瑜伽 器械 游泳 顺序

先后顺序为游泳，瑜伽，器械。

游泳的好处：能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。

瑜伽的好处：调理生理，达到平衡，瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

器械：力量器械的作用主要是通过机械的阻力、压力、重力对肌肉群提供逆向推力，从而达到刺激肌肉生长的目的。

扩展资料：

游泳注意事项：

1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 

2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 

3、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。 

4、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在裸露皮肤处涂防晒霜。 

-瑜伽

-器械

-瑜伽

瑜伽是比较柔和的运动，适合陶冶情操，提升气质，所以，最好先做瑜伽，把身体拉开了，练热了，再跳健美操，这样，可以让每个动作做到位，运动量更强，燃烧的脂肪更多，从而达到减肥的效果（天天加持）。

至于练完后再拉伸，好像不太科学。练完后可以恢复，你可以用瑜伽里的“婴儿式”来放松，或是“静心平躺”。

据本人从业经验，跳健美操、舞蹈会使大腿变结实这种说法有点荒谬！

都可以啊，一般瑜伽这种操课都是有固定时间的，如果想练的话，可以先上瑜伽课，就当把身体活动开了，然后再练器械就可以啊，瑜伽和健身器械是完全不同的，主要是看你更喜欢或是更能接受那种锻炼。

先健美操。健美操运动相对剧烈，同时会有力量等练习。等你身体活动开了，肌肉和筋骨都因为运动而放开，然后进行瑜伽，一方面这样做不会因为健美操的力量、体能练习而长肌肉，另一方面，身体已经发热再做伸展、拉伸等柔韧练习的时候，不会受伤，而且效果比较好。

我在大学是健美操校队的，我们队里训练完，都会追加半个小时到四十分钟的瑜伽。剧烈运动后，让身体在轻柔舒缓的音乐里慢慢平静，可以很好的保持心情和身体肌肉的线条感。如果健美操运动完了不做拉伸，很容易肩膀变宽，手臂肌肉变壮，体重会减轻，但是身体线条上看不明显变瘦。所以建议，先健美操，后瑜伽。

注意补充水分，大量运动，及时补充水分，可以帮助身体排出毒素，也同时防止自己脱水。

锻炼前后的瑜伽

瑜伽有很多好处，包括更好的肌肉力量和语气，增加的柔韧性和改善的呼吸。但是，如果你没有正确安排锻炼时间，可能会适得其反。那么，你应该在锻炼之前做还是之后做瑜伽好呢？好吧，这取决于多个因素。例如，如果锻炼更多地取决于强度而不是柔韧性，那么你宁愿在锻炼后进行锻炼。

瑜伽前后锻炼

为什么不应该在运动前做瑜伽，各种研究表明，锻炼前的拉伸不一定有帮助。由于这通常涉及拉伸，因此在运动前进行拉伸可能对你的锻炼没有帮助。与你可能假设的相反，锻炼前的拉伸可能无法帮助你：

锻炼后抑制肌肉酸痛

预防伤害

改善绩效

此外，拉伸会削弱你的表现

如果你的瑜伽课涉及​​静态拉伸，则可能会暂时导致肌肉力量下降。如果你将静态拉伸保持超过45秒，这将对你的肌肉产生更大的影响。但是，如果涉及纯粹的动态拉伸，则可能对你的锻炼有用。使用动态拉伸时，你不会握住拉伸，而是继续移动身体部位。如果动态伸展运动与锻炼运动类似，但强度较低，则此功能特别有用。

为什么运动后应该做瑜伽

运动后再做会带来更多好处，这是练习瑜伽的理想时间，这有助于从高强度的锻炼过渡到正常的休息阶段。

以下是运动后进行锻炼的一些好处：

瑜伽锻炼后能帮助你的肌肉恢复

锻炼后，它可以通过增加肌肉的血液流动来帮助你的肌肉愈合。血流量增加带来了活动组织所需的必要营养和氧气。反过来，这有助于锻炼过程中受损的肌肉更快地修复。

而且，瑜伽在锻炼后能调理你的身体

你可能知道，肌肉由相互连接的纤维组成。肌肉收缩本质上是指那些纤维彼此并排移动以使肌肉缩短。运动后，某些肌肉可能会保持收缩，从而导致紧绷和僵硬。

瑜伽有助于充分伸展你的所有肌肉。这将重新排列你的肌肉纤维，从而产生均匀的拉伸。在这种状态下，你的肌肉现在可以恢复得更快更好。

随着时间的推移连续不断地伸展会使你的肌肉更加灵活。这种灵活的肌肉不太可能受到伤害，并且对关节的压力较小。最终，你不仅可以减少肌肉受到伤害的风险，还可以防止关节发展成骨关节炎。

减慢心跳

当你的锻炼，你的心跳率增加。因此，你需要将心跳恢复到正常的休息速度。

瑜伽通过深呼吸和慢呼吸来发挥作用。深呼吸会刺激你体内的迷走神经。这在副交感神经系统中起着至关重要的作用，该系统通过降低心率来帮助节省能量。这种作用会抵消你的交感神经系统，在锻炼过程中它会被激活以产生压力反应。

最终的结果是心跳变慢和血压下降。经过反复练习，你可以维持这种效果，也可以缓解心脏病

降低皮质醇和血糖水平

中度到高强度的锻炼可以增加身体的皮质醇水平。这是一种自然应激激素，高水平的激素可以：

升高血压

抑制你的免疫系统

导致肌肉无力和消瘦

增加患糖尿病的机会

幸运的是，瑜伽练习可以帮助减少体内皮质醇的水平。

能。

瑜伽主要锻炼力量和柔韧两方面，对于要增肌的用户，瑜伽的很多动作都会锻炼到肌肉的力量，而且在肌肉力量增加的同时，肢体会更协调。

健身运动提高心血管系统的机能：经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力，安静心率降低，成年人安静心率一般在75次/分钟，通过长期的健身运动可是心率降至＜60次/分钟，是一种良好的生理变化。

扩展资料：

注意事项：

1、不宜立即吸烟：运动后马上吸烟，吸入肺部的气体混有大量烟雾，将会减少氧量，因供氧不足导致胸闷气喘，乏力。 

2不宜马上洗浴：运动时体内大量血液分布在四肢及体表，运动停止后，这种状态还会持续一段时间。此时如果马上洗浴，容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足。 

3、不宜贪吃冷饮：人体在运动过程中失水较多，运动后往往口干舌燥。这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。 

4、不宜蹲坐休息：运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。 

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