跑步和去健身房健身哪一个更加有利于身体？

随着很多人越来越关注自己的身体健康，很多在运动方面也有了很多新的选择，比如跑步和健身就是这最受欢迎的两种方式，喜欢跑步的人都知道，通过跑步是可以锻炼到人身体任何一个部位的。

在跑步的过程中，我们的大脑会感觉很兴奋，同时整个人也会感觉很有精神，不可否认的是跑步可以让我们的身材更紧致年轻，同时还可以提升心肺功能，相对比与在健身房锻炼而言，可以肯定的是健身房暂时没有任何一种运动器材可以同步做到这样的效果。        

                      

但是我们知道跑步唯独有一点遗憾，就是不能增肌，甚至还不利于肌肉的生长，所以很多要增肌的人都是基本不跑步的，对于对于那些喜欢全方面提升自己身体素质的来说，跑步就是他们最有效的运动。                                  

但是现在很多跑步的人逐渐减少了很多，一方面是由于个人时间的关系，另一方面是由于场地的限制，现在能找到跑步的地方已经很少了，所以更多的人选择了健身，对于去健身房健身很多人是为了锻炼自己肌肉，可以通过各项不同的运动项目来锻炼自己的身体。

对于外貌协会的人来说，拥有一副傲人的身材是多么的重要的，所以对于多数身体健康的人来说，追求肌肉身材的强烈愿望往往要大于健康。我们需要知道是健身不仅可以增强自己的肌肉，还可以提升身体素质，让人养成规律的生活习惯。                  

总的来说跑步与增肌训练必然是各有各的优势，跑步属于有氧训练，更偏向身体的整体锻炼，所以想要全方位提升自己的话，可以选择跑步。而想要完美的身材，对自己的身体各个部位有要求的人可以选择去健身房锻炼。

我们经常会听到这样一句话，就是每个人每天的时间都是相同的，但之所以人之间会有差距，就是在于这些时间的用法不同，那么下面就来看看，同样是1个小时，用来跑步或健身的人，2者身体有何差异？

可不要小看了这一个小时的力量，如果你是学生的话，将其用来背单词学英语的话，过过四级肯定是没问题的，如果是上班族用这个时间，来学习新的技能并掌握的话，升职加薪也并不难。

那么对于热爱运动的人来说，当然是要用来进行运动了，一个小时足以完成很多运动项目，但我们如果想要有较大的成就，那么还是每天完成相同的运动项目，出成绩的可能性会大很多。

跑步虽然是比较常见的运动，但在这里我们主要说到的是慢跑，因为长时间去跑的话慢跑更合适，如果每次都拼尽全力去跑的话，不仅会有大量的时间用在休息上，而且受伤的概率也更高。

而这里的健身所指的，其实就是一般性的力量训练，比如去健身房用各种器械，对全身各部位的肌肉进行锻炼，主要发展的是肌肉的力量和围度，从而来获取更好的身材，征服更多人的眼球。

那么要是能够每天都坚持跑一个小时的步，只需要一个月身体就会有很大的改变，这是我们主观上可以感受到的，虽然外在的改变可能对多数人来说并不明显，但绝对会在毅力上有很大的提高。

跑步主要提高的是心肺，其次就是很多人所倾羡的瘦身效果，而这主要是依靠腿部肌肉所带来的消耗实现的，那么跑动会增加身体对骨骼的重视程度，从而让自身的骨骼更加强大，避免出现钙质流失。

而力量训练所发展的，主要就是各部位的肌肉了，如果能够将全身各部位肌肉，几乎都安排到一个训练循环当中去的话，那么长期下来整体就会有很大的提高，包括肌肉的力量和爆发等。

力量训练同样会具有瘦身的效果，这是从身体内部实现的，肌肉得到加强之后皮肤会更紧致，在力量训练当中同样会有很大的消耗，在脂含量下降的同时，肌肉也得到了强化也就瘦下来了。

那么将这两种运动分别坚持下来的人，身体的差异主要有外在方面的，长期跑步的人可能看起来更精瘦一些，而健身的人肌肉会更饱满，前者对于耐力性的运动会表现更好，而健身的人简单来说力量会更大一些，当然也会因人而异。

跑步锻炼哪些肌肉呢

　跑步锻炼哪些肌肉呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，跑步运动可以锻炼一些肌肉，下面我带你了解跑步锻炼哪些肌肉呢。一起来看下吧。

跑步锻炼哪些肌肉呢1

　 超人运动锻炼部位：腹横肌，下背部

　脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。

　 桥式瑜伽锻炼部位：臀部和大腿

　脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟，放下身躯，重复10到12次。注意，臀部肌肉用力，并确保脊骨挺直。如果要增加难度，可在臀部离开地面达到最高点之后，将其中一只脚伸直。

　 节拍器式锻炼部位：腹斜肌

　脸朝上躺在地上，抬腿，膝盖弯曲提高到髋部上方，脚踝与地面平行，手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后，将双腿向左侧转动，膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央，然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意，髋部不能摆动，也不要借助惯性力量，使用上身核心肌肉，缓慢地转动。如果要增加难度，可彻底伸直双腿，而不屈膝。

　 平板式抬腿锻炼部位：腹横肌，下背部

　脸朝下躺于地面，用前臂和双脚脚尖支撑，膝盖和双脚并拢，身体成一直线。保持这一动作10秒钟，然后抬起右脚，离开地面几厘米，身体其他部位不动。放下右脚，换成抬起左脚。注意，腹部用力保持紧张，不要让髋部松动。如果要增加难度，可增加锻炼时间，保持每个动作15到20秒钟。

　 侧平板式锻炼部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髋部和臀 部

　右侧身躺在地面，用右手前臂和右脚外侧支撑，身体成一条直线，左手伸直并举过头顶，保持10到30秒。换边，再做一次。注意，应保持髋部始终静止，不出现任何松动。如果要加强难度，可用右手而非右前臂支撑身体。

　不难看出，不同的跑步姿势，对于锻炼到的肌肉是大不相同的。我们就可以知道，对于一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有选择的去选择跑步的一些正确的姿势，这是有助于更直接锻炼某些肌肉，间接实现瘦身。多知道一些关于运动的知识，是有利无害的。

跑步锻炼哪些肌肉呢2

　 提高跑步锻炼效果小窍门

　 脚跟落地

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　 热水泡腿

　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　 有氧运动燃脂

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　 拉伸小腿

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　 注意热身

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　 时间控制

　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

短跑会锻炼到腿部大部分肌肉，包括股四头肌，股二头肌，腓肠肌，比目鱼肌，臀大肌，核心肌群，背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。所有的职业短跑运动员，他们的背部肌群实力都非常厉害。 反而是手臂并不起太多作用。跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，就不太现实了，必须要进行针对性的训练。

而长跑更注重的是心肺能力的提高，强大的心肺功能很大程度上归功于跑。如果把人比作是一台跑车那么心肺就是发动机，然而车是机器，人是活的，长期的跑步锻炼就会成就更强的心肺功能，而单纯的靠力量健身则对心肺功能没有这么大的提升。进行力量健身的人大都也是为了追求肌肉，像跑步这样的有氧不能说一点都不做，但肯定会控制，所以与跑步的人相比心肺素质可得差一截。

跑步的人不仅心肺功能强，而且运动表现能力也是出类拔萃的，一些竞技类的体育项目更适合他们去参加，相对长期跑步的人可能要比健身的人灵活一些，在这也不要认为练健身的是一身死肌肉，这个结论不严谨，只是不同的锻炼方式造就了不同类型的运动身体，所以体能表现的素质有差别也是必然的。