健身和瑜伽那个方法会更好些，如果先练瑜伽会对健身有怎样的帮助呢？

两个锻炼产生的效果不同，健身主要是对于整体肌肉的训练儿，瑜伽更偏向于养生方面。如果先锻炼瑜伽的话，对于你健身的效果会更加明显。

所以如果你想要练出更好看的肌肉，也3可以通过先练瑜伽，来达到一个循序渐进的目的。

瑜伽是一个修身养性的运动，每次练完瑜伽之后，你都会感觉自己的身心得到了放松，整个人都会感觉非常的清爽。

不过瑜伽对于身体的柔韧性要求比较高，对于初学者来说，可能会比较难达到比较标准的动作，可以请一个瑜伽教练来专门教自己。

如果你的经济状况请不了瑜伽教练，也可以自己买一个瑜伽垫，在家里练习。可以从网上搜一些练习瑜伽的教程，然后跟着教程一步一步慢慢来，瑜伽最忌讳的就是急功近利，一定要保持内心的平和，切不可急躁。

当你的瑜伽锻炼到一定程度的时候，你会感觉自己身体的柔韧性非常好，这个时候就可以通过健身来塑造身体的线条。

在刚开始健身的时候，一定不要用力过猛，因为身体都需要一个适应的阶段，如果一下子用力过猛，还有可能会受伤。

锻炼之前一定要做好热身运动，这是不可以忽略的一个项目，有的人可能觉得热身运动没有什么用，但是如果不做好热身，就非常有可能拉伤身体。

健身期间也可以请一个健身教练来专门教自己，健身教练都非常的专业，他们知道如何做动作，既轻松省力，又可以快速的练出肌肉。而且有一个健身教练带自己也会比较有动力。

引言：瑜伽是一项健身运动，大家在练习瑜伽之前一定要做好热身运动，热身运动最好控制在5~10分钟之间，大家可以保持站立，然后大家用左手抓住左脚慢慢的向上抬，一直到脚心朝向天花板，放松一会儿之后再换另一边，保证平衡，做好充分的拉伸。也可以采用下蹲的方式，大家将左腿弯曲，另一条腿向水平方向伸直。瑜伽热身动作还是比较多的，如果大家觉得语言描述的不太准确，一定要提前看一下视频，采用合适的方法，大家在热身时也要注意自己的呼吸，不要过于急促。

一、站立式热身

热身运动还是比较多的，如果大家想要站在瑜伽垫上热身的话，那么就可以保持自己的身体挺直，然后慢慢伸出自己的左手，抓住左手脚趾慢慢的向上抬，在这个过程当中一定要注意自己的呼吸方式，不要过于急促，很容易会向一边摔倒平缓的呼吸，能够帮助大家维持身体平衡，慢慢的将自己的左脚向上举高，然后让脚心朝向天花板，最大限度地抬高，拉升之后慢慢放下，再抬起自己的右腿，重复两次即可。

二、下蹲式热身

下蹲式热身是比较常见的，很多体育老师在上课之前都会教学生们这种热身方式，因为比较简单，而且不需要太多的技巧，大家慢慢的下蹲，然后伸出自己的一条腿慢慢向水平侧身直压腿，保证充分的拉伸，然后再收起，伸出另一条腿继续按压。

三、俯趴式热身

如果家里有瑜伽垫的话，可以跪趴在瑜伽垫上，然后将自己的双腿打开，双手向上伸，长在自己的头顶上方，张开手指，注意自己的呼吸，慢慢的呼气。将双腿打开到最大限度，将自己的上半身慢慢贴近地面。

如果你想减肥的话，步骤是这样的：

1、先热身15分钟

2、力量训练30分钟 针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈3、有氧运动25-30分钟。

4、最重要的一步，拉伸也就是一些简单的YOGA动作

你说有提出的运动都是有氧运动，理论上是不分先后的，我的建议是，先热身再跑步最后YOGA

先单车再有氧操，因为有氧操的老师通常在最后会帮你拉伸的。

另外，YOGA前不能剧烈运动的说法是不够准确的，YOGA前后半小时不可以吃饭沐浴，但可以运动，跑步机上跑步，单车上骑车都不算剧烈。

器械请健身房的教练指导，方能有效进行。