在减肥的时候，轻断食对健康有危害吗？

现代人的饮食营养越来越丰富，甚至会出现营养过剩的现象，于是就出现了很多肥胖的患者，现在越来越多体重超标的人，他们的减肥方式五花八门，但是大多数人都会选择以减少食量的方式进行减肥，他们采取的主要方式就是不吃饭或者少吃饭。

我个人认为这种减肥方式会对身体健康造成很大的影响，因为人体其实是一个系统，讲究收支平衡，正常的人一日三餐刚好能够满足每天消耗所需的能量，可一旦进行减肥，就会出现入不敷出的现象，身体补充的营养跟不上，自然如意出现各种疾病。

我个人觉得减肥应该按照自身状况，和专业的营养师、健身师沟通，在医生的监督下，制定符合个人身体状况的减肥计划，比如在饮食方面断食是绝对不可行的，但是我们可以尝试少食多餐，通过增加吃饭的频次，减少每顿饭的食量，来控制体重的增长，很多人都试过这种方法，都会取得不错的效果。

另外，如果一直不进行运动，无论怎样控制食量都不会取得明显的效果，老话说得好，减肥就是管住嘴，迈开腿，只有这样才能够将你的体重控制在合理的范围内。

很多爱美的女士还会尝试一些例如吃药这样外界控制的减肥方式，这样的减肥方式就更不可取了，不仅不一定能在较短的时间让体重有明显的变化，还对身体有很大的副作用，总之无论选择何种减肥方式，健康最重要，切勿在牺牲健康的前提下进行减肥。

我个人认为，采用轻断食的方法进行减肥瘦身是十分不可取的方法。对于采用了轻断食进行瘦身的人而言，就是通过对食物的摄入进行限制，从而减少身体内热量的摄入和累计，其实不管是任何人，吃的少了自然而然也就会瘦下来一点，应用这种方法的瘦身方法并不可取。甚至有人说轻断食可以重启人体免疫，更是无稽之谈！

关于减肥瘦身，有句话说得好：管住嘴，迈开腿。不管是对于男性还是女性只要想要减肥就应该遵循这六个字进行！减肥不只是单单的体重的减轻，更重要的应该是要健康、科学的进行过程，不要为了瘦身而伤害了自己的身体，得不偿失！

1、管住嘴。

对于想要瘦身的人来说，管住嘴很重要，但是并不是一开始所说的轻断食，而是避免一些高能量高脂肪的食物的过量摄入，并且尽可能的在正餐结束之后不再进行，不要总是一个嘴巴一天到晚不停，这样还想瘦下来吗？管住嘴的核心并不是饿着瘦，而是控制热量的过程，不要暴饮暴食！

2、迈开腿。

任何形式的减肥都离不开肢体的运动，单单的从热量的摄入进行控制，可能也只是达到对体重的控制而非减少，所以要迈开腿！不管是在家自己的小小的锻炼，还是健身房里面挥汗如雨的激情，凡事都要讲究过程而非过度，循序渐进的进行，有计划的科学进行，特别是针对长久没有运动的人群，更是要一步步的来，不要奢望一步登天！

3、保持愉悦的心情。

心态对于减肥人群来说也是至关重要的，好的心态能够让我们更加有激情的进行瘦身事业。如果总是愁眉苦脸的心情不佳，会造成我们将悲伤华为食欲和懒惰，这就是瘦身路上的大敌，所以心态真的很重要！

所谓的低碳食品也就是糖类较低，比起一般的食物，蛋白质和脂肪的含量有比较高。人体一旦开始运动，首先消耗的物质是碳水化合物，如果碳水化合物不够，才是开始消耗脂肪，而消耗脂肪就明显对健身有帮助。

适合健身人群的低碳食品，不仅要求碳水化合物含量较低，而且要求脂肪含量较低，只有蛋白质的含量最高，这种就是最适合健身人群的低碳食物。消耗脂肪的时候，摄入的脂肪不够，就会消耗人体的脂肪，这种情况就是健身者梦寐以求的事情。如果摄入的脂肪较多，不仅不能减少脂肪量，而且有可能会导致脂肪增加，这种低碳食品对健身来说没有太大的需要。

蛋白质含量高，脂肪含量低，你可以选择吃鸡蛋，生产力发展的现在，鸡蛋不仅便宜，而且鸡蛋的蛋白质含量也很高，足以为健身提供营养；在肉类最好的选择就是鱼类，鱼肉不仅含脂肪量低，而且全身都是蛋白质，所以你会看到很多健身爱好者喜欢吃三文鱼，就是这个原因。

除了这些，粗粮类食品也适合健身爱好者，因为人不可能每天都光吃菜而不吃主食，这样很容易腻的，也不是很健康。但为了健身的需要，大米这种碳水化合物含量超高的食品，不宜多食，而粗粮类食品就是很好的替代食品，不仅碳水化合物不高，而且还有大量的粗纤维，能够帮助肠胃蠕动，促进人体对钙和蛋白质的吸收。

如果你想要达到快速增肌的效果，推荐你使用蛋白粉，只要每天的训练量达标，你的肌肉也不会显得特别突出。

如果我的回答对你有所帮助，请采纳，谢谢！

轻断食（即间歇性断食）。轻断食主要有以下几种形式：

1 日内断食：一天中只有8小时正常进食，另外16小时禁食。

2 周内断食：一周中，一般选择不连续的2天断食，这2天摄入的热量控制在500千卡内，另外的5天正常进食。

3 月内断食：一个月中，选择不连续的3天断食，这3天摄入的热量控制在500千卡内，另外的日子正常进食。

轻断食这种方法的迷人之处，就在于它宣称人们不用每日控制饮食、计算热量。所谓“正常饮食”的日子里，不论是“珍珠奶茶方便面”还是“火锅米饭大盘鸡”，都不需要说拜拜，需要聚餐应酬的在餐桌上也无所畏惧，想吃什么吃什么。积累的血糖、血脂、肥肉问题，都靠那少数的“断食日”来解决。

对于大部分意志薄弱的减肥人士来说，这些说辞真的相当打动人心。和每天都要注意饮食质量的传统膳食忠告来说，看起来感觉更加容易执行，更加容易坚持。毕竟人性的弱点是：饿点日常的饮食坏习惯坚决不想改正，少数日子可以苦点，反正熬过去之后其他日子就可以自由了嘛

相信不少姐姐妹妹看到这里，已经跃跃欲试了，但是，没有什么获得是不需要付出代价的，这种减肥方法目前也是有不少争议的哦。

特别值得注意的是，国外文献中减重的效果都是基于BMI大于28的超重/肥胖人群的实验，并不是对体重基本正常，或仅仅超标一点点的人所做的研究。对很多BMI正常还想要“减肥”的普通人来说，这种起起伏伏的减肥法，对我们的身体难道就一点没有负面影响吗？

其实，相关研究证据还是有的。2018年12月《英国临床营养学》的一篇研究认为：24小时的断食会影响年轻正常体重男性的餐后血糖控制。让我们看看研究者们是怎么说的吧。

研究者们招募了14个BMI正常的符合标准的男性，在实验第一天给予正常饮食或断食的食谱：

正常饮食                              轻断食

早餐能量(kcal) 501                                              0

食物： 早餐谷物、半脱脂牛奶和橙汁          水

午餐能量(kcal) 747                                              209

食物：白面包、蛋黄酱、鸡肉、生菜、          鸡肉、生菜、西红柿、红辣椒和香醋

西红柿、红辣椒、香醋和巧克力饼干           

加餐能量(kJ) 249                                                  0

食物：酸奶和谷物棒                                              无

晚餐能量(kcal) 999                                              418

食物：意大利面、肉酱、鸡肉、                      意大利面、肉酱、鸡肉、橄榄油

橄榄油和巧克力饼干

总能量(kcal) 2496                                                627

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在第二天早上，对受试者进行称重和空腹血糖测定。研究者们发现，在断食24小时后，断食组体重平均降低126kg，空腹血糖平均值为50；正常进食组平均降低了043kg，血糖平均值为55。（这是排便后的空腹称重，排出了肚子里的食物残渣和膀胱中的多余水分哦体重降低也未必都值得高兴，因为减重的时候往往是肌肉和肥肉一起减的）​

​乍一看，断食组的体重和空腹血糖降低更多一些，这不是一个很好的结果吗？

先别着急高兴，因为，随后的测试发现了不一样的结果。

测过空腹血糖之后，再给受试者们喝下含75g葡萄糖的糖水，并测定空腹以及摄入糖水之后15分钟、30分钟、45分钟、60分钟、90分钟、120分钟的血糖浓度和血浆胰岛素浓度等指标。

这个实验，叫做OGTT，即口服葡萄糖耐受性测试，它能反映出人体控制餐后血糖的能力，以及胰岛素分泌的能力是否正常。

在喝完葡萄糖水之后，断食组的血糖值在45分钟和60分钟的时候都显著大于正常进食组，而且45分钟时，断食组的血糖才达到高峰。正常进食组的血糖高峰出现在30分钟时，45分钟时已经开始下降了，而断食组的血糖还在升高，峰值还高于正常进食组的峰值。​

血糖峰值延迟，高峰变高，这可不是什么好事。这提示，断食组的胰岛素分泌延迟，而且胰岛素敏感性下降。换句话说，身体控制血糖保持稳定的能力变弱了，在摄入葡萄糖之后没办法及时把飞升的血糖控制住，并高效地降到餐前水平。​

研究者们认为，这是由于在第一天中吃得太少，摄入的碳水化合物不够，那么身体在耗尽肝糖原的能量后，就会刺激脂肪氧化分解，使血浆中的游离脂肪酸增加。而过高的游离脂肪酸浓度，又会抑制胰岛素的分泌。这就造成了餐后胰岛素分泌延迟的问题。

总之，断食组在刚喝完葡萄糖水的时候，胰岛素迟迟不能及时大规模出动，无法控制血糖的上升；而到喝糖水120分钟以后时，胰岛素还没干完活儿，仍然处于较高的浓度，这样就会容易造成餐前低血糖，特别容易饿，饿得特别难受。——大家都能理解，这种生理状态，想靠少吃来减肥，真的很艰难，很煎熬啊。​

这个实验证实，在一天断食后，餐后血糖的控制就即时受到损害。而已有研究提示，餐后血糖长期不稳定，又会直接促进心血管疾病的发展。那么，这种减肥方法对于还在正常体重范围中的人来说，维持体重的安全有效性就存疑了。对于日常本来就吃的少或者已经因为节食而营养供应不足的人来说，断食还非常容易加剧营养不良情况。​

国内外研究发现，轻断食作为肥胖人士减肥之后用来维持体重减轻反弹的一种方法，还是很受欢迎的。主要就是因为它不需要改变膳食习惯，可以日常仍然“想吃什么吃什么”，靠断食日挨饿来控制体重。但是，这种方法的相关研究都时间比较短，而且都是用肥胖人士来做的。一些体重正常或只是稍微超重的女性表示，她们在使用轻断食之后感觉食欲容易失控，或者容易发生低血糖问题。

最要紧的是，并没有长期实验来证实，长年累月的轻断食能够有利于预防糖尿病和心血管疾病。低血糖本身，甚至比血糖略微超标的状态更加损害健康。

所以，如果你真的处在肥胖状态，属于大体重人士，减肥后可以暂时用轻断食方法来预防反弹；如果你日常食量很大，而且身体肌肉结实，血脂较高，因为工作生活环境无法每天控制饮食，可以暂时使用轻断食方法来预防体重增加。但是，如果你日常吃得并不多，体重也没有超标多少，甚至完全处于正常范围中，只是想减几斤十几斤变得更骨感，那么用这个方法可能是弊大于利的，反而增加食欲失控和血糖失控的风险。

春节期间如果真的吃得太足，断食一天都不觉得饿得难受，那么短暂使用这个方法也是可以的，比如一两周时间，但一定要尽快结束。随着时间的推迟，其负面效果就可能显现出来。一旦身体感觉不适，食欲也发生异常，那么就要赶紧停下来。

其实减肥没有捷径。“管住嘴、迈开腿”看似老生常谈，也是最本质的一句减肥箴言。​

春节涨上去的体重，可以用两个月时间慢慢减下来，不要给自己太大压力。​

比如说，先把各种低营养价值的食物例如奶茶蛋糕饼干等全部戒掉，日常烹调时少用点烹调油，不吃油炸油煎食物；手边少放点薯片瓜子等零食，吃饭的时候先吃一碗蔬菜，再吃肉类和主食。​

饭后别坐下玩手机，马上站起来做做家务、散散步，或者贴墙站，能减少肥肉上身的机会。每天要有至少半小时的运动时间，睡前再做做腰腹运动，让腰腹变得紧实起来。​

新的一年，不妨远离那种一时大吃大喝、一时又饿得要命的非理性饮食生活，多点自律和坚持，多些减肥的智慧。一方面，养成好的饮食习惯，同时再给自己制定一个有效可行的健身计划，多看看、多做做自己马住的各种塑形瘦身教学。相信过不了两个月，就能看到自己的身材发生可喜的变化！​

健身减肥期间能吃欺骗餐吗？对摄入欺骗餐你有什么看法？

首先先来回答一下第一个问题，健身减肥期间当然可以吃欺骗餐，只不过是该怎么吃的问题，今天咱们就来聊一聊欺骗餐的6个知识点，相信你看完会对欺骗餐有一个较为全面的认识，对减脂的认知会有一定系统化的提升。

减肥就像开长途车，不知道啥时候能到那种，欺骗餐就像是服务区，你这一路上总得有需要下来方便的时候！

1减肥期间吃欺骗餐会导致你胖吗？

这个是有可能的，比如你一天的热量赤字是500大卡，六天就是3000大卡，周日吃一顿欺骗餐，你要是胃口特别大，那一顿吃超过3000大卡还是有可能的，但如果你把吃欺骗餐的战线拉长，2周吃一次，那保证你每天可以有热量赤字的情况，那吃欺骗餐基本不会导致你发胖。

吃饱不等于吃撑，尤其对于大大体重的人群得注意，你们能吃到那个体重胃口潜力可是超乎常人的，如果一吃前面如果发现自己怎么也搂不住，有暴食的那种反应，那肯定是你平时的热量缺口太大了，减脂太着急了。

2欺骗餐能帮你瘦？

减肥期间我想最怕的就是“代谢受损”，其实代谢受损经文献证实不存在，代谢会在减脂期降低是人体的自然反应，只要一开始减脂，胰岛素分泌量降低，身体就会产生变化，瘦素减少，饥饿素增加，让你更容易饿，更容易馋，欺骗餐它能起到缓解的作用，也会让你坚持生活有个盼头，但是不会降低减肥这件事本身的难度，减肥成功靠的是什么？坚持适度挨饿！本身就是这么残酷！

3基本餐吃什么更好？

对经常运动健身的人欺骗餐吃高碳水能帮你在减脂期保住更多的肌肉量和代谢率，高碳水摄入能导致瘦素急剧增加，让你更不容易饿，并且碳水的食物热效率高于脂肪消化，碳水本身就在消耗热量，而脂肪吃进去转化成肥肉储存起来比碳水容易得多。

所以欺骗餐什么更好？在你喜欢的食物清单里，碳水越高的，脂肪不太高的越好！各种面条、糕点、奶酪，肉饼等。

4欺骗餐哪一顿吃？

早餐吃欺骗餐可能让你一整天都不想碰健康饮食，欺骗餐就变成欺骗日，所以欺骗餐放在晚餐更合适！约上朋友聚个会，可以放心大胆的吃一顿，偶尔喝点小酒也没问题，度数低的酒本身热量不高，但不建议喝太多，2-3罐足以。

5欺骗餐后要训练吗？

很多人在摄入完欺骗餐后不放心就想狠狠练一次，其实没必要这时候训练状态指定很差，越练越不想练，大可放在第二天训练，来一次完成认知的训练，来个臀，腿，背这种大肌群大程度的训练，多消耗点肌糖原就没问题了，实在放心不下可以做个轻断食，16小时加空腹运动。

6欺骗餐之后不掉秤怎么办？

两种情况：一个是大量的碳水带着水分跑到你的肌肉里了，那你量一下腰围，只要过几天腰围还是顺利慢慢下降的那你这欺骗餐没毛病，继续执行。

还有就是你真的太能吃了，一顿把一周的热量赤字给吃完了，那以后两周一次吧，如果两周一次还不掉秤，那你指定是平时就吃多了，重新规划下减脂计划吧！

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家