高强度有氧和低强度有氧到底有什么区别呢？

这个话题对于很多减肥者是个困惑，刚入健身房我其实自己也是不知道的，后来慢慢摸索才了解到。高强度有氧一般是短时间的，更注重我们的心肺训练，而低强度则更偏向于减脂。但是在有氧过程中还有个话题，那就是掉肌肉，那该怎么办？我们接着往下看。

有些人说有氧运动会掉肌肉，但他们可能没有选择适当的有氧训练或者种类。 学习如何有效地利用有氧训练，获得持续的增肌、减脂效果。

这个世界上有两种人：讨厌有氧运动，并认为它会掉肌肉，以及那些理解正确类型的有氧运动对增肌的积极影响的人。我坚决支持有氧运动，因为如果安排合理，训练得当，我相信有氧运动在任何力量项目中都很重要。

你不需要在力量训练之前做几小时的有氧运动。显然，举重第一，也是最重要的。当单独进行有氧运动的时候，有氧运动对练出精瘦、肌肉发达或看起来像运动的身材贡献很小。但是，当结合适当的力量训练和正确的频率，每周一次短暂的有氧会让你的身材得到明显的进步。

事实上，适当的有氧运动可以使你成为一个更好的健身爱好者，即使你的目标是肌肉更多和更加强壮。

如果你以循环的方式来进行力量训练，参加Crossfit课程或者做一些高强度间歇训练（HIIT），你可能会觉得自己的有氧训练是最有效的。

与稳定的有氧运动相比，HIIT是燃烧卡路里的绝佳方法，而且你可以在非常短的时间内完成一个HIIT训练。

有氧运动最重要的效果是所谓的心缩排血量。心缩排血量指的是在心脏运作的时候，有多少血液从左心室排出来。如果你的心脏能以较少的运作来输送更多的血液，你可以从稳定的有氧运动中利用到这个优势。

为了提高心缩排血量，左心室必须增大来储存更多的血液，随后被泵出。长时间缓慢的有氧如跑步、爬楼梯或椭圆形会起一定的效果。另一方面，循环训练的效果不太理想，因为这些训练的强度和持续时间通常不足以让你稳定在最理想的有氧区域里。

所以你应该在有氧区域进行稳态有氧运动。对大多数人来说，这意味着他们的心率将维持在每分钟120-150次之间。

记住，这个有氧区域是改善心血管系统的最佳环境，它可以帮助你增肌。

就像花生酱需要果冻一样，一颗功能性 游戏 的心脏需要毛细血管网络来组成完美的运作团队。进行稳定的有氧运动有助于增加更多的毛细血管和肌肉，比单纯地通过力量训练的速度要快。

由于能够接受更多的氧气和营养，你的肌肉组织的能力更加强。

你的肌肉组织能够更快地恢复，因为它还能更快地清除代谢物和废物。

这种增强的恢复能力是至关重要的，特别是对于那些经常进行高强度训练如CrossFit的运动员。

如果你把一个能够完成8组标准的动作以及一个能够完成6组标准动作的运动员相比，前者完成的更多的训练会在一年的累积下给他带来更多的潜在进步。

因此，此处的关键在于训练能力，或者简单来说就是在既定的时间内完成更多的训练。如果你想要获得显著的力量和围度增益，那么这就非常重要，因为8组深蹲比6组深蹲多了额外的1000磅训练。

那么你会问，最佳的增强整体运动能力的方法是什么？

我会告诉你答案就是稳定的有氧运动。整体运动能力良好的运动员在一年内会更频繁地进行更加高效的训练。

经过3-4年的训练，这会带来显著的差异。

对大多数健身爱好者来说，每周3-4次有氧运动，每次30分钟，在有氧运动区进行锻炼，这些对你来说都是最佳的。配合着适当的训练安排，这些有氧训练也不应该影响你的短期运动性能。 给有氧运动一个机会，在停止训练之前，它可以给你带来更多的好处。

看了这么多，相信你现在的谜团也解开了吧。要想增强心肺运作能力，那就选择高强度的有氧比如HIIT这种短间歇高强度的，要想减脂则更偏向于低强度的。 做有氧对我们最大的好处，就是提高我们的心肺能力，从而提升运动能力！

你好！

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高强度体能训练是专业运动员的标准需要克服自身承受的范围超负荷运动运动量大持续时间长对人体有一定的危害特别是心脑肌肉韧带等一般人承受不了如果LZ不是专业运动员不要做高强度体能训练那是人家特警运动员的事

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健身主要是提高体质提高抵抗力和身材肌肉美观等方面为了达到效果采取适当的体能训练如慢跑等有氧运动不考虑高强度运动再说也承受不了

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前者对身体危害较大后者注重技巧一般没什么危害

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纯手打

！

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

1、张弛有致的有氧运动。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2、骑车时单腿用力。当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3、喝水消耗法。美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

4、拆分运动时间。将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”