慢跑20分钟,算有氧运动吗

慢跑20分钟,算有氧运动吗,第1张

慢跑20分钟,是有氧运动

慢跑是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量,对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

扩展资料:

有氧运动十大好处:

1、老痴风险低

中年时期做有氧运动多的女性,40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老

英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现,骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮

从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性,其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、增强记忆

有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动,其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大,记忆力增强。

5、防止心脏损伤

从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高,有助于防止心脏主动脉硬化。

6、促进肠道健康

有氧运动能改变肠道微生物组成,这些微生物可对炎症发挥作用,而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

7、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现,有氧运动能降低低密度脂蛋白含量,提高高密度脂蛋白含量,从而降低心血管疾病风险。

8、预防糖尿病

每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半,因为它改变了身体使用血糖的方式。

9、改善皮肤

经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

10、减轻抑郁

严重抑郁症患者每天花30分钟跑步,持续10天后,抑郁症状得到明显减轻。

-慢跑

人民网-有氧运动十大好处

在健身房我们看到很多减肥者单纯靠饮食控制和有氧训练来减肥,尤其是女性更是害怕进行器械训练,担心练出一块快“恐怖”的肌肉。其实这样的减肥方法很容易造成减少脂肪的同时也带来了瘦体重的减少——其中包括肌肉的减少和骨质的流失。我们知道同样重量的肌肉和同样重量脂肪在人体安静状态下,肌肉消耗的热量要远远大于脂肪消耗的热量,那么减肥不当造成肌肉的减少,人体的基础代谢率随之降低,体重反弹的几率也越高。那么我们通过安排合理的器械训练,可以有效得增加肌肉的比率,防止骨质的流失,提高基础代谢,从而保持减肥成果。

任何的减肥训练计划必须包括器械训练和有氧训练两部分。从塑身的角度上来说,有氧训练的作用是整体的减脂,而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。我们打个比方如果减肥前是梨型的身材,那么如果没有进行器械训练减肥以后只不过是从一个大一点的梨变成一个小一点的梨而已。因此,要想塑造完美的身材必须通过器械和有氧相结合的方式来实现。

我们在健身房经常可以看到很多人先是跑完步或者跳完操再去做器械,这样的训练顺序是否合理?那我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。器械训练主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量来合成ATP,同时产生副产品乳酸。也就是说器械训练几乎不消耗脂肪,器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。有氧运动是在有氧条件下,糖、脂肪、蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中,释放能量合成ATP。有氧运动的初期一般都是以糖原供能,大约20分钟以后才开始消耗脂肪。如果先做有氧后练器械的话,在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽,再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。如果我们是先练器械再做有氧,在器械训练的过程中,我们已经消耗了很大一部分的糖原,这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式,更加有利于减脂。正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身,然后进行器械训练,最后进行有氧运动。

有氧运动前20分钟主要是由糖原来供能,一般20分钟以后才开始调用脂肪的消耗。但是如果有氧运动的时间一旦超过60分钟,则消耗肌肉的比例会上升而消耗脂肪会下降。如果以减脂为目的,我个人认为在器械训练后进行40-45分钟的有氧运动比较适宜。

普通人造成肥胖的原因,大多都是因为饮食过量缺乏运动。一般肥胖者的体能状况都不甚理想,那么我们在安排减肥训练计划的时候一定要遵循循序渐进的原则。器械训练我们一般可以安排四天双分化的训练计划,一般每次训练4个左右的部位,每个训练部位可以安排2-3个动作,前两周每个动作做1组,第三第四周每个动作做2组,第五周起每个动作做3组。前两周训练无须每组做到极限次数,第三周起必须做到力竭。间歇时间:前两周每组间歇2分钟,第三第四周每组间歇15分钟,第五周起每组间歇1分钟以内。有氧训练时间:前两周每次20分钟,第三第四周每次30分钟,第五周起每次40分钟。有氧训练的心率控制:从最高心率的60%起逐步增加到最高心率的70%。

希望采纳

健身的回报是非常高的,坚持下去绝对可以为自己,省下很大一笔医疗费用的开支,与其花时间和钱在医院接受治疗,不如将其花在健身房更划算,当然这是在健康的前提下,那么长期健身的肌肉壮汉和20分钟跑完5公里的人比,谁更强?

治疗疾病最好的时机,就是在还没有完全病化的状态下,进行有效的预防手段,所以在很多人小的时候,都有过被打预防针的经历,甚至在长大后对于打针这件事,还存在着不小的阴影。

体到锻炼身体很多人首先想到的,无非就是健身和跑步这两种方法,前者需要一定的经济投入,所以会有更全面的效果,后者当然也并不差劲,只要将其坚持下去的话,达到预防疾病的作用是完全没问题的。

我认为最好是在有一定的跑步基础之后,再去健身房进行更有针对性的训练,如果直接去健身房锻炼的话,可能需要更长的时间来进行基础训练,所以要搞清楚二者的先后关系,这将节省出很多的时间。

长期健身的肌肉男,其优势在于肌肉的力量和围度,健硕的肌肉就像是一层坚实的壁垒,不管是击打还是疾病,都能将其较大程度的阻拦在外,降低身体受到伤害的可能性,和免疫力有间接关系。

能够20分钟跑完5公里的人,也是有一定跑步基础的,无疑正常人想要达到这种程度,需要付出一定的努力才能达到,那么优势在于身体优秀的耐力素质,和强于常人的心肺功能。

那我们怎样判断谁更强呢?这个很难去进行判断,因为健身和跑步并不相同,所以只能用一些基本的指标去判断,这就意味着可能并不准确,但是也具有一定的参考价值,供需要在二者之间选择的人使用。

在体侧的时候经常会做的项目,无非就是肺活量,50米短跑,和引体向上等等项目,但这些的本质是要测定目标的心肺能力,耐力水平,肌肉力量等等指标,所以可以直接从本质来进行比对。

肌肉壮汉的力量会占据一定的优势,这要依赖于长期的力量训练,这也是很多人改善身体形态的方法之一,所以在这一点上肌肉壮汉胜出,接下来就是身体的耐力水平,无疑是能够在20分钟内跑完5公里的人更厉害。

上面显示出的结果是平手,到这里我想他们其实都赢了,因为都实现了将运动持续下去这一点,所以相对于多数人来说,已经到达了一个较高的层次,不知道你是怎么认为的呢?

每天跑步20分钟有什么用

每天跑步20分钟有什么用,跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。那么下面分享每天跑步20分钟有什么用。

每天跑步20分钟有什么用1

一天跑步20分钟是一种比较好的有氧运动,可以锻炼心肺功能、骨关节、肌肉功能,而且能帮助消耗体内的脂肪,促进新陈代谢,让血液循环加快等等。

1、运动心肺功能:每天坚持跑步20分钟,在跑步过程中促进心脏泵血,呼吸频率加快,还能增加肺活量,这样能锻炼心脏和肺功能,对身体健康有好处;

2、加强骨骼关节、肌肉:在跑步运动过程中,要经常活动肢体关节,同时要收缩下肢、躯干的肌肉,这样就能锻炼骨关节和肌肉。对防止肌肉萎缩、增强肌肉力量、预防骨关节疾病有直接帮助;

3、跑步运动是一种有氧运动,在坚持跑步的同时,还可以消耗体内的脂肪。如能坚持每天跑步20分钟,就能达到控制体重减肥的目的,防止身体出现肥胖问题;

4、新陈代谢,血液循环速度提高:每天坚持跑步20分钟,能使身体新陈代谢速度得到提高,改善心情,缓解身体疲劳,对提高睡眠质量也有一定的帮助。跑步时,体内血液循环速度的提高,有助于改善全身各器官供血,有利于身体健康。

另外,跑步前要做好准备活动,防止运动损伤。跑步后要及时补充能量,避免出现低血糖的问题。建议在跑步前咨询医生,是否可以跑步减肥,避免损伤膝关节、踝关节。

提前做好准备

跑步之前最好先做一些热身运动。尤其是冬天跑步减肥,热身运动可以让身体更快地进入运动的状态,防止肌肉和筋骨拉伤。

注意跑步的速度

跑步减肥适合慢跑。但是一些人跑步的时候容易受到外界的干扰,速度不能保持均匀。或者不能在自己在呼吸均匀的速度下跑步,这样会在很大程度上削弱慢跑的效果,最后会令自己对慢跑失去兴趣。

先步行再慢跑

慢跑的时候不要一开始就慢跑,尤其是平时没有怎么运动习惯的人更加要注意。刚开始的时候应该先快走一段时间,让身体适应运动的状态下才开始跑步。另外,跑步结束后也不要马上就停下来,应该慢慢减慢速度,然后改为快步走一段路程才停下来。

跑步是一种非常健康的有氧运动,每天跑步的时间一定不能低于20分钟。因为过长时间跑步会造成肌肉酸胀疼痛,而时间太短的话,根本无法达到锻炼的目的,赘肉的消除是需要时间的,把握好每一天的运动时间,让你可以健康又快乐的瘦下来。

每天跑步20分钟有什么用2

通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现,你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一,所以说每天坚持跑步对身体是非常好的。

跑步的好处:

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、骨骼:长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。

4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉:长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。

3跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿

4局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致,线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张,让身体更加放松

拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!

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