早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢?

身体不好或比较年长者先吃早餐再锻炼更佳。

据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。

　　有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。

　　就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。

　　清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

晨练也有很多讲究

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，

醒后

不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使

生物钟

对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、

叩齿

、提肛及“梳头”（以五指当

梳子

，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水

晨起

后应

饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的

毒素

，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少

大肠

对肠

内毒素

的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可

使人

全天

充满活力

、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现

内分泌

紊乱，并有减少焦虑，改善

睡眠质量

的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或

饱腹

状态下晨练，可吃些食物，如

面包

、

牛奶

、

鸡蛋

及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四

点钟

即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前

地面

空气污染最重且此时

氧气

也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和

致病菌

，晨练时

呼吸量

增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

心脏病

、

脑血管病

尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练

冬季

早晨

若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是

老人

、体弱者，

体温

调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在

林中

晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受

阳光照射

仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在

马路

边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

不可以空腹健身，在空腹的状态下人体对于能量的存储是比较少的，此时如果进行大量的健身消耗身体里的能量，会导致头昏脑胀的情况，更严重还可能会引起晕厥休克。所以在健身之前一定要保证胃中有一定的食物，保证正常的能量供给，这样才可以达到最好的健身效果。

一、饱腹状态可以健身吗

饱腹的状态下也是不合适健身的，饱腹的时候身体中的血液大量供给给胃部，促进胃的消化与吸收。这个时候如果进行剧烈运动会导致身体供血不足，从而出现肌肉抽搐痉挛的情况。刚进食就开始运动很有可能会导致胃下垂、阑尾炎等一系列消化系统疾病。在进食后一个小时再开始运动是最理想的，这时候已经有比较多的食物转变成糖类存储在血液中，此时进行运动可以很好地消耗掉这些糖类。

二、健身前比较适合吃什么

健身前应该食用一些比较容易消化吸收的食物，在健身之前也要尽可能多的补充水分，以免在健身过程中因为大量出汗导致的脱水的情况。如果健身是为了减肥最好食用一些纤维素含量比较丰富的食物，纤维素是无法被人体吸收的，所以可以达到很好的减肥效果。如果健身的目的是为了增肌，可以在健身运动前后食用一些蛋白粉，蛋白质是肌肉的主要组成部分，蛋白粉可以帮助肌肉的形成。

三、如何达到健身减肥的效果

​如果想要达到健身减肥的效果需要搭配合理的饮食，在健身减肥期间减少糖类以及脂肪类食物的摄入，同时应该配合有氧运动和无氧运动同时进行，能让健身减肥的效果达到最佳。在健身减肥的过程中应该要一直坚持运动，身体中的脂肪才会被氧化分解成糖类为身体提供能量，如果不能坚持锻炼则减肥的效果会没有理想中那么好。