到底多久可以练出好看的肌肉啊，我有50千克的哑铃。杠铃我卧推可以推50千克，体重60千克。身高167CM。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

12岁还是学生，可以利用课余时间，周末时间进行运动，而不用专门健身。

选择自己喜欢的项目最能坚持，比如各种球类，打篮球和足球，羽毛球乒乓球都是很好的，只要有兴趣，坚持下去就可以有健身效果，也可以选择跑步或者其他田径项目，另外保证每天的营养摄入均衡也是锻炼的重要一环。

身高的话不是特别的高，锻炼的时候要练到太大不然身体会不协调，注意如果臀部过大会影响美观，如果是肌肉型的那以后就不要练臀了。锻炼的时候一定注意不要每天练一个部位，强度要根据自己身体来定，不要无脑追求高强度，营养一定跟上，如果不注意那些条会伤害身体，我现在就由于发生了一些问题暂时停止训练。纯手打