担心腿变粗，女人应该如何练腿？

   健身现在已经成为了广大年轻人最喜欢的娱乐项目之一，而很多年轻的女性在锻炼腿部这一方面一直犹豫不决，因为他们总感觉在锻炼完腿部之后，自己的腿就会变粗，而出现这种现象的主要原因是因为在锻炼腿部的时候运动姿势是错误的。

  在很多女性锻炼完腿部肌肉之后，总会感觉自己的腿变得比以往粗了，那是因为他们的运动姿势是错误的。而运动姿势的错误是导致腿变粗的最主要的因素之一。因此在锻炼的时候就应该规范好自己的动作再开始锻炼，千万不要对动作毫不知情的时候就盲目的锻炼。就比如有些女生跑步的时候喜欢用前脚掌着地。而这种跑步姿势会严重刺激小腿肌肉的运动，长时间保持这样的动作，就会使他们的小腿变粗。

  其次就是在运动过后一定要注意腿部的拉伸，因为如果不注意腿部的拉伸，也会导致你的腿变粗。当我们在运动的过程当中，我们腿部的肌肉会受到力的作用，反复的收缩，从而使得腿部的纤维出现堆积现象，如果在运动之后，我们并没有做舒展动作，就会导致我们的腿部肌肉失去弹性，变得非常的粗短。

  最后最重要的一点就是在我们练完腿之后尽量不要去穿高跟鞋，因为在锻炼的过程当中，我们的腿部肌肉受到了剧烈的锻炼，在这个时候穿高跟鞋会导致我们腿部的血液流通，非常不循环，从而会导致我们的腿部发生肿胀。而在这个时候，我们的腿部需要得到火，很好的休息，穿高跟鞋只会让我们的腿部受到压迫力加重，从而破坏我们腿部的线条曲线，如果这种情况持续很久就会导致我们的腿变粗，因此锻炼完之后千万不要穿高跟鞋。

大众健身操

推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

动感单车(spinnig)

推荐指数★★★★★

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不适合人群：有关节病痛者，体能差的人群。

健身球

推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群：体重过大，以减重为目的的人群。

有氧舞蹈

推荐指数★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

搏击健美操(kickboxingAerobics)

推荐指数★★★★

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

健身房适合女生的器械

1WAVE（摇摆健身器） 重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。建议的练习方案是每周4～6次，每次30分钟。

2FLEXABILITY（抻拉能力训练器）这个器材的重点塑形部位是提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

推荐的练习方案是每次训练前后都可以使用，每次拉伸5～10分钟。

3KINESIS PERSONAL：它的特点是具有独特的全重力系统和自由的360度运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。推荐的练习方案是用它取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

4Easyline（腰腹练习机）这款器材是专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。建议每周练习2～3次，每次30分钟。

5上斜式卧推架：它针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。建议每组练习8～12次，每次4～5组。

建议使用动感单车：动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

瘦腿运动建议：一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

瑜伽：瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议：对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

健身是锻炼好身材的最佳提现，有很多的动作都可以练出好看的腿型。健身不仅可以锻炼出好身材，还可以纠正腿型，多健身多运动对身体有好处，健身练腿型有马步，倒立，交叉腿等等。

健身有很多的动作能改变腿型，比如说，蹲马步就是双腿半蹲，这个非常可以锻炼到腿部的肌肉，特别是大腿的肌肉，非常容易瘦腿，可以塑造非常好的体型。我这个也试过很多次，我在做这个动作的时候，我自己感觉好累啊，就是蹲马步一样，感觉像是在惩罚自己不过可以瘦腿还是不错的可以塑造非常好的腿型，我还是能坚持下来。长期坚持的话，其实还是挺轻松的时候，只是刚开始的时候会比较的累，习惯了就好一点。

除了蹲马步，还有一个动作也非常的塑造腿型，就是将腿部靠在墙上，与身体形成90度，这样真的非常的可以瘦腿，还可以塑造体型，我觉得这个动作又是轻松，除此之外，这个动作就是在空余的时候你就可以做一下，然后然后玩一下手机，边做边玩，真的非常的瘦腿，我有时候也这样去做，它也不是很累，然后又是非常的瘦腿。我和我的室友每天都锻炼一个小时，刚开始很难坚持下来，不过我们俩互相鼓励，坚持下来了，我们的腿型也有了改善了。

所以说我们肯定要多健身，多锻炼身体，这样可以塑造腿型。

论腿，我只服健身女娃！这样的女票请给我一打！

一直以来，美腿一直是撩汉的前提，你只有拥有一双美腿的时候，撩汉才会容易，毕竟没有谁不喜欢又长又直又白的大长腿。作为女生的小编，也非常喜欢腿长妹子，一条条大长腿，看得人是心旷神怡。

据调查数据结果显示，女人身上最吸引力男同胞的部位，腿排名在前三！男同胞除了对脸部、胸的喜欢之外就是对腿的喜爱，甚至有些男人对美腿的爱远远超过了胸。

一般来说，达到美腿的要求需要有4个维度：

1、标准长度：腿长和身体的比例需要达到3：1的上半身长度，也就是腿需要比上半身来的长三倍左右。

2、理想腿型：臀部需要合上，挺直，不能O、X型腿。

3、理想比例：大腿与小腿的长度比为3：5。

4、理想皮肤：皮肤紧致有弹性，够白够光滑。

腿部与身体的比例和大小腿的比例是天生，虽然我们不能改变，但是对于理想的腿型和理想皮肤，还是可以靠后天来完成的哦，即使腿型理想，白不白也就无所谓了~~来看看让腿变直的健身方法把~

站立踢腿

挺直身体站立，两手举国头顶，盆骨摆正，两腿伸直，抬起左腿向上踢腿，踢的时候，保持腿部伸直，同时放下右手到髋部位置，去触碰脚掌，再放下站直，一边腿踢20次，换另一边练习。

俯卧屈膝抬腿

俯卧在地上，两手放在身体两侧，屈膝，两脚触底，背部挺直，肩部触底，抬起左腿向上伸展，两手抬起抱住左腿，再放回原位，重复练习20次，换右腿练习。

3跨步站立伸展

左腿向前跨一大步，屈膝，腿部形成90度，右脚脚尖踮起，两手叉腰，摆正髋位额，挺直身体，向上举起两手在头顶触碰，慢慢放下回到叉腰动作，重复练习20次。