻力，然后慢慢回到起始位置。
毛巾健腹
所锻炼的肌肉 本练习就是针对腹部肌肉的专门练习。
关节警告 无。事实上如果你经常在锻炼腹部时感到颈痛或腰痛，这倒是一个很好的替代练习。
起始姿势 将一条长毛巾放在地上，平躺在上面，头部接近毛巾的一端。屈膝，双脚平放在地上。双手各抓住毛巾的一角。下巴轻轻倾斜，收腹。
练习 将头、颈、肩向上向前卷离地面，可以靠拉毛巾来帮助自己完成动作。坚持一会儿，落回到起始位置。
要考虑的问题：
1此练习正是模仿卷腹动作设计的，但是其健腹的效果更好。毛巾有助于支持颈部，从而使你专心致志地锻炼腹部肌肉。在到达动作最高点并坚持一会儿的时候肌肉的用力是最大的。
2抬起时用嘴呼气，落下时用鼻子吸气。
3不要猛把毛巾往上拽。
变化版本：
1低难度版 更好地利用毛巾支持抬起的动作。
2高难度版 抬起身时，身体朝一侧扭动。每次反复交替左右扭动。
喜欢健身与喜欢网游都是个人自己选择的一种兴趣爱好，但是两者能够带给对方的收益是不同的，网游是一种娱乐消遣，通过网游可以让自己的生活变得更快快乐，得到一些现实生活中得不到的体验，但是即使在网游世界中，你的角色再厉害，也不能在现实生活中体验得到，说白了网游更多是通过是虚拟世界带给你一些快感。很多人喜欢网游，也正是因为在网游中可以体会到现实中得不到的乐趣。
而拥有健身习惯的人，他们更多的是把健身当作一种兴趣爱好以及习惯，他们追求的是更好的身材更强壮的身体，这些东西都是能够通过坚持不懈的健身得到的，而这些东西也是可以在现实生活中带给你益处的东西。两种不同的兴趣爱好，带给你的体验确实不同的。那么坚持健身的人与沉迷网游的宅男，两者身体素质有什么差距？
两者体质的差距
当然并不是说爱玩网游的人体质就一定会很差，但是只是相比较来说，沉迷网游的宅男，其本身的体质水平自然是比不过坚持健身的人，想想也知道，一个天天宅在家里不爱运动的宅男，长时间的坐在电脑前面，经常熬夜的话，那么其本身的体质不要说和经常健身的人比了，就是相比一些普通人都是不如的，而坚持健身的人，即使是最普通的健身训练，像跑步，只要能够长期地坚持下去，那么对于体质的提升都是巨大的。
两者外表形象的差距
坚持健身的人，其外貌可能说并不是很好，毕竟这东西除了整容可以改变之外，健身还真不能让你变帅或者变美，但是经常坚持健身的人，其身材肯定要比沉迷网游的宅男要强，不管是哪种健身训练模式，只要能够坚持下去，饮食方面稍微克制一下，那么身材肯定要比普通人强很多，而沉迷网游的宅男，尤其缺少运动，或多或少身材都会偏胖或者偏瘦，绅士记得我那时候上中学的时候，连续在家里玩了一个暑假的网游，真的是瘦的可怕。
两者不同的价值体现
你把时间花在了什么地方，那么价值最终也就体现在什么地方，沉迷网游的人，最终可能通过网游打造出一个比较好的游戏账号，可以让你在游戏里叱咤风云，同时还能练就好的游戏技术，甚至说可能走上职业和主播的道路，虽然说这个几率比较小，这是沉迷网游的价值体现。而坚持健身的人，付出了大量的时间和精力，最终得到了是一副强壮的体魄和结实的肌肉，这是坚持健身的价值体现。
你觉得为什么很多人年纪大了以后，对于网游越来越不感兴趣了？
平时什么体育运动适合宅男
俯卧撑仰卧起坐，深蹲跳起，
什么运动适合宅男在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。
男孩适合学什么体育运动
打篮球。所需道具简单，只需要一个球，一个场地即可。技巧多变，随心所欲，是炫酷和表现自己魅力的绝佳运动。
踢足球。无奈现在国足不给力，国内踢足球的人也相对比较少，不过如果你会踢球，那么一定在锻炼身体的同时，获得别人的认可。
打网球。打网球也是非常耗体力的运动，同样适合男生，是另外一种不同魅力的运动。著名的网球明星有费德勒、纳豆、德约科维奇等。
哪些运动比较适合宅男宅女的？
室内跑步呀！我刚入手了一台悦驰跑步机，是专为宅族设计的，感觉功能很强大，最主要的是它的外形有别于普通的跑步机，我觉得这点是我特别喜欢的。
什么适合宅男看适合宅男看的动漫·~
机械女仆OVA
下一站巨星
奇幻贵公主
神兵玄奇
旋风管家，零之使魔，CLANNAD，AIR，凉宫春日的忧郁
战斗类 《龙珠》战斗很精彩 《火影忍者》战斗+情感+梦想
《甲贺忍法帖》战斗+爱情+阴谋 《叛逆的鲁鲁修》机械战斗+异能
驱魔类 《大剑》很精彩 《武装炼金》战斗+爱情
《夏目友人帐》 很温馨 很和谐
侦探类 《名侦探柯南》
什么体育运动适合女生？慢跑，羽毛球，乒乓球。。。
其实都可以，喜欢就行，女生不是弱者。。男生能玩的运动女生也可以。
注意安全防护，注意合理分配体力。
弱视适合什么体育运动1、你现在的弱视还可以治疗，提高视力是可行的；
2、只要你的视力没有太大的影响，一般的体育运动都可以参加，没有问题
夏天适合什么体育运动？游泳：夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了
45岁的男性适合什么体育运动？paobu
什么体育运动最适合我？早睡早起，每天坚持晨跑，加强锻炼，少吃多餐
对于一般大众
一般大众对于作形容词或动词的“宅”通常理解为足不出户，进而所说的“宅男”是个笼统模糊的概念，所指范围广泛，较为普遍的判断标准仅为长期足不出户，但与人面对面交往较少、看似生活圈狭小，或没有工作在家待业，亦或有工作但在工作之余很少外出，以及一些居家就业者（比如在自家开设网店的人）皆被一般大众划为此类。御宅族群体对此颇为反感，常将大众所说的“宅男”（尤其自称者）称为“伪宅”。[1] [3] [5]
对于御宅族
对于了解“御宅族”涵义的人，通常将作形容词的“宅”视作“御宅”的简化，常使用“宅男”、“宅女”、“阿宅”或单独一个“宅”字及其衍生出的词汇（比如：宅舞）来指代御宅文化相关事物，在中国大陆御宅族圈内尤为普遍。御宅族通常用于专指热衷且博精于以ACGN（动画、漫画、游戏、小说的英文首字母缩写）尤其是日系ACGN为主的御宅文化体系的族群，也可泛指热衷且博精于某种次文化的族群。[1-2] [5-6] [7]
自己理解
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