健身中哪几个部位不适合一起练

我是学健身学的，原则上说不要把刺激重叠部位的动作放一起

例如三头和胸，因为练胸不论是俯卧撑还是推举都需要三头发力

二头和背，背肌需要手臂向内收缩挤压，而这都需要二头发力，也不适合

其实大的部位单练就好，例如胸，背，肩

希望拙见对楼主有帮助，祝好~！

其实就目前而言在家练也不是不可以的，主要看个人适合那里，其实去健身房练主要是看方便以及有专业人士的指导练习，下面我为你总结一下在健身房锻炼和在家里锻炼的区别吧！

一、健身的氛围

很多事情主要看氛围，有些人在家里健身就难以坚持，去健身房倒比较容易坚持，那是因为你可能在锻炼中途看了一眼电脑或者玩一下手机还有人突然到访等等原因，然后就在电脑跟前做了一个多小时放松一下，健身就到此为止了。很多人会觉得在家里健身非常方便，不用带水和欢换洗衣服，想练就练，应该更加容易坚持下去，但其实恰恰相反，在健身房有相当浓的锻炼欲望，因为每个人都在锻炼，在家里健身更需要毅力，

二、健身器材的使用

在健身房相比于在家里健身的话，在健身房选择更多，在家里健身选择较少，健身房器材比较全面，我们可以根据自己的健身目的选择适合自己的健身器材。比如说你是需要减肥减脂可以去有氧区进行跑步、游泳或者椭圆机训练，你是需要增肌就可以去器械区或者有教练指导进行训练。尤其对于有需要的，想增肌或者想减肥的人来说，健身房有充足的设备让我们选择，以更容易达到自己的目标，女性锻炼臀部也是一样的。

三、影响因素

说到影响因素就可以选择在家里比较好，在家里比较安静，健身房比较嘈杂，而且在家里不受时间、天气以及路程的影响，练臀部选择在家里还可以避免不必要的尴尬，所以在家练也是不错的选择呢！

四、个人习惯问题

每个人的健身习惯都不一样，有些人喜欢在家里，有些人则喜欢去健身房。根据个人的喜好来看，健身房和在家里锻炼会出现不一样的健身效果，去健身房的话运动的朋友更多，还有专业的教练指导，课程丰富，这些优势让自己更投入到健身中去吧。

总之，不管在健身房还是在家里都是一样的，想要出效果贵在坚持锻炼根据自身的能力来进行，不要勉强和急于求成，加油！

健身的女人和不健身的女人有什么区别

　健身的女人和不健身的女人有什么区别，健身在我们生活中是有很多的不同的形式的，在健身和不健身的人身上都是有不一样的定义的，下面介绍健身的女人和不健身的女人有什么区别。

健身的女人和不健身的女人有什么区别1

　越来越多的女孩，放弃节食这种不健康的减肥方法，选择健身打造一副好身材。

　而健身训练中，有氧运动跟力量训练都是健身的主要项目。有的女孩会选择有氧运动降低体脂率，恢复苗条身材，也有少数女孩选择力量训练雕刻身材曲线。

　而健身训练的女孩，无论你选择什么运动，你已经比那些不运动的女孩强上好多倍！健身训练的过程中，我们会感受到身体的多个变化，获得多个好处。

　坚持健身的女孩，跟不健身的女孩，二者有何不同？

　长期不健身的女孩，身材会发胖。随着年纪的增长，对美食放纵，身体的赘肉会逐渐堆积，你穿不上好看的衣服，找不到女孩应该有的自信心。所谓：一胖毁所有，肥胖会降低颜值，伤害自身健康，人也会变得越来越懒惰，如此恶性循环。

　而坚持健身的女孩，无论是选择力量训练，还是单纯的做有氧运动，每天的热量消耗会提高，身材会从肥胖状态慢慢瘦下来，恢复苗条的身材。

　健身可以抵抗衰老，保持年轻的状态。你的骨骼密度会有所提高，随着体型的改善，个人的免疫力有所增强，自信心也会提高。

　坚持健身的女孩，生活会逐渐变得积极热情起来，人越来越乐观，颜值也变得更加立体，个人的形象气质明显改善了。这就是健身与不健身女孩的不同。

　而健身训练也分为力量训练跟有氧运动。力量训练跟有氧运动的女孩，塑造出来的身材跟气质是不一样的。坚持有氧运动的女孩，当你减掉多余的脂肪后，身材变得纤瘦。运动流汗带走了体内的毒素，改善了肠胃功能，提高身体代谢水平，你的皮肤状态会变得越来越好，有弹性。

　而个人的体质变化最明显。坚持力量训练的女孩，身材曲线的变化是最大的。好身材不是瘦出来的，而是力量训练雕刻的。力量训练的女孩，身材会逐渐变得凹凸有致，凸显出迷人的曲线。相比于只做有氧运动的女孩，你的臀型饱满，马甲线附身，手臂线条紧致，女性魅力明显提升。而有氧运动的女孩，瘦下来后身材比较纤瘦，身材没有力量感，会相对比较平庸，不够紧致优美。力量训练的女孩，拥有易瘦体质。随着身体肌肉量的提高，身体代谢也会越来越旺盛。身体一公斤肌肉，每天可以多消耗30-50卡路里，而同等质量的脂肪，只能消耗脂肪只消耗2-5卡路里。即使躺着不动，你也比别人消耗更多的热量，偶尔多吃一点，身材也不易发胖

健身的女人和不健身的女人有什么区别2

　 1、不健身的女生容易胖

　女生相比于男生更爱美食，也更容易对美食放纵，且如果不通过健身来减掉体内多余的热量，那么就很容易让身体上的赘肉逐步堆积，持续发胖。而一旦发胖，你的颜值势必会降低，身材也会走样，人也会变得越来越懒惰，如此恶性循环。

　 2、健身的女生持续年轻，不怕衰老

　长期坚持健身锻炼会使你的骨密度增加的同时，再燃烧你体内多余的热量，进而改善你的体型并让你的颜值更加立体。而且长期健身还能够增强你的个人免疫力，提高你的自信心，让你对生活越来越乐观，明显的改变个人气质，越来越年轻！

　 健身中又分有氧运动和无氧运动

　坚持有氧运动的女生可以充分的降低体内的脂肪含量，让你的身材变得纤细修长。同时，还能够通过运动带走体内的毒素，以此来改善你的肠胃功能和皮肤状态。当然，通过有氧健身对身体改变最大的还是在你体脂率降下来以后，你的身体耗氧量的降低。这会使得你机体负担减少，你的运动适应性，心肺功能以及体能耐力都会有所改善。

　长期坚持无氧运动的女生则会拥有更加完美的身体曲线

　我们知道好的身材不是单纯的通过瘦出来的，而是通过无氧运动雕刻出来的。因此，长期坚持无氧运动或力量训练会让你的身材更加凹凸有致，纤瘦紧致，使你的女性魅力更加爆棚！

　同时，长期坚持无氧运动还能让你拥有人人都羡慕的易瘦体质。因为无氧运动会让你体内的肌肉含量增高，而肌肉消耗卡路里的数量相较于脂肪消耗卡路里的数量来说大概每公斤能多消耗八到十倍！这意味着及时你躺着不动，你也能比别人消耗更多的热量！就算偶尔嘴馋比别人多吃那么一点也不容易发胖！

　当然，如果你不健身的话那么你肯定就无法拥有以上的许多好处！所以从今天开始就尽快制定一项健身计划吧！

健身的女人和不健身的女人有什么区别3

　通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

　有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

　采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

　总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

　健身后指导更多精彩

　健身提示报警灯鞠躬也可来健身普遍存在的健身误区盲目健身误区多为何身体越减越肥？

  ①手臂：紧致手臂

          告别蝴蝶袖 拜拜肉

          让手臂的脂肪减少

②三角肌（肩）：会使肩变宽穿衣服更有型更性感

③胸大肌：练中上胸会让胸更挺拔

          练下胸防止下垂

          练胸中缝会让胸更集中防止八字胸

④背阔肌（背）：会让背部有线条更有S曲线

          改善圆肩和驼背

          提高基础代谢

          提高脑供血量防止头晕没精神

⑤腹：减少腹部脂肪

          增强核心稳定

          减少腰痛

          增强肠胃功能改善食欲

          马甲线超性感 腰更细

⑥腿：减少腿部脂肪

          增强基础代谢

          增加膝关节的稳定性

          延缓腿部衰老

⑦臀：缓解膝关节疼痛

          提高臀位线让腿显得更长更细

          让臀变翘变圆防止扁平屁股

          防止走路左右晃引起的腰痛 

女性不可忽视的力量训练

什么是力量训练

力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。

女性为啥要做力量训练

01配合有氧加速减脂效果去健身房只跑步或者只踩椭圆机这类有氧运动只会让减脂快速进入平台期，因为新陈代谢会随着你逐渐适应中低强度的有氧而下降。

因此，正确的做法是以力量训练为基础，配合有氧。

02

增加热量的消耗高强度的力量训练能够让一整天的新陈代谢都处于一个高水平的状态，这让你能够在平时消耗更多的脂肪。

03

塑造身体线条

很多女性以为获得曼妙身材的正确方式就是疯狂做低强度的有氧运动，所以纷纷乐此不疲的在跑步机上怒跑一个多小时。

然而真相是——想要把线条练出来，就一定要练力量，练肌肉。

04

改善骨质疏松——骨质疏松已经成为了现代女性的常态，而这通常是缺乏运动所引起的症状。科学的力量训练不仅能够对肌肉起到锻炼效果，还能通过给骨骼施压增强骨质。

      我觉得属肚皮难练了，说白了人的肚子往起来胖是真容易，往下去减实在难上加难。人的肚子里面竟是脏东西；除了一日三餐所积累的宿便，还有你日久天长所积攒的一些东西。这些东西都囤积在你的肚皮里。再还有：你的肚子没有肌肉，所以保护不够就天天闹。既松垮又还囤积废物，不生病就怪了。

      要想舒坦你得先排毒，排气，减脂。这些东西是日久天长的积累，就是排这些毒素也是日久天长。待这些个脏物排出个差不多再才增些肌肉。当然了，待那些个脏物一股脑排掉了，黄花菜也凉了。

        但即使那样，那这个事情也得去做，凡事是有先来后到的。 肚皮排空了，然后再增加一些肌肉使其有些保护。因为：没有肌肉的保护即使瘦下了也是脓包一块，无形无力易着凉。

        为何锻炼很长时间就是效果甚微呢？因为你有了年龄，身体各方面己经比不上小年轻们了。其实健身最最难的是日复一日，年复一年的坚持不懈。

女孩去健身房的禁忌

女孩去健身房的禁忌，健身运动成为了一个全民性的运动，许多健身房如同雨后春笋般拔地而起，对于女生来说，拥有完美身材，有时候甚至比脸蛋更加吸引人，下面分享女孩去健身房的禁忌。

女孩去健身房的禁忌1

1、健身前，应当取下脖子，耳朵的首饰，比如大耳环，比较容易断裂破碎的项链手镯等。因为器械类的锻炼工具比较坚硬，所以很容易损伤身体或被破坏。

2、前面几次或者初次健身者，需要注意不要急躁。不要急切的心里或者找超负荷的进行体力训练，否则容易骨伤 或者损伤身体。

3、进去健身房内，切勿不要大声说话，聊天，打电话，注意个人卫生以及形象，毕竟在公共场所。

4、健身的时间需要掌握控制，不是时间越长出汗越多就效果越好。需要注意间隔休息，及时的补充水份，防止缺水现象发生。

5、健身时，为了更好的进行训练，必须穿上复核要求的训练服。这些服装能让你更加展示自己的自信跟体型。

6、到健身房，要专注于训练，不要只顾着自拍，拍完就走啦。

女孩去健身房的禁忌2

1、稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平

2、除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

3、不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。

4、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，等他人组间休息的时候询问。

5、想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。

6、健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。

7、热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。

8、建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。

女孩去健身房的禁忌3

女人去健身房注意事项：入门篇

很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不 走动、下了班又猛吃烧烤或油腻食品，甚至喝啤酒，那么，体内热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪，将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的关键所在。

女人去健身房注意事项：训练篇

训练前：首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

训练时：你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

女人去健身房注意事项：项目篇

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)

很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

女人去健身房注意事项：成本篇

记者为各位女性健身者的美丽成本算了一笔账，就照目前我市最知名的健身中心的年卡价格1780元来计算，女性买一张年卡每天实际付出的费用为34元钱，相当于喝了一瓶她牌饮料，这对于那些每月花上几百元来打扮自己的女性来说根本不算什么。但就这不足四元的花费却能锻炼你的身体，使你获得健康;改变你的体形，使你获得美丽;改善你的精神面貌。

女人去健身房注意事项：误区篇

误区1：看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉不是那么容易的。

误区2：心急想吃热豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一进入健身房，就想立刻减掉多余脂肪，于是每天超负荷的进行大量有氧运动，以为越多锻炼越瘦得快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且过量的运动还会导致女性裸关节、膝关节受损。据了解，女性健身应该是操类、器械、营养进餐来有效搭配，操类的大量流汗会减脂，器械能帮助塑形，而营养的食物搭配可有效控制摄入体内的热量，三者合一才能减肥成功。