怎样自己做好吃的健身餐？

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鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。吃鸡肉是为了能让身体有能量供给，鸡肉比较有助于健身的。

02

面包蔬菜餐。有的喜欢吃面包，在健身期间可以适当吃一些，而且搭配上蔬菜和水果也是非常好的，可以买一些自己平时比较喜欢吃的水果来搭配，这样吃起来会更加有营养一些。

03

鸡蛋蔬菜餐。为了让自己在健身期间能保证有足够的营养，可以适当吃一些鸡蛋，然后加上各种蔬菜和适量的米饭，这是很好吃的，虽然比较清淡，但是身体非常喜欢，很容易吸收，也有足够的营养。

04

鸡肉蔬菜餐。鸡肉在健身中起到的作用是比较大的，很多人也喜欢在健身的时候多吃一些鸡肉，因此可以买一块里脊肉，然后水煮熟了以后，再撕成条状，接着搭配各种蔬菜，然后一起吃，很营养，尽量少摄入热量多的食物。

特别提示

以上为个人经验，来自网络。

凉拌果蔬的做法大全

凉拌果蔬的做法大全，到了夏天，很多人都喜欢吃凉拌菜，而除了我们常见的凉拌菜之外，水果也可以和蔬菜搭配凉拌在一起，一般叫做沙拉，里面放沙拉酱，那么该怎么做呢？为大家分享凉拌果蔬的做法大全。

凉拌果蔬的做法1

一、凉拌西红柿

材料：西红柿3个，白糖适量

做法：

1、西红柿洗净，去掉根蒂。

2、将西红柿放在案板上，从正上方成花瓣状切开。

3、放入盘中，撒上白糖。

小窍门

凉拌西红柿在外面饭馆吃饭的时候有时候叫“火山下雪”一类的名字，千万别被唬住哦！白糖最好在上桌前在撒上，这样比较好看。

凉拌果蔬的做法2

将苹果、圣女果洗净待用，火龙果、香蕉去皮，将苹果切成三角块，火龙果切成片。

香蕉切菱形块，放入玻璃碗中待用，将沙拉酱、白砂糖、食盐混合均匀和饮用水、色拉油、食醋一起置于搅拌器内。

高速搅拌使其溶解，将沙拉酱浇在切好的水果里，用小勺搅拌均匀即可。

总结如上。

凉拌果蔬的做法3

蔬菜沙拉的做法

鸡蛋煮熟切厚片，西兰花切小朵用热水煮熟，圣女果切两半，生菜叶切小片，鸡胸肉腌制切片煎熟

淋上自己喜欢吃的蘸料

特别美味

凉拌果蔬的做法4

夏日健身减脂沙拉的'做法

蔬菜类，可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜，搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等；反复清洗干净，盐水浸泡，不放心的可以开水烫一下再吃

坚果类，可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等

干果类，可选用蔓越莓干等，或加上新鲜水果，比如蓝莓、红提等

蛋白类，可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等，或者一丢丢帕玛森干酪等，健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白，避免肌肉流失

碳水类，可以用不含糖的欧包、全麦面包，或者烤干的小块吐司丁，或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水，严格减脂期希望能量摄入少一些的，也可以忽略碳水

调味品，用苹果醋打底，顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等，考虑到热量因素，也可以不加，或者用大热的自制油醋汁也是很好的啊

最近我都没放沙拉酱了，喜欢咸味儿的直接帕玛森芝士刨丝撒上，喜欢甜的就撒蔓越莓干，然后享受蔬果的清香

小贴士

1、所谓“好身材、练出来”也不全对，“三分练、七分吃”才是真理，营养的减肥餐需要科学膳食搭配，既要饱腹感，也要美味，不然哪有力气练，哪有心思坚持节食呢？

2、科学膳食包括蛋白质、碳水化合物（代谢后变为糖）、优质油脂、蔬果（纤维素和维生素）都是必须的营养成分，合理地吃，让身体合理摄入，避免过多糖分引起的脂肪堆积，才是解决问题的关键。

3、去年夏天，通过类似的饮食搭配（不只限于沙拉），成功降低体脂率2个百分点，同时腰围下降5公分，今年疫情来了之后，一下子放纵了自己，现在赶紧捡起来，还不晚。

以下是一周不重样低卡凉拌菜的食谱推荐：

周一：凉拌黄瓜

材料：

2根黄瓜

2瓣大蒜，切碎

1/4杯米醋

1/4杯生抽

1/2茶匙白糖

1/2茶匙食盐

少量香菜叶或葱花，作为装饰

制作方法：

1 将黄瓜洗净，去皮后切成细长的条状。

2 在一个碗中，将切碎的大蒜、米醋、生抽、白糖和食盐混合在一起，搅拌均匀，直至糖和盐溶解。

3 将切好的黄瓜放入碗中，用调味料拌匀，确保每根黄瓜都均匀沾上调味料。

4 盖上碗盖，将黄瓜腌制在冰箱中约30分钟至1小时，以增强口感和风味。

5 准备一个盘子，将腌制好的黄瓜装盘，并用香菜叶或葱花进行装饰。

周二：凉拌茄子

材料：

2个茄子，洗净去蒂

2瓣大蒜，切碎

1/4杯米醋

1/4杯生抽

1/2茶匙白糖

1/2茶匙食盐

少量香菜叶或葱花，作为装饰

制作方法：

1 将茄子切成薄片，然后放入蒸锅中蒸15分钟左右，直至熟透。

2 在一个碗中，将切碎的大蒜、米醋、生抽、白糖和食盐混合在一起，搅拌均匀，直至糖和盐溶解。

3 将蒸好的茄子放入碗中，用调味料拌匀，确保每片茄子都均匀沾上调味料。

4 盖上碗盖，将茄子腌制在冰箱中约30分钟至1小时，以增强口感和风味。

5 准备一个盘子，将腌制好的茄子装盘，并用香菜叶或葱花进行装饰。

周三：凉拌菠菜金针菇

材料：

1把菠菜，洗净切段

1把金针菇，去根后洗净

2瓣大蒜，切碎

1/4杯米醋

1/4杯生抽

1/2茶匙白糖

1/2茶匙食盐

少量香菜叶或葱花，作为装饰

制作方法：

1 将菠菜和金针菇分别焯水，然后沥干水分备用。

2 在一个碗中，将切碎的大蒜、米醋、生抽、白糖和食盐混合在一起，搅拌均匀，直至糖和盐溶解。

3 将焯好水的菠菜和金针菇放入碗中，用调味料拌匀，确保每份菜都均匀沾上调味料。

4 盖上碗盖，将菜腌制在冰箱中约30分钟至1小时，以增强口感和风味。

5准备一个盘子将腌制好的菜装盘并使用香菜叶或葱花进行装饰。周四：凉拌虾仁

材料：

虾仁、蒜末、小米辣、香菜、葱花、生抽、陈醋、芝麻油、糖、盐适量。制作方法：1将虾仁洗净备用。将蒜末、小米辣、香菜和葱花切碎备用。2将生抽、陈醋、芝麻油、糖和盐混合在一起制成调味料。3将虾仁放入开水中煮熟备用。4将煮好的虾仁放入碗中加入备好的调味料搅拌均匀5准备一个盘子将腌制好的虾仁装盘即可周五：凉拌三丝材料：粉丝、豆腐皮、黄瓜丝、辣椒油、蒜末、白糖、酱油、陈醋、盐适量制作方法：粉丝用开水泡软备用豆腐皮切成细丝与黄瓜丝一起放入开水中焯水备用在一个碗中加入适量的辣椒油蒜末白糖酱油陈醋和盐调成调味料将备好的三丝放入碗中加入调味料搅拌均匀腌制30分钟准备一个盘子将腌制好的三丝装盘即可周六：凉拌豆腐皮材料：豆腐皮、青椒丝红椒丝、洋葱丝胡萝卜丝适量、鸡蛋一个取少量淀粉备用制作方法：豆腐皮切成粗条备用将青椒丝红椒丝洋葱丝胡萝卜丝放入开水中焯水备用取一个碗打入鸡蛋加入淀粉搅拌均匀将备好的豆腐皮沾上淀粉再沾上鸡蛋液放入平底锅中煎至金黄酥脆