8种运动最烧卡路里 赶紧动起来
NO1 游泳
游泳一小时可以燃烧800卡路里。
这是最好的运动减肥方法,几乎动用到全身的肌肉,而更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
N02 跑步
跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。
如果你想减肥,快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉,舒缓压力,也不需要花费太多金钱,你可以在街区、公园、体育场进行跑步。
不过,跑步要注意正确的姿势,还要选一双好跑鞋,这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。
NO3 跳舞
跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。
你可以在家里放音乐,舞动手脚,也可以参加培训班,每天试着去跳舞,操练身上的每一寸肌肉。
NO4 骑自行车
根据踩自行车踏板的速度,一小时可以燃烧500-1000卡路里。
NO5 跳绳
跳绳一个小时,可以消耗880卡路里。想不到吧!
NO6 呼拉圈
转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!
多转转呼拉圈,有助于保持小腹的平坦。
NO7 走路
走路一个小时,可以燃烧360卡路里。
走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助帮呎身材,改善消化系统,可以在任何地方进行。
NO8 各种球类运动
各种球类运动,都是有氧运动,不过消耗的卡路里也不太一样。
打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。
打一个小时排球可以燃烧160卡路里。
打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。
打一个小时台球可以燃烧90卡路里。
打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。
一、游泳减肥
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多25倍,相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
什么运动更减脂
一、运动类型
1有氧运动由糖和脂肪供能。
是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多,如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳,以及一些球类活动等。
有氧运动如何做有氧,让脂肪氧化总量更多
2空腹有氧
有氧运动由糖和脂肪供能,早晨空腹时肝糖原储备量很低,这时做有氧脂肪消耗比例会升高。
2中低强度+长时间,脂肪消耗占比高,占 比 其他脂肪来源,血浆游离脂肪酸血糖,肌糖原(肌肉里的糖),休息 40 ,55 ,75,运动强度(功率%),·运动中主要使用碳水化合物和脂肪供能,二者占比,取决于运动强度和运动时间。 运动强度低,脂肪供能占比高,但总消耗低。比如40%强度下,拉长时间,让总能量消耗和75%一样那脂肪消耗总量会更高。
运动类型
1无氧运动(≠抗阻力运动)由糖供能。运动强度高。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能,也就是不需要氧气的供能方式,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳。比如你在百米短跑或者快速爬楼梯时感受到的腿酸,这种运动不能持久。
常见的无氧运动项目有:
短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
一、运动类型
1力量训练
也叫抗阻力训练,是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
力量训练可分:
1)器械训练:就是健身中心里最常见的重量训练器械
2)自身徒手重量训练:就是不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如徒手深蹲、仰卧起坐等
二减脂运动的选择
1有氧运动VS力量训练。
相信大多数情况下当你决定要减脂的时候,很多人都会结诉你“多练有氧吧”,而力量训练却往往被忽视。
那么有氧运动真的比力量训练减脂效果更好吗
有氧运动中脂肪供能的比例相对较高,同时在设定的燃脂心率范围之内,45分钟的有氧运动确实要比同等时间的力量训练消耗更多热量。从这一角度,可以说有氧运动是有效的减脂方式,但并非最佳。
二减脂运动的选择
1有氧运动VS力量训练。
原因在于有氧运动虽然能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。如果过量有氧,还会让体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,从而导致消耗肌肉,也就是疯狂有氧容易掉肌肉这样减脂的结果就是,脂肪肌肉一起掉,不会让你瘦的漂亮,更不会让你拥有迷人的线条。
相反,力量训练增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。(据估计,每增加05公斤肌肉,身体每天可多消耗50~100千卡热量。)所以,有氧+力量训练结合更好。
二减脂运动的选择
2减脂最高效的运动一一HIIT
HIIT是高强度间歇训练法。一般来说就是高强度运动和低强度运动互相交叉完成的训练。这种运动方式有什么优势呢
1)HIIT可以提高脂肪的分解速率
高强度的运动会产生较多乳酸,而高乳酸水平也会导致生长激素分泌旺盛,生长激素可以促成蛋白质的合成、减少葡萄糖的消耗同时还能有利于脂肪的分解。
2)持续消耗多减脂最高效的运动一一HIIT
许多研究发现高强度间歇运动(HIIT)后恢复期1小时后的摄氧量、心率仍然高于运动前安静水平,而普通中等强度的有氧运动在恢复1小时后摄氧量、心率与运动前安静水平已经基本一致了,这说明高强度间歇运动,强度高、时间短所消耗的能量不仅来源于运动中,也部分来源于运动后;而中低强度有氧运动强度中等、时间长,能耗主要来源于运动中。
混血公主:
[]
混血公主:
[]
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)