大二女生每天运动1.5小时，9个月减肥45斤，坚持运动真的能变瘦吗？

现在许多女生都开始对自己的身材外貌十分在意，而网络上也兴起各种运动博主教大家如何在家中进行训练减肥。一名女生在网上发文表示自己每天都坚持运动一个半小时，坚持9个月减掉了45斤。许多朋友也对她这个帖子进行提问和疑惑，真的可以一下瘦这么多吗？

这名女生是一名大二的女生，一直以来因为不注重饮食控制导致原本20岁的她已经170斤左右。让她时常在同龄人中感到自卑，也不敢穿好看的衣服打扮自己。在大二期间她想要改变自己的现状，开始进行各种运动打卡每天都会坚持运动一个半小时。然后尽量控制饭量，制定合理的减肥计划。大概9个月的时间这名女子也得到了理想的效果，她的付出没有白费已经减掉了45斤。周围同学纷纷表示减肥后的她与之前差距真的太大了，也不敢相信她竟然真的坚持住了。

坚持运动是一个非常合理的减肥方法，而且一定要配合健康的饮食习惯才能够达到更好的效果。如果光运动但不控制自己食物将会没有那么好的效果，甚至没有任何变化。想要去决心健身运动的小伙伴，一定要在网上做好相关的攻略。在制定运动方案之前一定要给身体一个适应阶段，轻食多运动才是最佳的减肥方案。

甚至可以去健身馆报一个健身教练给自己进行运动指导，但是运动并不是简单的事情。这名大二的的女子也是坚持了9个月的运动才有现在的效果，9个月可能仅仅是一个数字但是仔细一算也有大半年的时间。这是非常难得的精神，能够坚持下来是需要非常大的意志。坚持运动是最健康和合理的减肥方法，这是无可厚非的事情。

女士健身运动能减肥吗

　女士健身运动能减肥吗，很多女性朋友的工作也真的是越来越忙了，从而大大的压缩了他们在户外锻炼的时间，因此变得肥胖起来，而减肥瘦身是每一个肥胖症女生都需要做的事儿那么女士健身运动能减肥吗？

女士健身运动能减肥吗1

　长期坐着工作的JJMM应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这个动作对于上半身的放松非常有益。

　身体坐标：如果女人的胸部是波涛，那么它——锁骨，只能是小小的涟漪。

　锻炼目标：光滑的脖子，锁骨下薄薄的平滑的肌肉。

　涉及器械：练肩器、哑铃。

　 a、仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部

　后背贴紧平板，注意不要让靠背角度太高，否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃，手心相对，胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开，能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。

　 b、器械练胸——塑造有型的线条

　双手紧握抓柄，匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉，使之更紧致。

　 c、哑铃平臂——锻炼肩部前侧

　身体站直，双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。

　拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。

　身体坐标：决定身体宽度的双肩，也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。

　锻炼目标：秀美颀长的手臂，与颈部构成完美流水线的斜方肌。

　涉及器械：哑铃

　 a、哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌

　双臂或者单臂逐个练习，紧握哑铃，缓慢将其在脑后放下，肘部要靠近头部，将力量全部放在肱三头肌，直至感觉三头肌伸展，略作停顿，然后慢慢伸直小臂，重复10次。

　练习过程中保持大臂靠近头部，这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致，这可是最难瘦下来的部位哟，坚持下来就会拥有线条完美的大臂。

　 b、哑铃曲臂——锻炼肱二头肌

　掌握上述动作要领，紧握哑铃，手心向上，使整个手臂水平，然后弯曲小臂，这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动。

　 c、哑铃练习斜方肌

　斜方肌是脖子后部两侧的肌肉，它不能长得夸张，也不能长得太弱，手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧，向后旋转肩关节。

　以上几段文字就为大家讲清楚了女性健身运动减肥的一些原理，希望广大女性朋友在看到过后，能够结合自身的具体情况，循序渐进地选择一些科学的方式来完成减肥运动，当然我还想提醒一下，要想减肥不光是要运动，而是要在我们的`工作中尽量的远离快餐，同时注意好作息时间，这样才能更好的保持体型。

女士健身运动能减肥吗2

　 1、举重只会使脂肪积淀

　许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

　 2、出汗越多，减肥就越成功

　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　 3、正式运动前的热身准备没有必要

　很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。

　任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

　 4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

　许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。

　关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

　 5、健腹器可使腹部完美

　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。

　如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　 6、超负重锻炼效果更好

　如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。

　 7、一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖

　多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。

　当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

　 8、锻炼一天、休息一天

　在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。

　你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

　总之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。记住一条就够了：贵在持之以恒。

女生越运动越胖的原因

　女生越运动越胖的原因，在现实生活中，肥胖不仅影响着人们的体形，而且还会影响我们的健康，所以不少女性都会通过运动来进行减肥，下面为大家分享女生越运动越胖的原因。

女生越运动越胖的原因1

　1、女生越运动越胖可能是由于过度运动的原因，因为强度大的运动是不消耗脂肪的，而且还有时候会增加脂肪，因此想要减肥的人一般运动半个小时到一个小时就可以。

　2、也有可能是运动方法不合适，如果是年轻人，刚开始运动体重有所增加也是正常的。

　3、在运动初期，尤其是剧烈运动消耗的不是脂肪，而是体内的水分和糖分，这样会使肌纤维增加，肌肉增长，所以体重也会增长。

　 为什么我越是运动越胖

　 1、强度大的运动不消耗脂肪

　强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;

　 2、强度大的运动有时增加脂肪

　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

　这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

　为此，建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

　最后温馨提示：运动是减肥的好方法，但是一味的运动，不知道其中的注意事项却是非但不能起到很好的减肥效果，而且还可能带来相反的效果的。那么在运动的过程中就要进行合理的规划，合理运动，才能健康的减肥。

女生越运动越胖的原因2

　 一、运动减肥怎么越减越肥

　 运动后存在补偿心理

　有些人总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。

　美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

　 运动计划一成不变

　美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

　因为，当你从事某项运动6~8周后，你的身体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要调整运动负荷。

　 压力过大

　运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

　正常情况下，人体内分泌的应激激素能很好地抵抗压力，当人压力过大时，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

　 二、运动减肥怎么不反弹

　 养成饮水习惯

　良好的生活方式助你运动减肥不反弹。饮水充足助你减肥不反弹:在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

　 拒绝久坐

　拒绝久坐助你减肥不反弹:如坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

　对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

　 安排适量运动

　肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

女生越运动越胖的原因3

　 1、大运动量的运动

　如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。

　 2、短时间运动

　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

　 3、快速爆发力运动

　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

　 怎样锻炼才能减肥最快

　 1、有氧运动减肥最有效

　通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　 2、半蹲比仰卧起坐更有效

　大多数人夏天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

　专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

　 3、爬楼十分钟消耗200卡能量

　在室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

　 锻炼有什么要注意

　1、热身运动不可或缺。不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动最好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

　2、适当增加强度，减脂效率翻倍。减肥健身同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多，运动同时再搭配营养餐，减肥更会事半功倍。

　3、全身锻炼，塑造更美好形体。想要通过健身塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

　4、调整健身计划，打破停滞状态。要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

　5、避免过度健身，损害身体健康。每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情，科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

看你怎么吃了，如果你锻炼后，吃的很少。你体内的脂肪会逐渐变少，男生的肌肉会逐渐发达，体积会相对变大。速度与你吃的食物蛋白质含量成正比。女生因为体内雄性激素少，体脂肪含量比较高，除非本就很瘦，肌肉想要像男生那样虬结其实是很困难的。（除非服用人工合成的雄性激素）但是肌肉体积会相对适当增加，所以跳舞和运动的女生，身材往往都很好，前凸后翘，S型身材，却没人肌肉发达到影响美观的就是这个原因。

如果你锻炼后吃的比较多，就会像肥壮发展，就是类似蒙古大汗那个方向，肌肉在发达，膨胀，肥肉也同时膨胀，不过男生肥壮，喜欢的女生也很多，不用太担心。不要过度即可，体脂肪过多，对骨骼，心血管，甚至性功能都是是极大的负担。

如今人们对健身越来越了解，特别是现在对健康更重视了，所以，坚持健身的人也越来越多。可能一部分人并不是为了练肌肉或者减肥，而是为了身体健康，但不管怎么说，能坚持健身确实是一件了不起的事情。

当然，也有些人一时兴起选择了健身，坚持几天后看不到效果，然后就放弃了。如果不认识去健身，那么只会浪费时间。而长期坚持健身的人，无论是身材、气质、颜值、身体健康指数等等都会得到提高，也许只有亲身经历的人才体验过健身给他们带来的好处，正所谓“一分耕耘，一分收获”，任何成功与否，都是积累的过程，只有付出才能成功。

从坚持健身的那一刻开始，健身就正在改变着你的生活以及人生。那么一个坚持健身的人和长期缺乏运动的人，两者之间会有什么区别呢？其实在生活中就很容易发现，一眼就能辨别出健身的人和不健身人，因为无论是身材还是气质、健康指数等，他们之间区别太大了！

健身的人拥有好身材，不健身的人身材是真不好

健身就离不开好身材，在健身过程中，肌肉能得到锻炼，身体代谢水平也会提高，燃脂效率就会上升，能让身体每天消耗更多热量，能有效赶走体内脂肪，让肥胖的身材瘦下来。健身还能起到塑形的作用，坚持健身的男生能够练出胸肌、腹肌等，这是男神身材的象征；而坚持健身的女生则可以练出翘臀、马甲线、瘦腰细腿等，这是女生身材的象征。就算年纪提高，也能避免身体发福，让你拥有年轻的身体以及完美的身材。

没有运动习惯的人，从不健身，自然不会提高身体热量消耗，随着年龄的增长，身体发胖的几率很大。所以，不健身的人往往都是胖子，虽然也有瘦子，但他们的身材不会往好的方向发展。年龄增长后，身体特别容易发胖，只会让身材变得越来越胖。

健身改变生活，不健身使人懒惰

无论是生活中还是工作中，越自律的人就越能成功。虽然自律的人也有很多，但能够坚持健身的人往往都很自律。因为健身需要严格控制饮食，进行科学的运动，保证休息时间，才能提高健身效率，改变身材，提高生活质量。也正是种种原因让健身的人不得不保持自律。

不健身的人虽然不是所有人都没有保持自律，但相信这部分人更容易懒惰，更容易放纵生活。每天下班后不是看电视就是玩手机、打游戏，过着通宵达旦的生活。虽然这种生活显得“很充实”，但实际上却是在浪费时间。越懒惰的人，就越容易失败。

健身能让体质变好，不健身的人则相反

生命在于运动，健身也属于运动的一种，长期坚持健身，是一定能够起到强身健体的作用。提高心肺功能、提高自身力量、提高体能耐力等等，总而言之，能让一个人的身体素质变得越来越好，减少感冒生病的几率，让身材变得更健康。

长期缺乏运动的人，身体素质能好到哪里去？这一点大家心里都清楚的。

健身能抵抗衰老，提高气质颜值，不健身导致身体状态越来越差

颜值虽然是天生的，但健身后却能改善皮肤，减掉脸部多余赘肉，让脸部瘦下来，在一定程度上提高颜值，最重要的是气质也会提高，让你更受欢迎。正所谓“胖子都是潜力股”，许多胖子瘦下来后确实是让人惊讶！

不健身的人气质很普通，随着年龄的提高，肌肉流失速度加快，身体也会加快衰老。

吃太多

健身之后身体消耗了能量 也需要更多的能量来合成肌肉，这时候你会更容易饿 但代谢还没有提高 如果这是突然吃的比平时多，甚至暴饮暴食，以增肌为借口随便吃那不胖你胖谁。

（在这里多说一句 健身之后随着代谢的提高慢慢增加吃的量 让摄入跟代谢持平 是正常的 也不会胖。）只要你之前没有节过食，多吃的能量都会通过动能或者热能来代谢掉，即使短暂有正能量差 恢复正常饮食后也会很快恢复身材。只有之前节过食的情况，你多摄取的能量才会被储存脂肪，所以在这里再度劝大家不要节食。节食除了会降低代谢以外，刚健完身就不吃等于白练 肌肉根本长不到身上怎么提高基础代谢

在外面吃 垃圾食品。健身需要配合健康的饮食瘦的才最快 吃和练缺一不可。

健身相当于打开了瘦的开关 但能瘦多少还是要靠平时的饮食和良好的生活作息。

垃圾食品热量高 饱腹感不强 消化时间快 很容易一吃就停不下来。特别是如果之前节过食的话 健身之后暴饮暴食会导致体重上涨 变得更胖。

所以一定要配合健康饮食。

当然还有一种情况，就是你的肌肉增多了，所以你的体重并没有下降，这是一个非常正常的现象，我健身六年体重还是跟我健身之前一样，浮动不超过2磅。但是我的体质就在不停的降低，从23到现在的16不过由于我的肌肉上涨了，所以我的整体体重并没有变化，但是体态体型身材看起来是有很大的变化的。所以体重上涨并不可怕，只是可能这一段时间你的肌肉增长速度大于你的脂肪下降，速度而已。毕竟肌肉的密度是脂肪的四倍，同样大小的脂肪和肌肉肌肉会中四倍，所以如果你的体重上涨了一点，但看起来更瘦也是有可能的，这是因为你长得是肌肉。这样我们提高了代谢到后期燃脂会更多体质也会降得更快。

女性健身是先减脂还是增肌

　女性健身是先减脂还是增肌，女生可以通过健身运动来塑造良好的身材,但是一些健身的同学们很容易纠结是先增肌还是先减脂。那么接下来我们一起去看看女性健身是先减脂还是增肌。

女性健身是先减脂还是增肌1

　 女性健身是先减脂还是增肌呢

　女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。

　 建议先进行减脂的，有三种情况：

　第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）

　第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。

　第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。

　 建议先增肌的：

　很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。

　很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

　 适合女生的健身项目

　 搏击——快速有效减肥

　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

　 瑜珈——柔软的身体语言

　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

女性健身是先减脂还是增肌2

　如果说，一个女生进入健身房，犹豫自己是应该减脂还是应该塑型，碰上这个问题，我们必须要分好几种情况来分析，因为我不同人的体型决定了她应该采用不同的运动类型。

　第一种人，体脂率非常高的人。一般体脂率非常高的人，身上一定会有比很瘦的人还要多的肌肉，因为她的体重在那里，她平时走个路对于很瘦的人来说都算是负重行走。

　所以很胖的人，身上有一定的肌肉含量，所以这一类人刚进健身房，主要是进行有氧训练，来进行刷脂。首先你必须把你的脂肪刷下来一部分，过大的体重会在你运动的时候造成巨大的压力。

　我们体重轻的人跳跃一下，身上受到的冲击力比较小，而体重大的人跳一下，那就相当于体重轻的人负重跳一下，冲击力可想而知。

　而我们身上的各个关节在你跳跃或者跑动的时候，受到的冲击力是远远大于你的体重的，所以为了你的健康着想，体重基数比较大的人，最好从减脂开始健身，而且是有氧减脂。

　第二种人，体型中等的人。这种状况下的人不胖不瘦，看起来非常好，而且无论是增肌还是减脂，都是最方便的一类人。因为他不胖啊，运动起来容易瘦，而且身上有一定的脂肪，可以支撑他造成足够大的量的增肌训练。

　塑型训练其实就是增肌训练，比如你想要翘臀，你深蹲练臀，其实就是做的增肌训练，增加臀部肌肉，让臀部看起来更加翘。

　也就是说，塑型训练其实就是增肌训练，只不过它比纯粹的强调肌肉更加注重有氧运动。塑型的最终目的不是让肌肉更大，而是让身体变得更加协调更加有美感。

　这一类人在健身的时候，应该塑型和减脂并重，因为你如果只注重增加肌肉，那么你在增肌的过程中难免会体重增加，因为增肌期体重上升，体脂率上升太正常了。

　对于一个女性而言，如果不是为了增肌而健身，那么就要在以增肌训练为主的同时，把有氧运动这种减脂训练带进来同时进行。

　第三种人，特别瘦的人。特别瘦的人千万不要减脂，甚至还要适当增加体脂率。因为体脂率太低了本身就是不健康的。

　这一类人进健身房必须要进行增肌训练，不仅仅是以调整身体形态为主的塑型，你必须增加自己的肌肉含量，必须要冲击自己的力量极限。

　因为只有这样，让你的肌肉多起来，你的身材看起来才会好看，如果你还要减脂，那么你只会让你的身体越来越弱，是违背了健身的本意的。

　总的来说，女性进健身房，不可以笼统的说你应该干什么，而是要根据你自己的身体情况，根据你自己的身体成分来进行相对应的训练。