健身正常吃饭能瘦吗？

正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。

很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。

久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

前几天看到闺蜜在朋友圈晒了一张运动后吃桃子的照片，下边一排评论：

白练了。。

运动后吸收能力超强的，吃进去全部变为脂肪！！

何苦呢，一口全给吃回来。

那到底运动前后能不能吃东西呢？既然说到这儿，那就一并把空腹运动、饭后多久能运动、运动后吃什么的问题一并打包解答。

1空腹能不能运动？

能，但分情况。

出现明显饥饿感，或者有血糖问题，最好不要在饥饿状态下进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。

有高血压、糖尿病和胃病的人运动之前喝杯牛奶或豆浆，或者吃个水果，就能让血糖稳定一个小时，运动起来精神也会更加饱满。

对于身体状况好的人，形体拉伸、瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。

较为剧烈的运动在饭前也可以进行。饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

2饭后多久才能运动？

如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动，最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。

如果是散步这类强度很小的运动，或者是刷碗扫地收拾屋子之类的轻松家务活，则饭后即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。

3运动后吃东西会长胖吗？

只要不是大吃一顿高热量的东西都不会。激烈运动（无氧或有氧）后的30分钟内是补充碳水和蛋白质的黄金窗口。运动后因为肌肉纤维被破坏，身体内储存的肌糖原严重流失，此时肌肉对胰岛素极其敏感，这时吃的蛋白质和碳水会帮助你修复肌肉，保证肌肉不过分流失造成基础代谢下降而影响减脂效率。

运动后及时喝点液体，比如喝杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆之类，是有利于肌肉生长的事情。这不会给胃肠带来太大的负担。锻炼之后一直渴着饿着，既不利于增肌，也不利于肾脏健康。

如果是强度很低的运动，比如只是散散步，跳跳广场舞，做点家务，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间和食物内容过分计较了。

4运动后多久才能吃饭？

这里说的吃饭不是简单的喝点牛奶补充蛋白质和碳水，而是正儿八经的吃顿饭。所以剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再大量吃东西，间隔30分钟以上比较合适。

这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

5运动之后吃什么？

运动之后要想最大限度地刺激肌肉合成，就要尽快吃高血糖反应加上高蛋白的食物。运动后的补充最好是以蛋白质和简单碳水为主。前者立即修复肌肉，后者马上让身体停止分解肌肉（糖原消耗光了身体会增大分解肌肉以提供能量的比例）。

所以运动后一杯无脂/低脂牛奶、果汁（纯果汁）或者一个水果（香蕉、苹果等）就是很好的补充。

美味又营养的食物不仅可以提高运动效果，不让辛苦付出的汗水白流，也能让吃饭时更加享受。吃的聪明才会瘦的健康，健身饮食知识赶快收藏起来吧！

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。