所有糖尿病患者都可以通过运动降血糖吗？怎样运动才可以降血糖呢？

想要运动控糖，需要注意三个问题

01运动量越多越好吗？

糖尿病患者要多运动，但不是每个人都知道运动量该控制在多少。

有糖尿病患者过分运动，影响自己的身体状态，由此可见运动不是越多越好。

那么该如何设置合理的运动强度呢？

①2型糖尿病人运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。

在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间。

遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。

②如果是平时有运动习惯的糖友，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。

③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。

④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。

运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。

运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。

最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%

这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖友，制定方案时可以适当提升。

02糖尿病周围神经病变还能运动吗？

有些糖友担心自己周围神经病变去运动会出现什么意外，就拒绝运动。

这不是拒绝运动的理由。

注意以下几点，还是可以健康运动的：

1、运动方式上采用多次短时间运动的方式，减少每次的运动时间，增加每天的运动次数；

2、运动场所不要在平坦的道路上，运动要选择合适的鞋子，检查鞋内是否有异物，以防造成压伤、刺伤；

3、活动前的准备和活动后的放松要到位，避免剧烈、大幅度的运动。

只要注意方式，就不用害怕运动。

03运动是代谢综合征的克星

经常且适度的运动，对胰岛素抵抗相关的细胞信号传导途径紊乱起到显著干预作用。

不仅如此，运动可以减轻体重，消除向心性肥胖，减少内脏脂肪；

降低血压，特别是对收缩压的降低效果尤为显著；

调节脂代谢，降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；

改善纤溶酶活性；

增加胰岛素敏感性。

因此运动锻炼对于代谢综合征的治疗起着举足轻重的作用。

end                                 

编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

声明： 我们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！

据有关专家研究，对于糖尿病患者来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些轻度病人，运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。

　　即使中、重度糖尿病患者，只要恰当进行运动，也有利于病情的改善。肥胖者通过运动和控制饮食，可使体重减轻并逐渐接近标准体重，故运动是糖尿病治疗的一个重要方面;对于消瘦的病人，适当的运动配合有效的药物治疗，有利于患者体质的改善，对于抵抗疾病也颇有裨益。此外，运动还有利于改善糖尿病患者的脂肪代谢和心肺功能，使患者增强与疾病作斗争的信心。

　　糖尿病患者应根据病情、年龄和爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车、游泳、跳健身舞等非剧烈或对抗性的运动。

　　运动的监测及强度

　　运动前患者应到医院做必要的检查，如血糖监测、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。通常心率可反映人体在运动时的强度，运动中适宜心率计算最简单的方法是用170减去年龄。

　　只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动。一般情况下脉率和心率是一致的，病人应学会自己测量脉搏以判断心率，运动后即刻脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重，对人体有害;如果脉搏达不到指标，说明运动强度太小，则达不到预期效果。

　　一般而言，患者必须每日或每周有数日定时进行锻炼，可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体耐受力作间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，食欲和睡眠良好，次日精力充沛，脉率平稳并呈逐渐下降趋势，有运动欲望，说明运动强度较为合适;如果运动后出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲劳感、休息15分钟后脉率仍不能恢复，或睡眠不好，次日周身乏力、酸痛，说明这样的运动为过量，应及时调整。

糖尿病是一直遗产疾病，也有后天饮食不当造成的。那么不少人困惑，糖尿病人为什么要运动呢？关于，糖尿病人为什么要运动？糖尿病人运动有什么好处？5好网我来为您一一解答！

糖尿病人为什么要运动

糖尿病人适量运动有效控血糖。运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

糖尿病人运动有什么好处 1、运动能降血糖：

运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

2、运动能降血脂和血压：

血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压，冠心病和高血脂。

3、运动能提高药物疗效：

运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。

4、运动强体

运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。

5、运动有助心理健康

糖尿病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病患者参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。由此可见，运动是糖尿病患者的一剂“良药”。只要科学，合理地安排运动，就能花最小的代价，获得最大的收益。

记住：“一三五七”运动

运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。在运动时间方面，中老年糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者，可从每天5至10分钟，每周2至3次开始，逐渐增加）；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热，出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在每分钟170次减去年龄，这样运动则为有效且安全的。

糖尿病做什么运动好 1、慢跑：

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步：

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

3、健身操：

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳：

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

5、间歇式运动：

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

体育运动是糖尿病最基础的治疗措施之一

体育运动不仅是肥胖症及2型糖尿病的最基础的治疗措施之一,同样也是1型糖尿病的基础治疗。

糖在生命活动中的主要作用是提供能源和碳源，人体所需能量的50%-70%来自于糖。血液中的血糖来源有三条途径:第一条:胃肠道消化吸收的食物中的糖，第二条途径:肝糖原分解产生。第三条途径:肝内糖异生合成。血液中的血糖须进入到细胞中才能被组织利用，而血糖要进入到细胞内需要胰岛素，在进入细胞时要经过胰岛素受体。胰岛素减少了或者胰岛素受体这道大门没打开。血糖都不能进入细胞中而滞留在血液中。

正常人的血糖在胰岛素、胰高糖素以及糖皮质激素、肾上腺素等激素的调节下，水平相当恒定，维持在389-611mmol/L之间。

胰岛素是体内唯一降低血糖的激素。1型糖尿病就是由于胰岛素分泌绝对不足而造成血糖升高的。2型糖是由于胰岛素相对不足或胰岛素抵抗所致。

我们摄入的食物中的糖类物质大部分转变为脂肪储存到脂肪组织，一小部分以糖原形式储存。糖原主要有肝糖原和肌糖原。当机体需要糖时肝糖原可以迅速动用分解产生葡萄糖以供急需。而肌糖原主要供肌肉收缩时能量的需要，不能转化为血糖。

体育运动是人体消耗能量的过程，在这一过程中不仅胰岛素受体打开的多，也会激发身体分泌更多的胰岛素，胰岛素的敏感性会增加。运动时肌糖原消耗增加，血液中的血糖进入肌肉细胞中合成肌糖原进行补充。所以中等强度的运动2-3小时后，血糖会明显下降。这种降糖效果可以维持几个小时。

那么糖尿病病人选择什么类型的运动更有利于血糖的控制呢？

在提前做好各种预防工作的情况下可以做任何体育运动，可以是跑步，跳绳，游泳，打球，舞蹈，太极拳，体操等等，只要喜欢就可以。

运动可增加骨骼矿物质的含量，减少骨质疏松的发生。运动还能增加循环血容量，增加红细胞变形能力，促进纤溶过程，防止淤血或血栓的形成及动脉硬化。

适宜的体育运动能改善心肺功能，调整神经内分泌系统的功能，促进全身的新陈代谢，使高血压、高血脂、动脉硬化、肥胖等得到预防或改善，减少了心血管的并发症。特别是该疗法改善了微循环系统的血液循环，促进了新陈代谢，可预防或延缓糖尿病微血管病变的发生和发展。此外，运动促进大脑疲劳的恢复，改善神经系统的功能，有利于糖尿病的治疗。

精神过度紧张，血中的升血糖激素如肾上腺素、去甲肾上腺素都会升高，从而升高血糖浓度。患者对疾病的自我评价是建立在精神状态的基础上的，适当的运动可以疏通气血，调畅情志、愉悦精神，消除忧虑和恐惧，也有助于对血糖的调节。

研究表明，运动强度为最大耗氧量的50%～70%，连续20～45分钟，可使葡萄糖对胰岛素的敏感性改善12～72小时。坚持日常锻炼的人，其葡萄糖对胰岛素的反应敏感性可以得到长期改善。Ⅱ型糖尿病患者对胰岛素的反应敏感性降低，因此运动锻炼对Ⅱ型糖尿病的治疗有非常积极的作用，尤以高胰岛素血症患者的治疗是很有必要的。肥胖病是由于身体对胰岛素不敏感所致，通过体育运动可使体重降下来，胰岛素受体的数目增加，胰岛素与受体的亲和力提高，从而使机体恢复对胰岛素的敏感性，而对胰岛素敏感的迟钝、对胰岛素的需求量减少，血糖反而下降的明显，糖尿病的症状消失，机体对糖的利用增加，糖代谢紊乱得到纠正。因运动促进葡萄糖进入肌肉细胞，而且运动时肌肉细胞本身对葡萄糖摄取的能力加强，加之肌肉运动时在其周围产生类似胰岛素作用的物质，可刺激肌肉增加对糖的摄取，这些因素均使肌肉及末梢组织对糖的利用增加，使尿糖减少，血糖下降。

你好，是否能够治疗取决于糖尿病的类型及严重程度。

如果是传统意义上的1型糖尿病，那么期望通过单纯锻炼来治疗是没有意义的。

如果是传统意义上的2型糖尿病，血糖不是很高，也没有明显并发症存在，也没有合并其他基础疾病存在，单纯锻炼有可能在一定程度上控制血糖。因为锻炼会降低体重指数，在一定程度上恢复骨骼肌及脂肪组织对胰岛素的敏感性。但是从长远来看，仍然不可避免的需要药物治疗。

不过，无论是何种类型的糖尿病，合理的饮食控制+适度运动，都是其基础治疗的重要内容。

谢谢。

很多人知道在日常坚持运动对身体来说是有极大的好处，特别是糖尿病人，如果在控制血糖期间能够坚持运动，是能够让自己得到更好的控糖效果。而在生活中虽然很多糖尿病人也都知道这一点，在控制血糖的时候也能够让自己坚持运动，但是有一些糖尿病人因为采取不适当的运动方式让自己的血糖得不到稳定。所以对于糖尿病人来说，在选择运动进行降糖的时候，也要注意选择适合的运动。

为什么运动能够帮助降血糖？

大多数糖尿病人是因为身体对胰岛素产生出现抵抗性，而导致胰岛素不能正常的分泌，所以身体的血糖不能够被肌肉以及各细胞充分吸收利用。而长期运动能够提高身体胰岛素的敏感性，从而提高胰岛分泌胰岛素的量，进而起到有效降血糖的效果。

另外，经常运动能够增强肌肉对身体葡萄糖的吸收利用，因为运动会消耗身体大量的能量，身体能量消耗的同时，也就需要大量的葡萄糖来维持，进而会让身体的葡萄糖被吸收利用而导致血糖下降并且稳定。

哪些运动对于糖尿病人降血糖有利？

一、散步

散步一种适合所有糖尿病人进行的运动方式，在饭后一个小时适当的进行散步能够避免自己消耗能量过度而出现低血糖，而且持续的散步能够促进身体葡萄糖的吸收，进而起到降血糖的效果

二、进行力量训练

糖尿病人可以适当的进行一些肌肉运动，进行力量训练可以让肌肉长期处于氧有氧的状态，也就能够让自己身体的血糖水平维持在比较低的状态下，让身体多余的脂肪和葡萄糖被消耗而让血糖稳定。

三、瑜伽

瑜伽是一种比较舒缓的运动，这个运动对于一些孕妇以及老年人来说是比较适合的，在发现自己患有糖尿病的时候可以采取这个运动来帮助自己消耗能量，并且让血糖稳定。

四、踢毽子

踢毽子运动也是比较适合糖尿病人的，因为在踢毽子的时候可以让患者全身的肌肉进行运动，这样也就能够促进身体的血液循环，从而让身体的血糖代谢加快，进而让血糖降到最低。

温馨提示，糖尿病人在日常是可以适当的进行运动，只是在运动的时候要选择正确的运动方式，选择正确的运动方式才能够让身体多余的热量以及糖分被消耗，能让血糖下降并且让血糖稳定。

糖尿病患者做哪些运动能够有助于自己的身体健康呢？糖尿病患者一般因为血糖比较高，会经常的出现头晕的现象，而且还会经常的出现乏力的情况，所以小编也是见一个糖尿病患者。可以选择去打羽毛球，或者是去进行散步，也可以选择去做一些瑜伽，打一些太极，这都是有助于大家的身体健康。

一、糖尿病患者应该做哪一些运动？

如果说糖尿病患者的身体出现了不舒服的情况，那么我们家早晨吃完早餐之后就可以选择去进行散步，也可以进行慢跑。但是慢跑不太适合60岁以上的老年人，否则的话就很有可能会导致自己的身体出现受不了的现象。而且大家也需要注意，不能够空腹进行运动。在我们中午吃完饭之后，可以选择背对着墙根站20分钟或者是十分钟左右，然后坐一会儿就可以进行睡午觉了。夜晚吃完晚饭之后就可以选择去散步，或者是去进行慢跑，打太极都是可以的。

二、糖尿病患者的生活注意事项。

糖尿病患者在日常生活当中是绝对不能够熬夜的，熬夜的话也是会导致自己的血液变得非常的黏稠，而且也是会导致自己的身体受到非常严重的影响。除此之外，小编也是建议大家一定要合理的去安排自己的饮食，在夜晚的时候，我们可以选择吃一些比较清淡的食物，可以选择用小米粥或者是燕麦粥去代替我们平时吃的白粥。

三、总结。

只要能够去吃的更加健康一些，那么自己的身体也就能够好的更加的快一些。而且我们平时一定要注意去吃一些比较有营养的食物，这样的话也是可以让自己的糖尿病更快的好起来。大家一定要注意这些事项，也是一定能够让自己的糖尿病进行有效的改善。