健身后很疲劳浑身疼，这是怎么回事？

相信很多朋友都会有这样的经历。长时间不运动后，他们突然做很多运动，比如长时间跑步或打球，然后第二天或第三天，就会出现腿部酸痛或全身酸痛。这个时候，你可能要用尽你积攒的勇气走下楼梯。健身后很疲劳浑身疼，这是怎么回事？

一、为什么运动后身体会疼痛？

大量运动后，身体感到酸痛是正常的。这是一种正常的生理反应，是由体内乳酸堆积引起的。当乳酸积累到一定程度，那么全身就会感到酸痛。

运动健身后肌肉酸痛有两种，一种是急性的，一种是慢性的，也叫延迟性的。急性肌肉酸痛往往在运动后几个小时内开始酸痛，而慢性肌肉酸痛往往在运动后2-3天才感到酸痛。这是因为一些肌肉损伤是在运动中造成的，但是不要害怕。运动本身，尤其是一些针对性的力量训练，会造成轻微的肌肉劳损。相反，如果没有轻微的肌肉拉伤，就说明运动量不足。

所以运动后身体酸痛对健康不会有太大影响。但是，有必要区分酸痛和肌肉劳损。肌肉劳损的疼痛会更加剧烈，难以恢复。最好及时就医。

二、运动后全身酸痛怎么办？

运动后的肌肉拉伸。运动后，大量的乳酸堆积在肌肉中，导致全身酸痛。所以我们可以通过运动后拉伸肌肉来消除乳酸的堆积。因为人体的肌肉在运动过程中不断收缩，肌肉变得充血膨胀，限制了血液循环。运动后，拉伸和切割可以最大限度地放松和恢复充血和膨胀的肌肉，消除肌肉中乳酸的积累，疏通体内血液循环。在运动后的肌肉拉伸中，我们通常使用静态拉伸。所谓静态拉伸，就是把肌肉慢慢拉伸到最大拉伸程度，然后保持这个拉伸动作十到二十秒，然后休息放松一会儿，再重复拉伸两三次。这样可以去除运动后肌肉中的乳酸堆积。每个身体的肌肉可以参照每个肌肉的起点和指向进行拉伸。

其实每个人运动完都会觉得累，只不过每个人的体能不同，这是根据自己本身的体质和是否长期锻炼决定的。

霍元甲的故事就是讲的他自小体弱多病，父母为了让他身体强壮，所以让他学武术，在几十年的不懈努力中，他身体变得健康、强壮，甚至打遍天下无敌手。

现在很多男性不是都很喜欢撸铁、秀肌肉吗？但是我就没有肌肉，举哑铃10个就会累，如果举的更多，很可能能坚持下来，但是第二天必定会手臂酸痛，这很有可能是长期不运动导致的原因，如果突然剧烈运动就会导致大量乳酸堆积，很容易身体出现异样，甚至出现肌肉拉伤等问题。

其实你和我应该是一样的情况，不常运动的人骨骼会更僵硬，没有肌肉力量也会更弱，所以在面临高强度运动时就会更吃不消。

因为现在全民健身的热潮，导致很多人在直播间跟着健身教练锻炼身体，但实际上还是要量力而行，毕竟每个人体质都不同，最近就出现很多因为锻炼导致身体出状况的问题。

最近刘畊宏在直播间锻炼身体，带出了全民健身的热潮，他经常会在直播间里提醒大家量力而行，不要过度锻炼受伤，但是还是有很多年轻人喜欢速成，学习有速成，但是健身还真没速成的，前段时间一个女士因为效仿刘畊宏锻炼，但是因为体质较弱导致腿部韧带受伤、半月板严重损伤，还要做手术处理，这些都是非常严重的例子。

千万不可以看到别人多厉害自己也要这么练，要科学合理的锻炼身体，循序渐进，记得上初中时，有一次体育考试是做俯卧撑，10个及格都有半数男生不合格，体育老师跟我们语重心长的说你们现在只能做不到10个俯卧撑没关系，每天增加一点，到最后会有惊人的变化，没想到班里有个瘦弱的男生真的每天练习，等到初中毕业，他说自己最少可以一口气做200个俯卧撑，班里有个大块头不相信，就试他的力气，结果两人一握手，大块头就被他捏的疼的直叫。

所以我们要让自己的体质和力量慢慢变强，时间久了你会发现你的能力正在变化！

首先明确健身目的，安排好健身时间，健身期间适当补充所需营养，安排好健身期间的休息。

你的这种情况首先需要注意第一安排健身时间，健身密度，健身强度，健身一般情况下最好是有计划进行，健身是一件美好的事情，将其融入到你的生活当中，例如每周连续健身三到四天休息一天，每次健身时间一到两个小时比较合适。健身强度最开始要学会循序渐进，不要锻炼的太猛，这样反而对身体不利。如果锻炼后肌肉酸痛，要学会适当的自我按摩，让肌肉彻底放松也可以减轻肌肉的酸痛感。

第二健身期间注意饮食，营养的补充，这个很重要。例如如果你是增肌人群或者增强身体体质，需要适当的补充比平时多一些的蛋白质，和碳水化合物。

第三，健身期间注意休息，尽量不要再熬夜或者深夜入睡，只有合理的安排好休息时间才能得到充分的身体肌肉恢复。

希望我的回答可以帮你解决问题。

健身是一门需要循序渐进的训练。如果你是想变得壮实，是需要根据自己的身体情况做一个合理的计划的，这个计划包括训练内容，饮食以及日常的作息安排。如果你是在健身房的话，健身房应该可以做体测。一个星期去健身房的次数在3到4次就可以。你首先应该提高身体的整体素质，尤其是心肺功能。这个主要可以通过进行有氧运动来完成，包括慢跑，单车等。每次在健身开始阶段锻炼半个小时，既能提高你的心肺功能也可以起到好的热身作用。然后就可以进行力量练习。具体的动作以及强度可以请教健身房的一些教练以及练得比较好的人，多进行交流与沟通。每个星期3到4次得健身时间最好安排在下午，这样效果会好一些。健身过后要做到让肌肉的充分休息与恢复，下一次才会有精力继续锻炼。同时要注意饮食的搭配，多进食含高蛋白，碳水化合物与淀粉，能量的食物。这样你才能在健身房达到你自己的目标。

正常，很久没运动就这样，习惯就好

正常生理现象，激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸，这是导致浑身酸痛的原因。

建议：

1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的酸。

2、运动要量力而行，不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。

3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。

4、训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。

5、睡眠要保证，平时工作压力大的话更加需要良好的睡眠和适量的运动来舒缓。

1晨练5分钟 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 2养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 3讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 4十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 5午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 6多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静独处不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 7坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 8张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 9站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 10边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ 11交乐观的朋友 乐观精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 12大事化小 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 13锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 14打坐 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） 15每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 16午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 17补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏肾脏；其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类。 18开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 19芳香疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 20多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病糖尿病的风险更低。 21提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 22和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 23控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 24调整健身时间 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 25睡沙发 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!