健身想增肌是否要参与有氧运动，多长时间的有氧运动会减肌肉？

回答们实在是幽默到无言以对了，

我练健身三年多，胖过，瘦过，壮过，现在1米8高，75kg，臂围38cm，胸围97cm。我明确的告诉你，15分钟不管你是什么有氧，都比较没效果，在真正消耗脂肪层之前，运动只会消耗你身体的水分，慢速有氧一般需要40分钟左右才能开始消耗脂肪，匀速的需要20~30分钟，高速有氧对新手不推荐。

减肥不是减糖，是要减少皮下脂肪，减皮脂才有用，每天一小时的有氧那是减肥的，每天一小时的器械那是增肌的，每天先做器械然后70%的可能做有氧且有氧的时间一般20分钟到一小时不等这是正常健身的老手干的事儿，根据需要来做的，想减脂就有氧多些，想力量大纬度大就器械上的量大些，想肌肉纹理好就练肌耐力多些，肌耐力就主要靠小重量大数量的练了。

有问题随时飞。

很多人都认为健身者是不需要有氧运动的，可是这是错误的行为，健身者必须好好地在每一次无氧运动后进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助身体获取诸多的正面影响和改善。你认为健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你就知道应该如何指定健身计划了

有氧运动对身体的好处是你意想不到的，本文会给你罗列有氧运动的正面影响，所以现在请让我们多多进行有氧运动吧。

第一点：提高身体素质

我们得多多通过有氧运动，从而提高身体的素质。因为有氧运动和身体素质息息相关，这样温和又容易进行的运动，有氧运动的性质温和，没有无氧运动那样困难和复杂，给身体的负担也并不是很重。所以，有氧运动对于身体来说真的是有着极高的影响，而且多是正面影响，我们需多多选择有氧运动，从而提高身体的健康程度。

第二点：提高心理健康

健身者可以通过有氧运动，提高心理健康的程度。有氧运动因为性质比较柔和，运动起来的体验也是比较好的，最关键的是当我们开始进行有氧运动的时候，我们身体含氧量可以得到有效的提高，所以有氧运动对于心理健康的程度格外有影响。

我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌出大麻素，这种神奇的物质能够带给我们快乐，对于情绪的整理也是极有帮助的。所以有氧运动可以帮助我们梳理身心，给我们非常有意义的帮助。

第三点：整理身心

健身者可以通过有氧运动，整体身心。因为一次完整的健身运动，是具有一定含量的无氧运动。而无氧运动并不是特别容易进行的，进行无氧运动过后，我们的身体就需要慢慢的恢复和整理，而健身结束后的时候，约30分钟左右的有氧运动就完全可以帮助身体平静下来，让身心都慢慢地趋于平静，最后帮助身心都得到一定的整理。

第四点：管理体重

有氧运动对于减肥的作用可真的是不小呀。有氧运动对于热量燃烧可以产生不小的影响，多多进行有氧运动、注意有氧运动的量就可以帮助我们管理好自己的体重，最后帮助自己，尽量去控制住自己的外形。

如果你感到自己有些发胖，就需要多多进行有氧运动了，我们需要通过有氧运动帮助自己燃烧卡路里、燃烧脂肪，帮助自己的身体变得瘦下来，从而拥有更好的外形、提高自己的魅力。你会发现，在日常运动生活中，经常做有氧运动的朋友，都不是很胖，他们都能保持好自己的体重、外形以及体脂率，保持了健康的体脂率，就拥有了健康，获取了健康，而体脂率太高则会引发反作用。

健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你已经知道了我们得多多进行有氧运动，你就知道应该如何指定健身计划了。本文到这里就已经要结束了，接下来让我们一起来进行运动吧。

增肌，这就得先说说肌肉的组成，简单的来说肌肉就是蛋白质和水。这就是为什么增肌后为了修复受损的肌纤维要补充一定的蛋白质的原因。这些你肯定都知道。

大部分的增肌运动都是无氧运动，可以增加骨骼肌，也可以提高深层肌肉的质量。

而有氧运动恰恰与无氧运动相反，大强度的有氧运动除了会消耗脂肪，也会消耗肌肉。但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能，从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义，一个是力，一个是气，想有更高的力量，心肺功能也要跟的上。这就是为什么有的人虽然块儿头大，但力量还不如瘦的人大，简单的说力就是你的肌肉承载能力，单纯的力量，气就是你的心肺功能，是否可以给你的肌肉提供更高的含氧量。

所以增肌的训练需要一定的有氧运动配合，当然可以不用时间太长量太大。每次力量训练之后，可以进行30分钟左右的有氧锻炼，1可以放松肌肉，缓解肌肉第二天的酸痛感，2可以降低一定的体脂含量，3可以提高心肺功能。

个人意见仅供参考！