为什么很长时间不健身 原本大块肌肉会瘦下去

因为你要明白肌肉的生长原理，说白了就是超量恢复。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂（当然不会很严重，严重就是拉伤了），锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。当不再负重锻炼的时候，肌肉就会慢慢的变小，但是幸运的是，肌肉有记忆能力，当你下次再锻炼的时候，会比上一次所用的时间快很多。

欢迎追问！！

都说运动可以燃烧脂肪，可为什么还有一大部分人坚持运动却没能瘦下去呢？运动不瘦的原因有很多，这次就介绍一下最常见的状况。

1只运动不控制饮食

减少热量摄入并增加热量消耗才能达到减肥瘦身的效果。如果减肥期间只是不断的增加热量消耗，而不注意热量摄入就很难取得有效的减肥消脂的效果。

想要运动有效果，最好在增加运动的同时控制饮食，这样才能快速的燃烧脂肪和减肥瘦身。

建议在运动减肥期间改正过量饮食和喜欢吃零食的习惯，每天均衡饮食不吃零食，每一餐吃八分饱，这样就可以在保证饱腹的前提下成功变瘦啦。

2只关注体重的变化

真正意义的变瘦不是体重减少，而是体内的脂肪率降低。很多时候的运动减肥都会出现脂肪量减少而肌肉量增加的状况，这种时刻的体重没变化，不是运动减肥失败，而是成功。

减肥不要只是关注体重变化，身形的改变，脂肪率的降低都属于减肥成功。

因此减肥失败与否不要根据人体秤的变化而妄下定论哦。

3运动量不足

不是运动了就一定能够燃烧脂肪，只有运动的时间足够，运动期间的心率达到燃脂范围，才能收获变瘦的成果。而当运动不足量时，虽然对改善血液循环和提高代谢有帮助，但是燃烧脂肪的效果并不明显，因此也就会出现运动减肥无效的状况。

想要通过运动达到燃脂的效果，建议每次运动的时间在四十分钟以上，并且每周要运动三次以上，这样才能收获显着的运动变瘦的成果。

不是运动了就一定能变瘦，只有充足的运动搭配合理的饮食才能燃烧脂肪和收获显着的减肥效果。

即使很多运动无法收获立竿见影的减肥效果，但是不要气馁，坚持下去，一样可以改善循环和代谢，可以为以后的燃脂打下基础哦。

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

为什么有的人不运动悄悄变瘦了？相信大家对于这个问题一定很疑惑，生活中我们也经常会看到这样的人存在有的人以前很胖，后来突然变得很瘦，既没有运动也没有节食，那么这是怎么回事呢？下面就和小编一起看看吧。

为什么有的人不运动悄悄变瘦了

是因为她们有这些习惯，看看你有吗？

少吃、多运动，每餐七分饱

减肥中的运动是必不可少的话题，运动可以提高基础代谢，基础代谢高了消耗的能量就多，消耗多，你摄入的少就符合了减肥的第一个原理能量负平衡，所以不仅要运动，吃饭的更加要注意，否则你跑再多也是白搭，减不下去的。

每周量一次体重及三围，而且要记录下来

为什么每周量一次，而不是天天量呢？因为你有减肥的意识，如果天天量看到那个数字一点变化没有，你就失去了减肥的动力，所以每周量一次，当下周再去观察这些数字变化的时候自然也就有成就感，也有了坚持下去的动力。

多喝水

喝水能促进肠道蠕动。我们的身体在晚上自我修复，清除毒素。

早晨空腹喝水，能将这些有毒物质排出体外，还身体清爽健康。多喝水，还能促进肌肉和血细胞的生成。

研究表明，早晨空腹饮用500ml水，可增加皮肤的血流量，让皮肤容光焕发。另外，白天喝水，能促进身体排毒，改善皮肤光泽。

多吃水果蔬菜、每天一颗综合维他命

减肥这个事是一个长期坚持的事情，就像你长大一样，要一年一年的过，你吃胖也是一天一天胖起来的，所以耐心，信心都必不可少的，如果你不注意体重控制，一年增加十公斤是很容易的事；但是要在一年内就减掉五公斤、又不复胖，却几乎是不可能的事。好好注意饮食吧。

经常做拉伸动作

经常做拉伸运动，尤其是腿部，运动进行按摩，腿会变得又紧致又漂亮，后踢腿能改善臀形。站姿切忌内八，会使腿型变差。

饭后散步；一样平常吃完饭后，爱好散步的女生，一样平常都很难发胖，由于饭后散步有利于消化，而那些一吃完饭就爱好趟沙发上玩手机的女生，久了就会发明，肚腩的小肉肉都长起来了，以是饭后不克不及偷懒哦，必定要花个光阴活动活动，散溜达，不只能够减少发胖的几率，还有利于减压。

导致你发胖的习惯：

吃饭太快

有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

三餐不规律

尤其是现在的上班族，出差族，经常会有三餐不规律的饮食习惯，殊不知，三餐不规律是造成身体肥胖的一大杀手，当你倒了吃饭的点饥饿的时候不没有进食，脂肪细胞以为你没饭吃了，而当你吃饭的时候，它就会大量的吸收你摄入的食物，储存起来，以保证你体内的能量足以支撑到你的下一顿，而三餐规律的人就不会有这样的烦恼，定时定量的吃饭，身体运行一切正常，脂肪不会过度的吸收，只要你摄入的热量不是太高，就OK

尤其是现在的上班族，出差族，经常会有三餐不规律的饮食习惯，殊不知，三餐不规律是造成身体肥胖的一大杀手，当你倒了吃饭的点饥饿的时候不没有进食，脂肪细胞以为你没饭吃了，而当你吃饭的时候，它就会大量的吸收你摄入的食物，储存起来，以保证你体内的能量足以支撑到你的下一顿，而三餐规律的人就不会有这样的烦恼，定时定量的吃饭，身体运行一切正常，脂肪不会过度的吸收，只要你摄入的热量不是太高，就OK

不吃早餐

不吃早餐，还是我们的上班族，经常早上为了多睡几分钟，早餐草草了事，甚至不吃，其实早餐对于人体是非常重要的，身体休息了一晚上，需要及时的补充能量，如果不吃早餐，影响一早上的工作质量，还没到中午肚子就开始咕咕叫了，中午只能靠吃高热量的食物解馋，不知不觉的就吃的多了。这样就形成了恶性循环，晚餐也一样补偿性吃多，大量吃高油量高热量的食物，能不胖吗不吃早餐，还是我们的上班族，经常早上为了多睡几分钟，早餐草草了事，甚至不吃，其实早餐对于人体是非常重要的，身体休息了一晚上，需要及时的补充能量，如果不吃早餐，影响一早上的工作质量，还没到中午肚子就开始咕咕叫了，中午只能靠吃高热量的食物解馋，不知不觉的就吃的多了。这样就形成了恶性循环，晚餐也一样补偿性吃多，大量吃高油量高热量的食物，能不胖吗

水喝太少

减肥的时候总是努力克制食欲，把所有焦点跟重心都摆在“不可以吃太多”，却忽略了水分的摄取，这绝对是减肥大敌！水是人体的必备物质，若是体内水分不足，新陈代谢的反应会变慢，脂肪燃烧的效果也会变差，何况，餐前来杯水还能提升饱足感以免吃太多喔！

1、通过健身锻炼，多余的脂肪转化成能量被消耗了，脂肪体积变小体重变轻。

2、健身会使身体肌肉体积增加，脂肪减少。同等质量的肌肉和脂肪的体积比为1:4，因此就算体重不变甚至上升，但是由于肌肉增加脂肪减少也会让人看起来越来越瘦。

扩展资料：

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。

在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。

通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻；以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”显着，锻炼效果极好。

参考资料：

：健身