保持动力当健身动力意志力不足时该怎么办？

保持动力当健身动力意志力不足时该怎么办？

保持动力当健身动力意志力不足时该怎么办？，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看保持动力当健身动力意志力不足时该怎么办？，知识。

保持动力当健身动力意志力不足时该怎么办？1

首先，你必须了解你的习惯如何影响你的心态。习惯循环由一个提示或提醒，一个例行程序，和奖励。

对于任何你有习惯，它开始的东西，提醒你执行的行为。一旦被提醒，你就习惯性地执行习惯，以达到某种奖励。

例1：你的闹钟在早晨锻炼6点响起时(提醒)。通过上午你在艰苦的锻炼健身(常规)。在你锻炼之后，你继续你的一天感觉精力充沛和梦幻般的(奖励)!

例2：工作了一天之后，你到家了。你在挨饿(提醒)!你马上达到任何方便的食物在你的厨房吃，容易吃多(常规)。立即得到救济的小吃作为奖励，但后来你觉得可怕。在这个循环中，你能干预自己的轨道吗

当你理解这个循环和每个组成部分(提醒，常规，奖励)，你可以用策略来保持你的头脑与你的目标保持一致。

战略=行动

我们爱做和实现。发展策略，我们需要他们最有助于保持我们走向实现我们所要做的。当你注意你的习惯和行为时，你可以把有效的策略放在适当的位置。

留心意味着你意识到自己的想法、感受和行动。花些时间“检查”自己，这样你就可以更好地了解你的需求，你如何操作，以及你应该做什么。当你发展更多的自我意识时，你的提醒、常规和奖励变得更加清晰。

当试图找出为什么你的动机是不存在的，第一个下一步是停止和评估情况之前作出任何改变或完全放弃。问自己以下问题，以获得更多的洞察力。

1、你有需要改变的习惯吗

提醒，常规，奖励。你能识别每个相关的一个行为，你需要改变这将帮助你缩小什么，什么时候，为什么你的习惯会让你偏离航向。

2、你感到生活压力很大吗

有时候工作、社交、家庭和人际关系比我们想象的需要更多的身体和精神能量。如果你觉得不堪重负，考虑给予这些生活领域的一个更关注，特别是如果它需要它。意志力是一种有限的资源，如果你所有的精神能量都趋向于一种行为，其他行为就会受到影响。

3、你的工作，生活，营养和培训计划太多，试图平衡

你知道什么时候你有最精神的能量，或最体能的训练你能分裂你的锻炼，所以你花更少的时间在健身房你能更有效地准备饭菜吗致力于你的时间管理技能，最大限度地发挥你的时间，最大限度地减少你的努力!

4、你的训练与你的目标一致吗

你是否在训练，以保持你的体质，以可持续的方式长期健身和健康你是否积极致力于减肥训练可以根据你需要多少心理能量，灵活性和刚度来解决不同的目标。

5、你有足够的时间恢复，感觉良好，并有生产力的培训会议

它是可能的，你可以在过度训练或恢复如果是这样，它可能是明智的采取阿德负载周，并减少您的体积，强度，或两者。你也应该考虑优先考虑睡眠和恢复性运动在高度紧张的训练一段时间，直到你感觉得到之后再说吧。

6、对自己期望太高了吗

你经常羞辱自己，告诉自己你是一个失败或不够好吗这可能是你的目标和期望是非常雄心勃勃的，不太适合你目前的能力水平，时间的可用性，或任何其他原因。

你可能会受益于评估你目前的现实和修改这些目标。听起来疯狂，但设定一些可达到的目标创造成功的习惯!

设置适当的酒吧低，满足它90%(或更多!)当时的。这确保你走上正确的道路，积极地加强你所做的一切。魔术是在世俗，做小事情会有大的影响随着时间的推移!

7、你的自我否定吗

思想是事物。你思考、交谈、看到自己的方式绝对会影响你所能达到的结果。

与其专注于消极，不如通过练习感恩来培养积极心态，并为自己所做的事情给予自己表扬。给自己一些回旋的空间缺陷。

8、实现目标的“为什么”是什么

在一个非常深刻的层面上理解为什么你想改变将帮助你挖掘为什么你投入的努力。为什么它值得你。有时，我们都感到不安的任何数量的东西：我们的外观，我们的工作，我们的关系，和我们生活的其他领域。

挖掘为什么你做你做的事情，你真正想要达到什么样的结果，并发现什么是在途中会帮助你优先考虑什么是真正的最重要的目标在你的视野。

检查再检查

问自己一些棘手的问题可能会提供洞察力，可以帮助你保持长期的动机。

动机和意志力会减弱，这是完全正常的。你不只是设定一个目标。动机的变化。即使目标可以改变。检查自己和不断重新评估你的下一个将帮助你保持对你的目标轨道。

保持动力当健身动力意志力不足时该怎么办？2

1、写下目标

看似简单，却是多数人少做到的事！设定目标最重要的就要衡量自身能力，并且目标越明确越好；过于空泛或是不自量力，可能会变成纸上谈兵。而在大目标底下，在逐步建立小目标，执行起来也比较踏实。

2、找个搭档

帮补、检视动作，健身搭档亦能扮演监督角色，在你想偷懒的时候，至少还有人能点醒你，甚至在心情低落时，搭档还能充当心灵导师，给予鼓励。再者，看到搭档进步、身材变好、力量成长，多少会激起竞争心态、强化你训练的动机。

3、尝试不同训练方法

想达到目标，方法有很多种。我们都知道，在身体会产生适应性的状况下，要用一招打天下，且不论你的目标是要减脂、追求肌肥大、加强肌力，都有机会遇到瓶颈期。

然而，想打破瓶颈最直接的方式，就是调整强度、更换训练菜单，如果留心一看，其实我们的最终目的几乎都差不多，只是方法不同罢了！

脑子不够用，有没有什么方法可以增强人的意志力？

研究发现人的意志力和肌肉一样，在过度使用后就会疲倦，需要能量来补充。如果真的是这样，那么意志力是不是也可以得到锻炼加强呢？经过几项研究我们有了答案，通过正确的训练，意志力也可以得到强化。

1冥想

冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。

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2使用非惯性手

当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。

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3改掉口头禅

另一个方法是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫”。需要两周见效。

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4利用最后期限

你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。

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5握力练习

对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

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6携带一些诱惑物

要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。

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7 对你下意识的判断保持清醒

最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

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注意事项

像锻炼身体的肌肉一样，意志力锻炼也是一项马拉松。你第一次训练不可能一口气跑26公里，要从少到多，循序渐进。这些简单的方法可以使你更加有效高效的完成工作，对意志力有很大的提神。以上七点不要同时进行。

意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

相信自己经过一段时间的努力会有收获！

不知你说的锻炼毅力是一时心血来潮还是确有此心，我给你提供两种锻炼的方法：《面壁蹲墙功》和《抻臂术》，对毅力锻炼和健身锻炼有极大的帮助。习练过的人都说好，但不少人往往只是缺少毅力，能坚持下来的为数不多。本人坚持习练八年，深感对自己毅力锻炼产生的影响之巨，同时此功对健身健美和驱病防病功不可没，真是一举两得。

面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：

一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。以后可根据自己的身体情况作适当调整。

需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的，如同跑步一样。

二、熟练阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。

快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。

我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。

三、提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：

1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。

2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

撑臂与蹲墙也可以分开完成，在蹲墙完了之后，再抽时间专门习练撑臂。撑臂在看电视和与人交谈中都可以做，当你能坚持连续撑到一小时左右而姿式不变的话，说明你的上肢就通透了。这也就是我讲得《抻臂术》。也就是说，当练到高级阶段，蹲墙和抻臂可以合二为一了。不过练此术要有相当的毅力。

提高阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙、耗功蹲墙等，这些对于一般人不做也罢，我就不给你介绍了。

“下蹲法”是《面壁蹲墙功》的简化版，如果你感觉面壁蹲墙太难太费事的话，可以改做下蹲法。下蹲法既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。

1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。减肥锻炼可以分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲10个，每二次加10个蹲20个，每次逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的。

2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。

抻臂单项习练是向身体两侧水平举起双臂，手指向上与手臂成直角，看能坚持多久，刚开始也许5分，也许10分，当能练到能抻1个小时而双臂不下沉时，说明你的双臂就打通了。 这样几年下来，你的坚韧毅力将得到极大的锻炼和提高。

我觉得锻炼意志力主要是心理作用吧，其实说实在的，我觉得跑步对于锻炼自己的意志力并没有多大好处，最多只能说是你可以长时间坚持下来做一件事情。而锻炼意志力，坚持是必要的，不可缺少的。而且其实这也要看你跑多久，像是每天跑个两公里，三公里，这样说要锻炼意志力，我觉得不太可能，因为量真的太少了，远远不够。像是也没听说有人觉得，每天能背十几，二十个单词就能锻炼自己的意志力，顶多是说养成了背单词的习惯，能够每天坚持下来。但是要锻炼意志力也不是件简单的事情。

像我，之前有段时间因为要考体育，自己体质也不好，就曾经强迫自己每天都要去跑步，跑个几公里就可以了。每天都这么坚持下来，身体是得到不错的锻炼，但实际上我自己的意志力并没有得到很好的锻炼，只能说自己把跑步这件事情坚持下来了。

另外，我觉得你要锻炼意志力，那最起码要跑马拉松那种长度，或者去骑行个几十甚至一百公里，没有那种高强度，长时间的锻炼，我觉得很难能够锻炼自己的意志力。

但我觉得你可以慢慢来，先养成一个习惯，最好是持续的，长时间的坚持。不要那种三天打鱼，两天晒网的，没有用。锻炼意志力，最重要的就是坚持，只要你对一些高强度或者是困难的运动或事情坚持下来，意志力其实也是不难锻炼的。

人生在世，一定要锻炼出一些让自己收益终身的良好习惯和品格出来，比如，坚强的意志，果断的决策，勇于担当，善于学习，健康的生活方式等等。这些良好的习惯和品格对于我们来说是非常有益的，一定要认真去培养。

朋友，你在上面所提的问题，提到非常好，这是一个具有普遍性的问题。要怎样才能够拥有一个顽强的意志力，我想这是许多人都一直在考虑和思索的问题。其实你在问题当中已经给出了一个答案。那就是坚持跑步，坚持晨跑。

为什么我们说坚持晨跑可以锻炼人的意志力呢其实仔细观察一下就不难发现，原因是非常简单的。特别是像现在进入寒冷冬天的季节，室外温度低下，寒风袭来，就算你穿着棉衣也依然会被寒风吹得发抖。特别是早上和晚上，这种感觉会让你难受到想死。但是我们在这样严寒的天气中依然能够早上很早的起床，并坚持去跑步，扪心自问这到底是为了什么

答案是显而易见的，也许有的人是为了健身，也许有的人是为了培养习惯，也许有的人只是为了想折腾一下自己，有的人是为了和人打赌，有人是为了看一下早上冬天的黎明，看一看这个黎明前的城市到底是一种什么样的场景。但是不管是出于何种原因，早上醒来，踢开被子，穿上衣服裤子，你每天依旧迈开脚步，在宽阔的马路上进行长跑。

在外人看来，也许看到的是一个孤独的灵魂，但在你自己的内心却感到无比的畅快和自由。这就是像那句话说的那样，你站在桥上看风景，看风景的人站在桥下看你。那些没有真正在跑步的人根本不会体会到正在奔跑的路中的你此刻的感觉是如何。也许这就是跑步给你带来的感受。

一天又一天，一年又一年，多少个寒来暑往，春去秋来，跑步，伴随着你生活当中的每一天，他已经入了你的灵魂，成为你日常生活不可缺少的重要一部分。在这个过程中，不知不觉你已经慢慢的养成了坚强的意志，持久的耐力，强健的体魄，开阔的胸襟和充满自信的笑容。跑步到底能给人带来多大的好处，只有那些真正的跑者，才能够切身体会到。

如果有人向我咨询锻炼身体的方式，我首要推荐的必定是跑步，因为它已经给我带来了改变。所以我相信从此刻起进行跑步的你，也一定将会受益终身，它必将改变你的生活。

制定目标。做一件事情之前先确定一个目标，那么才有坚持下去的动力和毅力。在制定目标的时候，可以由易到难，尽量细分，这样不仅在执行过程中比较细致，而且能够更好的实行。

培养兴趣。如果对一件事情有着强烈的兴趣，那么不管受到什么阻挠，都会有执着下去的坚持。因此，做一件事情之前，不妨多培养兴趣。长久的坚持下去，能够很好的锻炼自己的毅力。

从小做起。这里的小指的是从小事，比如天天坚持按时起床，即使是在十分严寒的冬天。坚持每天跑步，给自己制定一个里程，每天都要完成它，风雨无阻。长此以往，从小事的锻炼中能够受益。

抵制诱惑。生活当中难免会有形形色色的诱惑，在我们想要坚持下去的时候，也总能找到千千万万个理由想要放弃。要想提高自己的毅力，就一定要自觉抵制诱惑，从思想上进行瓦解。

自我激励。当遇到思想濒临边缘，快要想放弃的时候，不妨自我激励一番。多夸夸自己，肯定自己的坚持和优秀，从思想上提高自我肯定，就会继续找到坚持下去的动力。

自我奖励。在制定计划的时候，在特定的阶段设置特定的奖励。比如完成了这个阶段的目标就犒劳一下自己，完成下一目标应该怎样怎样等等。用这种方法能够给锻炼自己的毅力找到一个很好的动力。

2如何增强自己的毅力

增强一个人的毅力，往往都是从小事做起，哪怕你认为那是微不足道的，可以试着从按时起床、按时睡觉开始。当你能把这些小事做好，一方面你认同了你的意志力，另一方面你可以试着开始挑战新的高度了，比如跑步，跑步不仅锻炼了自己的身体素质，而且还能提高自己的自控能力。把锻炼自己的意志力分阶段，在每个阶段给自己定制新的计划。

不断的超越自己，当你想放弃的时候，回头看看你已经站在了一个什么样的高度，有的时候只是需要再坚持一下。不要总是抱怨生活给你的太少，是不是自己付出的不够多，闲下来的时候多问问自己，什么是你要的生活，你的理想是什么，如果不知道自己最终会是什么样子，那么沿途的风景也是值得你付出的。增强自己的自信心也是锻炼意志的一种手段。

不要什么事情在还没有开始去做的时候就觉得自己不行、做不来、办不到，没有试过怎么知道自己不行呢或许你真的用心去做，会比很多人做的都好。增强意志力是个循序渐进的过程，需要的是坚持，也许我们会很很累、很辛苦，但只要我们咬牙坚持，假以时日，我们会有意想不到的收获，希望多年之后我们回首往事的时候，我们多么庆幸自己没有在半路放弃，没有迷失自己。

3怎样培养自己的毅力

我们要时时刻刻都要提醒自己，我们很强大，要想拥有一身强悍的毅力，心态很重要，我们要控制好自己的心态。

我们还要拥有骨气，高傲不服输的骨气，能让我们的毅力瞬间暴涨，骨气越高毅力越强。

我们要时时刻刻要与朋友做对比，要做到他们能做到我也能做到，我并不比他们弱，他们可以我们也可以的这种观念。

我们要长时间的坚持做一件事，不能半途而废，不达目的不罢休的态度，这样往往时间一长，我们就在不经意间发现我们的毅力也在不断的增长。

制度目标，我们要在做事之前要为自己定制一个目标，然后按照目标严格执行，这样能有效的提高我们的毅力效率。

挑战自己的极限。做某些事时，不妨试试看，自己能不能比这一次做的更好，做的更漂亮，更完美。也就是挑战自己的极限。